Як же сучасним чоловікам збільшити свої шанси на виживання?. Особливості чоловічого харчування.

У народженні дитини важлива не тільки роль матері, але і батька. В сучасному світі стала надзвичайно актуальною проблема безпліддя. Так, наприклад, за останні 5 років в Індії безпліддя зросла на 20-30%. Причому чоловіче безпліддя зустрічається не рідше, ніж жіноче. Як же сучасним чоловікам збільшити свої шанси на виживання? Розповідаємо в статті.

Чому чоловіки нині зазнають поразки

Найбільш поширеними патологіями в цьому плані є олігоспермія (зменшення загальної кількості сперми за одну еякуляцію), астеноспермия (низька рухливість сперматозоїдів) і тератоспермия (велика кількість сперматозоїдів з морфологічними змінами, т. е. з аномальною будовою). Причини чоловічого безпліддя можуть бути самі різні. Але все частіше серед провідних чинників стають погана екологія, неправильне харчування, низька фізична активність.

Останніми дослідженнями в цій області доведено, що повноцінне харчування – дієвий спосіб підвищення якості і кількості еякуляту. Зупинимося на цьому питанні більш детально розглянемо, які зміни в дієті необхідно зробити, яким правилам харчування повинен дотримуватися чоловік.

1. Вживайте більше фруктів і овочів

Дослідження, виконане вченими Гарвардського університету, встановило, що вживання в їжу жовтих і оранжевих фруктів і овочів значною мірою сприяє виробленню достатньої якісної сперми. Цей позитивний ефект досягається завдяки каротеноиїдам, передусім бета-каротину, який потрапляючи в організм людини, перетворюється у вітамін А, один з найбільш потужних антиоксидантів.

Батат і диня позитивно впливають на кількість і якість сперми, а овочі червоного кольору, що містять лікопен, зменшують кількість сперматозоїдів з аномальною будовою. Ну а головним героєм виявилася морквина, яка покращує рухливість сперматозоїдів, збільшуючи їхні шанси на запліднення яйцеклітини.

2. Менше вживайте перероблених продуктів харчування

Вони, як правило, з високим вмістом цукру, солі, консервантів, а також жирів і вуглеводів. У Рочестерском університеті (штат Нью-Йорк) провели цікавий експеримент за участю двох груп молодих чоловіків. Одна група дотримувалася дієти з високим вмістом червоного м'яса, круп з очищеним зерном, фастфуда, енергетичних напоїв. Інша група була на раціональній дієті, що включала куряче м'ясо, рибу, фрукти, овочі, цільнозернові крупи і бобові. І що ж було встановлено?

У групи чоловіків, яка дотримувалася здорового харчування, була вище рухливість сперматозоїдів. Є безліч інших досліджень у багатьох країнах світу, в яких підкреслюється позитивна роль здорового повноцінного харчування у вирішенні проблем з фертильністю.

3. Контролюйте рівень холестерину

Парам з високим рівнем холестерину потрібно більше часу для настання вагітності. Такий висновок ми знаходимо в дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Інше дослідження виявило, що високий рівень загального холестерину та вільного холестерину негативно впливають на кількість сперматозоїдів.

Тому чоловікам необхідно включати в свій раціон цільнозернові крупи, фрукти і білки рослинного походження для зниження калорійності харчування, а також контролювати ліпідний профіль, що дозволяє вчасно визначити відхилення у жировому обміні.

4. Скоротіть споживання насичених жирів

Насичені жири не тільки викликають проблеми з серцево-судинною системою, збільшують нашу талію, але і є одним з провідних факторів зменшення кількості сперми. Згідно з даними, отриманими дослідниками Гарвардського університету, збільшення насичених жирів у раціоні харчування всього на 5% відразу ж призводить до зниження виробництва сперми.

Дослідження, виконані Massachusetts General Hospital, Brigham and women's Hospital і Harvard Medical School переконливо підтвердили цей факт, а також встановили, що вживання омега-3 ненасичених жирів істотно покращує якість спермій. Тому в раціоні повинні бути присутніми волоські горіхи, мигдаль, лосось, насіння чіа і інші продукти багаті омега-3 жирами.

5. Захищайтеся від оксидативного стресу

Він пов'язаний з утворенням вільних радикалів, коли кисень втрачає свій електрон. Вільний радикал, намагаючись відшкодувати свою втрату, забирає електрон іншої молекули. Таким чином, запускається ланцюгова реакція. У результаті порушується цілісність клітин, що рано чи пізно призведе до дегенеративних змін.

Реакції окислення придушуються антиоксидантами, насамперед вітамінами, що містяться у великій кількості в свіжих фруктах і овочах. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує щодня вживати не менше п'яти порцій сезонних овочів і фруктів (порція – 80 м). Також підвищує захист від окисного стресу відмова від куріння, зловживання алкоголем.

6. Тримайте під контролем вагу

Досліджень такого фактора чоловічого безпліддя, як зайва вага недостатньо. Однак наявні дані вказують на те, що зайва вага партнера ускладнює вагітність внаслідок зменшення кількості сперматозоїдів. Також зайва вага у чоловіків пов'язують з падінням у них рівня тестостерону та підвищення рівня естрогенів. Здорове харчування, фізична активність – кращі способи досягнення і підтримки нормальної ваги.

Отже, сподіваємося, що дана інформація переконала вас у важливості збалансованого харчування у вирішенні проблеми чоловічого безпліддя. Недолік надходження необхідних поживних речовин може призвести до збою функціонування репродуктивної системи.

Повноцінно харчуйтеся, будьте фізично активними, не переставайте бути щасливими, не втрачайте надію — щоб зводить вас з розуму бажання бути батьком стало реальністю.