4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!. Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона виглядала апетитно і сексуально!

Але не всі вправи тобі підійдуть: вибирай їх в залежності від вихідних даних!

4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!. Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона виглядала апетитно і сексуально!

Види жіночих поп


«Квадрат»

4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!. Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона виглядала апетитно і сексуально!

Така форма зазвичай завдає чимало переживань своїй власниці, хоча медики вважають, що саме ця будова сідниць свідчить про те, що у тебе незвичайне здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет, інформує Ukr.Media.

Хочеш, щоб попа була більш круглою?

Твої вправи на кожен день:

Лежачи на боці, витягніть в струнку (не виводить ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою.

Постав ноги ширше плечей, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили вліво і вправо, піднімаючи протилежну руку вгору.

«Коло»

4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!. Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона виглядала апетитно і сексуально!

Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегон чоловіки вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді, а виключно в закладених в нас природні особливості: жінки з такою будовою таза найлегше переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць в тонусі!

Твої вправи для попи:

«Місток»: роби цю знайому з дитинства вправу по 5 разів вранці і ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.

«Болгарський спліт-присед»: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і доторкнися миском лавки або опори, щоб коліно майже випрямилася. Вага перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи спину прямою. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.

«Сердечко»

4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!. Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона виглядала апетитно і сексуально!

Дуже сексуальна форма, що відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до власне попи. Небезпека в тому, що саме при такій будові сідничних м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком.

Твої вправи, щоб накачати попу:

Глибокі присідання: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, немов намагаєшся сісти на стілець, що стоїть позаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілка завжди строго вертикальна. І не прогинається спина, тримай її прямою. Виконай 20 присідань.

Напівміст: Ляж на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімай таз максимально високо, не відриваючи плечей від підлоги. Повтори 25 разів.

«Трикутник»

4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!. Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона виглядала апетитно і сексуально!

Невеликий дефіцит м'язової маси призводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!

Які вправи «роблять» попу:

Повільний присед: встань до дзеркала боком, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, немов намагаєшся сісти на стілець, що стоїть позаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присідання постав ноги ширше плечей, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд в нижній точці.

Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, повільно випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько... Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням, головне — не менше 15 хвилин поспіль.