Гімнастичні вправи для обличчя покращують кровообіг. підвищують тонус шкіри та м'язів, попереджають виникнення косметичних недоліків шкіри. Для цієї мети рекомендується комплекс з декількох вправ.
Правила виконання гімнастики обличчя:
- Перед виконанням гімнастики провітрюйте приміщення.
- Обов'язкова умова -- чиста шкіра обличчя, шиї, рук.
- Поступово ускладнюйте вправи і збільшуйте навантаження.
- Складні вправи виконуйте тільки під наглядом фахівців.
- Якщо ви зробите гімнастику вранці, це буде зарядом бадьорості на весь день.
- Увечері після ретельного очищення шкіри послідовність інша: спочатку виконуйте вправи, а потім — масаж.
- Вправи не повинні бути безладним гримасничаньєм. Тому їх виконання необхідно контролювати перед дзеркалом.
Вправа 1
1. Початкове положення — стоячи.
2. Підніміть руки в сторони і вгору; одночасно зробіть вдих через рот із зімкнутими зубами; потім опустіть руки і зробіть видих через рот, зібравши губи в трубочку
3. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 2
1. Вихідне положення — стоячи, руки на поясі.
2. Поверніть голову вліво, зітхнувши через лівий кут рота.
3. Зробіть видих при повороті голови у вихідне положення.
4. Поверніть голову вправо, зітхнувши через правий кут рота.
5. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 3
1. Вихідне положення — стоячи, руки на поясі.
2. Оберніться навколо корпусу на 90° з одночасним підніманням рук вгору долонями всередину (дивіться на руки).
3. Зробіть вдих через ніс. а видих – через рот. надуваючи щоки.
4. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 4
1. Початкове положення — стоячи.
2. Зробіть вдих через ніс. закриваючи очі до повного змикання повік, а видих — через рот, склавши губи в трубочку (напружте оточують рот м'язи).
3. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 5
1. Вихідне положення — стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
2. Нахиліть корпус назад. Зробіть вдих через рот з опусканням нижньої щелепи.
3. Потім зробіть нахил вперед, руки розведіть в сторони.
4. Видих з підніманням нижньої щелепи.
5. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 6
1. Вихідне положення — стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
2. При вдиху відведіть нижню щелепу вліво або вправо.
3. Зробіть видих, при цьому наведіть нижню щелепу у вихідне положення.
3. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 7
1. Вихідне положення — стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
2. Зробіть вдих через зціплені зуби, кути рота розведіть в сторони.
3. Зробіть видих з опусканням нижньої щелепи.
4. Повторите вправу 4 рази. Поєднання гімнастики мімічних м'язів особи з самомассажем цілком може замінити гігієнічний масаж. Гімнастика мімічних м'язів обличчя складається з комплексу вправ.
Вправи для очних м'язів
Ці вправи зміцнюють очні м'язи, зменшують набряклість під очима, тонізують шкіру, перешкоджають утворенню зморшок.
Вправа 1
1. Початкове положення — сидячи.
2. Закрийте очі, зробіть паузу (рахуйте до трьох).
3. Потім широко розкрийте очі, зробіть паузу.
4. Повторіть вправу 5-6 разів.
Вправа 2
1. Початкове положення — сидячи.
2. Закривайте і відкривайте широко очі, притримуючи біля зовнішніх кутів очей круговий м'яз ока вказівним і середнім пальцями.
3. Повторіть вправу 5-6 разів.
Вправа 3
1. Початкове положення — сидячи. 2. Підтягніть нижню повіку до верхньої, дивлячись вперед.
3. Зробіть паузу протягом 2 секунд.
4. Розслабте повіки, опускаючи їх.
5. Повторіть вправу 5-6 разів.
Вправа 4
1. Початкове положення — сидячи, голову тримайте прямо.
2. Повільно обертайте очима по колу спочатку вліво, потім вправо.
3. Повторіть вправу 5-6 разів, послідовно переводячи очі вліво, вправо, вниз та вгору.
Вправа 5
1. Вихідне положення — сидячи і дивлячись вперед.
2. Повільно переводите очі вліво, зробіть паузу.
3. Потім переведіть очі в початкове положення.
4. Повторіть вправу 5-6 разів, послідовно переводячи очі вліво, вправо, вниз та вгору.
Вправи для шиї
Ці вправи корисні при подвійному підборідді, в'ялості шкіри, обвислих щоках.
Вправа 1
1. Початкове положення — сидячи.
2. Зробіть вдих через ніс, сильно розширюючи і розтягуючи крила носа.
3. Потім зробіть видих через рот.
Повторите вправу 4 рази.
Вправа 2
1. Початкове положення — сидячи.
2. Зімкніть зуби і зробіть вдих через рот. При цьому кути рота різко витягніть в сторони.
3. Зробіть видих через ніс.
Повторите вправу 4 рази.
Вправа 3
1. Початкове положення — сидячи.
2. Зімкніть зуби і зробіть вдих через рот.
3. Потім зробіть видих або через рот. витягнувши губи в трубочку, або через правий або лівий кут рота.
Повторіть вправу 3— 4 рази.
Вправа 4
1. Початкове положення — сидячи.
2. Зімкніть зуби і зробіть вдих через рот.
3. Потім зробіть видих через рот, надуваючи щоки.
Повторите вправу 4 рази.
Вправа 5
1. Початкове положення — сидячи. 2. Зробіть вдих через ніс із втягуванням щік. 3. Потім — видих через рот.
Повторите вправу 4 рази.
Вправа 6
1. Початкове положення — сидячи. 2. Зробіть повільний вдих через ніс, закинувши голову назад. 3. Видих — через рот, при цьому поверніть голову в початкове положення. Повторите вправу 4 рази.
Вправа 7
1. Початкове положення — сидячи. 2. Зробіть вдих через ніс і максимально нахиліть голову до правого плеча. Плечі не піднімайте. 3. При видиху через рот поверніть голову в початкове положення. 4. Потім зробіть те ж саме, але в протилежному напрямку.
Повторите вправу 4 рази.
Вправа 8
Зробіть круговий поворот голови спочатку справа наліво, потім у зворотний бік/Повторите вправу 4 розд.
Вправа 9
1. Початкове положення — сидячи. 2. Зробіть вдих через ніс і максимально поверніть голову вправо. 3. При видиху через рот поверніть голову в початкове положення.
Повторіть вправу також в протилежному напрямку 4 рази.
Вправа 10
1. Початкове положення — сидячи.
2. Поперемінно іупирайте кінчик мови в небо і нижні зуби. При цьому злегка підтримуйте підборіддя рукою.
Повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 11
1. Початкове положення — сидячи.
2. Нахиліть голову вперед, висуньте вперед до межі нижню щелепу.
3. Відкиньте голову назад і розслабтеся. Повторіть вправу 3-4 рази.
З часом повторюйте всі запропоновані вправи до 10 разів за сеанс.
Окремі вправи, наприклад 6, 7 і 9, при подвійному підборідді і обвислих щоках можна робити до 20 разів за сеанс.
Вправа для м'язів чола
Це вправа попереджає утворення зморшок на лобі. Виконуйте рухи повільно, ритмічно, рахуючи до чотирьох.
1. Початкове положення — сидячи.
2. Натисніть вказівними пальцями на надбрівні дуги і притисніть брови до лобової кістки.
3. Потім піднімайте брови догори, а пальцями, що фіксують їх, цього бороніть і утримуйте брови на місці.
Повторіть вправу 3— 4 рази.
Вправи для м'язів рота
Вправа 1
Це вправа попереджає утворення зморшок навколо рота.
1. Початкове положення — сидячи.
2. Втягуйте губи трубочкою, надувайте щоки і переміщайте повітря поперемінно з однієї щоки в іншу. При цьому вимовляйте голосні О, А, У.
Повторіть вправу 3-4 рази.
Вправа 2
1. Початкове положення — сидячи.
2. Зробіть вдих через ніс. видих через рот. При цьому губи повинні бути розслаблені.
3. Потім повторіть вправу, але тільки витягнувши губи трубочкою.
Повторіть вправу 3— 4 рази.
Вправа 3
1. Початкове положення — сидячи.
2. Вдихніть через рот крізь стиснуті зуби і затримайте дихання.
3. Видихніть через лівий кут рота, а потім через правий.
Повторіть вправу 3-4 рази.
