Попа
Присідання
Вважаються одним з найбільш ефективних і простих вправ для підтяжки попи. Присідати можна по-різному, і кожен вид присідань буде по-своєму ефективним. Однак, якщо ваше тіло не привчене до тренувань, починати краще з найбільш прийнятного варіанту. Для виконання присідань поставте ступні трохи ширше ширини ваших плечей і починайте присідати. Виконуйте присідання таким чином, щоб ваші ноги при цьому утворювали прямий кут, а ваші коліна за лінію носка не заходили. Руками можна робити махи вперед або просто покласти їх на стегна. Для початку буде достатньо десяти-п'ятнадцяти разів. У міру зміцнення м'язів збільшуйте кількість повторень.
Махи ногамиВправа, яке по легкості виконання перевершує присідання, а підкачати попу воно допомагає не менше. Махи потрібно виконувати як лежачи, так і стоячи. Для початку встаньте до стіни, витягнутими руками упріться в неї. Тому поперемінно відводите то одну, то другу ногу, ваші рухи повинні бути плавними, без ривків. Для початку достатньо робити вісім-десять махов і три-п'ять підходів, поступово навантаження можна збільшувати.
Після цього ляжте на рівну горизонтальну поверхню, поверніться на бік, ноги витягніть, а руками упріться в підлогу. Ногу піднімайте повільно, не роблячи ривків, повторіть кілька разів. Потім перекиньтеся на інший бік і виконайте те ж саме з другою ногою.
ХодьбаЩоб підкачати попу за допомогою цієї вправи сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Потім ноги поперемінно просувайте вперед, як ніби крокує сидячи. Ця вправа допомагає не тільки опрацьовувати сідниці, але і позбавитися від целюліту.
Свої тренування ви можете почати саме з цих вправ, поступово збільшуючи кількість разів і підходів. З часом, коли ваші м'язи звикнуть до навантаження, можна додавати до цього комплексу і інші вправи.
Живіт
Якщо ти маєш якісь проблеми зі здоров'ям, перед початком занять краще проконсультуйся з лікарем.
Якщо ти хочеш не просто позбутися живота, а й досягти чіткого рельєфу, виконуй вправи з невеликою вагою, наприклад, із гантелями на животі.
Двох-трьох півгодинних тренувань на тиждень буде достатньо, щоб побороти зайвий жир на животі і привести м'язи в тонус.
Виконуй вправи 15-20 разів по 3 підходи кожну.
Якщо після виконання вправ ти не відчуваєш дискомфорту, можеш поступово збільшити навантаження до 30 разів.
Не забувай, регулярні фізичні навантаження мають поєднуватися зі здоровим збалансованим харчуванням.
