Тому реальні методи порятунку полягають в тому, щоб не допустити мікробів в організм і підтримати імунітет - щоб він міг успішно відбивати вірусні атаки. Виходячи з практики та останніх наукових досліджень провідні європейські імунологи і вірусологи склали список дієвих порад.
Тримайте в теплі... ніс
Цей орган є головними воротами для респіраторно-вірусних інфекцій, що передаються повітряно-крапельним шляхом. При зниженні температури сповільнюється кровообіг, і до місця зустрічі з мікробами потрапляє менше імунних клітин крові, що захищають організм від "ворога". Тому, якщо у вас мерзне ніс, в прохолодну погоду прикривайтеся шарфом, вдихайте теплий аромат кави або чаю.
Рідше пожимайте руки
"Чим міцніше і довше рукостискання, тим більше мікробів передають один одному його учасники", - попереджає професор біохімії Університету Аберистуита Девід Вітворт. Більшість людей прикладають руки до рота, чухають ніс і очі. І з усіма зручностями доставляють мікробів до слизових оболонок, через які у зарази є всі шанси проникнути всередину. І одна справа, коли ваш візаві вже щосили кашляє і чхає - тоді ще можна здогадатися скоріше помити руки. Проте у людини, подхватившої вірус, в перші дні симптомів непомітно, але при цьому вона найбільш заразна, попереджають вірусологи.
Періть одяг в гарячій воді
Нерідко в цілях економії електрики ми ставимо пральну машину на режим зниженої температури. Однак у розпал мікробних атак фахівці радять прати не нижче ніж при 40 градусах (крім випадків, коли це заборонено інструкціями на етикетці). Саме при такій температурі загинуть мікроби, які чіпляються на одяг в громадських місцях, де кашляють і чхають наші застуджені співгромадяни.
Поменше солодкого!
Дослідження, проведені в Університеті Лома Лінди, показали, що у добровольців, які вживали по 100 г цукру в день (4 столові ложки), знижувалися захисні сили організму. При надлишку солодкого наші імунні клітини-фагоцити частково втрачають здатність відловлювати і знищувати мікробів. Таке ослаблення захисту спостерігається в середньому до п'яти годин після вживання великої дози цукру. Нагадаємо, ВООЗ рекомендує з'їдати не більше 25 г цукру в день, це 5 чайних ложок.
Спіть не менше 8 годин
При нестачі сну порушується робота гена TLR-9, що відповідає за імунітет. Ті, хто спить менше 7 годин на добу, в три рази більше схильні до ризику підхопити застуду, ніж щасливці з 8-годинним сном, попереджають вчені Єльського університету. До речі, настільки ж негативно позначається на імунітеті достатній за часом, але тривожний сон. Щоб нормалізувати його, лікарі радять побільше гуляти ввечері і поменше пити рідини на ніч (походи в туалет посеред ночі, за статистикою займають перше місце серед причин, що переривають нормальний сон).
Замість серветок і антисептика - мило і вода
"Хоча серветки та інші антисептики містять до 80% спирту, вони не здатні повністю очистити ваші руки, убивши всіх збудників застуди та грипу, - попереджає доктор Ліза Акерлей. - Самий надійний засіб захисту - миття рук з милом і водою при поверненні з громадських місць".
Займайтеся спортом, але без перевантажень
Помірні фізнагрузкі - як фітнес, так і проста ходьба або робота по дому - стимулюють імунну систему. Проте вчені Університету Лафборо з'ясували, що при високоінтенсивних заняттях спортом протягом 90 хвилин значно підвищується вироблення стресових гормонів. При цьому в організмі утворюються протизапальні речовини, які пригнічують імунні реакції. У результаті знижується стійкість до простудних вірусів. Так що, якщо ви відчули хоча б слабке нездужання, утримайтеся від активних силових навантажень. Краще замінити їх ходьбою, їздою на велосипеді або плавними вправами на розтяжку.
Восполняйте недолік вітаміну D
Дослідники Університету Колорадо встановили, що при недостатньому рівні вітаміну D в організмі знижується вироблення речовин, що стимулюють імунну систему. При цьому ризик підчепити простудні віруси підвищується як мінімум на третину.
Ознаками дефіциту вітаміну D можуть бути болі в суглобах, м'язові судоми, загальна слабкість. Найбагатші джерела цього вітаміну - печінка тріски, жирні породи риби, яйця, кисломолочні продукти.
КОМЕНТАР ЕКСПЕРТА
"Зволожуйте повітря і носіть маску"
Микола МАЛИШЕВ, інфекціоніст:
- Найкращий спосіб уберегтися від грипу - щеплення. Від ГРВІ (застуд. - Ред.) вакцин не існує. Так що дотримуйтесь елементарних правил гігієни, частіше мийте руки, а в громадському транспорті та інших місцях, де народ кашляє і чхає, я б порадив надягати маску. У Європі та Японії, наприклад, носіння таких захисних засобів вже нікого не дивує. Тільки не забувайте, що носити маску можна не більше 2 - 2,5 години, а потім потрібно міняти.
Також відмінно допомагає боротися з вірусами провітрювання приміщень і зволоження повітря. Пересушене, в тому числі з-за включених радіаторів, повітря знижує захисні властивості наших слизових оболонок, що звільняє шлях мікробів в організм. Найпростіший спосіб зволоження - розставити в кімнатах миски з водою.
Якщо у вас вже з'явилися симптоми застуди - починає дерти в горлі, болить голова і т. п., то потрібно думати не про те, як одним махом побороти інфекцію, продовжуючи ходити на роботу, а подбати про лікарняний і залишитися вдома. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря і пам'ятайте: ніякі ліки не будуть ефективно діяти, якщо ви переносите хворобу на ногах. До речі, за міжнародними нормами навіть при легкій застуді потрібно відсидіти в домашньому теплі мінімум три дні.
