У загальній складності 70 жінок брали участь у нашому дослідженні. Електромагнітні електроди були приєднані до жіночих трицепс при виконанні різних вправ. Вчені фіксували активність м'язів в реальному часі і виявили вправи дають велику м'язову активність.
Яка вправа допомагає краще при позбавленні від млявих м'язів на руках?
Результати цього дослідження показали, що віджимання на руках активізує більшість м'язів. Як виявилося, це краща вправа для жінок. Крім того, Вам не потрібно яке-небудь обладнання для його виконання. Віджимання можуть бути виконані на колінах або на ногах.
Вам не обов'язково виконувати цю вправу досконально — головне, щоб ваші руки разом з тулубом при віджиманні формували трикутник.
Які інші вправи також ефективні згідно з проведеним дослідженням?
Ми включили в дослідження ряд вправ, які сприяють напруження всіх м'язів рук, і поліпшують тонус трицепсів, а також м'язів спини.
Розгинання рук в нахилі та віджимання — безпечні при виконанні, і практично не вимагає обладнання, займають небагато часу і дають приголомшливі результати , якщо виконувати їх регулярно.
Віджимання в упорі ззаду також активує багато м'язи, проте дана вправа концентрує основне зусилля на плечовому суглобі. Це означає, що вам потрібно виконувати його максимально обережно, щоб не нашкодити собі.
Ви можете робити ці вправи фактично кожен день і в будь-якому зручному для вас місці. Якщо ви тренуєтеся на витривалість вам буде достатньо від двох до трьох підходів, 12-15 повторень. Якщо ви хочете збільшити і зміцнити м'язи — вам варто робити до чотирьох підходів, 6-12 повторень.
Вправи продемонстровані на відео нижче:
