6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

 Робота, навчання, довгоочікуваний шопінг, візит до перукаря. Коли все встигнути?

Спеціально для ділових дам американський фітнес – тренер Шон Берч придумав комплекс швидких і ефективних вправ, передає Ukr.Media.

Виконуючи їх протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій!

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Вправа № 1.

Зміцнює м'язи преса, ніг і сідниць.

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Початкове положення – стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз.

Злегка сядьте, нахиливши корпус вперед, після чого випригніте вгору, розправляючи руки і ноги і перетворюючись на букву "Х" (як показано на фото).

Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.
Вправа № 2.

Зміцнює м'язи спини, преса, ніг, сідниць, а також плечей і рук.

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Початкова позиція – стійка на колінах, руки на ширині плечей.

Дуже швидким рухом (відчуваєте, як заробили м'язи живота) відштовхніться від підлоги і скочив на ноги.

Постарайтеся зробити вправу саме так, як показано на фотографії – ви повинні завершити рух, стоячи на зігнутих ногах з витягнутими вперед руками.

Поверніться у вихідну позицію.

Не зупиняючись, повторюйте вправу протягом однієї хвилини.
Вправа № 3.

Зміцнює м'язи рук, преса, ніг і сідниць.

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Початкова позиція – стоячи на підлозі, шкарпетки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом в 90 градусів.

Напружуючи м'язи преса, різко "Випригніте" однією ногою вгору, зігнувши її в коліні і відставивши у бік (як показано на фото).

Руками під час виконання вправи можна вільно рухати, щоб допомагати підтримувати баланс.

Поміняйте ногу. Не зупиняючись, зробіть кілька повторів протягом однієї хвилини.
Вправа номер 4.

Зміцнює м'язи рук, стегон, ніг і сідниць.

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Початкова позиція – стоячи на підлозі, ноги разом, коліна напівзігнуті. Руки у ліктях зігнуті.

Чітким і швидким рухом розведіть ноги в сторони – на відстань приблизно в півтора рази ширше ширини плечей (як показано на фото).

Слідкуйте за тим, щоб руки залишалися в тому ж положенні.

Зведіть ноги разом (коліна залишаються напівзігнутими).

Вправу протягом однієї хвилини повторюйте.
Вправа номер 5.

Зміцнює м'язи спини, преса, сідниць, стегон і ніг.

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Це дуже легка, але при цьому неймовірно ефективна вправа.

Ляжте на спину.

Напружуючи м'язи преса і живота, постарайтеся як можна швидше піднімати і опускати по черзі ноги.

Не шкодуйте себе – піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з вашим тілом прямий кут.

Не згинайте ноги в колінах.

Вправу протягом однієї хвилини повторюйте.
Вправа номер 6.

Зміцнює м'язи рук, преса, ніг і сідниць.

6 кращих вправ для тих, хто вічно поспішає (фото). Фітнес – це штука, на яку весь час ніколи.

Початкова позиція – стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і розведені в сторони.

Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу – так, щоб ви могли торкнутися її стопи опущеною лівою рукою.

Праву руку продовжуйте тримати піднятою над головою.

Ноги. Тепер постарайтеся правою рукою доторкнутися до правої стопи.

Зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.