Харчування для краси вашої шкіри, передає Ukr.Media.
Якщо ви хочете по-справжньому гарну шкіру, робіть те ж, що і для зміцнення серця, боротьби із зайвою вагою, підняття настрою й щасливого довголіття:
регулярно займайтеся спортом,
висипайтеся,
правильно харчуйтеся.
Продукти, які потрібно перестати їсти, якщо хочете старіти красиво"
На веб-сайті Discovery Health перерахований ряд продуктів, на які слід звернути увагу, якщо ви хочете мати здорову шкіру. Ось кілька рекомендацій.
Горіхи
Користь горіхів – особливо мигдальних – обумовлена антиоксидантними властивостями. Вітамін Е бореться з вільними радикалами, старящими шкіру і допомагає шкірі утримувати вологу.
Червоні і зелені овочі
Оранжево-червоні овочі повні бета-каротину. Організм перетворює бета-каротин у вітамін А, який запобігає руйнуванню клітин і передчасне старіння. Крім того, багато вітаміну А міститься у шпинаті та інших зелених листових овочах.
Цитрусові
Вітамін С сприяє виробленню в організмі колагену – це білок, який утворює основну структуру шкіри. Розпад колагену призводить до в'ялості шкіри, а вітамін С допомагає знову її підтягнути.
Як мудро зазначалося у цій статті, справжній «джерело молодості» – це правильне харчування і здоровий спосіб життя. Без цього фундаменту ніякі креми і зілля не змінять зовнішній вигляд і відчуття вашої шкіри.
Між іншим, колір вашого обличчя може багато чого розповісти про вашому харчуванні і загальний стан здоров'я.
Продукти, що згубно впливають на колір обличчя
Коли мова йде про правильне харчування для здорової і молодий шкіри, потрібно знати, що слід є і чого слід уникати. Налягаючи на певні продукти для очищення шкіри і, в той же час, продовжуючи вживати руйнівну для неї їжу, ви навряд чи істотно змінити ситуацію.
Наприклад, резистентність до інсуліну і лептину є основним прискорювачем процесів старіння, які проявляються як ззовні, так і зсередини, тому важливо стежити за тим, щоб рівень інсуліну і лептину був низьким, якщо хочете виглядати молодо, не кажучи вже про оптимальному стані здоров'я.
Найбільш ефективний спосіб досягти цього – зменшити кількість або повністю виключити зернові і цукор, особливо фруктозу, зі свого раціону. При цьому, якщо ви хочете отримати користь від продуктів, про які я розповім нижче, вам доведеться відмовитися від солодкої газованої води.
Наркотики і алкоголь є, безсумнівно, ворогами сяючої шкіри, але не менш згубні перероблені харчові продукти, транс-жири, перероблена столова сіль і пастеризовані молочні продукти.
Очищення шкіри починається всередині організму
Донна Гейтс, автор Раціону для екології організму (The Body Ecology Diet), пропонує відмінні поради щодо поліпшення кольору обличчя з допомогою харчування і пояснює, чому продукти мають такий сильний вплив на шкіру.
Якщо коротко, то для того, щоб шкіра була чистою і здоровою, потрібно, щоб в організмі не було токсинів, тому важливе значення має очищення організму від небезпечних речовин і одночасне введення поживних речовин.
До органів, відповідальним за красиву шкіру, відносяться печінка, нирки, наднирники, щитовидна залоза, а також товстий і тонкий кишечник.
Печінка і нирки – це два органи, які постійно відфільтровують домішки. Якщо ваше харчування далеко від ідеалу, ці два органи починають працювати на знос, що призводить до наривів та інших проблем шкіри.
Наднирники виробляють багато важливих гормонів, таких як прегненолон, ДГЕА, естроген, прогестерон та тестостерон. Порушення гормонального балансу теж може стати причиною проблем зі шкірою, тому функція надниркових залоз теж важлива.
Енергійна щитовидна залоза, яка отримує правильне харчування, також виробляє гормони і функціонує спільно з наднирковими для створення енергії. Суха, лущиться, в'яла шкіра може свідчити про слабку функції щитовидної залози.
Тонкий і товстий кишечник надає поживні речовини для всіх органів і виводить відходи з організму. Коли відходи, які повинні бути виведені, залишаються в кишечнику, шкіра потовщується, стає жирною і запаленою. Чиста бездоганна шкіра, як правило, є відображенням чистого кишечника.
Раціон харчування, відповідний вашому харчовому типу, пріоритет цільним, біодоступним органічних продуктів – це ваша «стратегія " номер один», яка допоможе організму природним чином позбавитися від токсинів і отримати поживні речовини, необхідні для його здорового функціонування.
При цьому деякі харчові продукти особливо ефективно допомагають надати шкірі красу і сяйво.
Продукти для красивої шкіри
Одна з перших стратегій, які можна використовувати для покращення стану здоров'я шкіри – намагатися отримувати високоякісні омега-3 жири в достатній кількості. Це настільки надійний показник, що я зазвичай визначаю потреби людини в омега-3, просто потиснувши йому руку. Якщо рука не така гладка, як спинка немовляти, це, як правило, вірна ознака того, що у цієї людини дефіцит цих жирів.
Discovery Health теж так вважають, але рекомендують морепродукти в якості основного джерела омега-3 жирів. Але я не можу погодитися з цією рекомендацією, оскільки запаси риби в усьому світі в даний час настільки забруднені, що токсини, які ви отримаєте з рибою, швидше за все, принесуть більше шкоди, ніж користі.
Замість цього я рекомендую приймати добавки з високоякісними омега-3. Моє улюблене – це масло кріля, оскільки його користь для здоров'я в цілому переважає користь від звичайного риб'ячого жиру, в основному тому, що воно набагато більш біодоступне, краще захищено антиоксидантами і, отже, не буває прогірклим, а також набагато більш стійко, ніж риб'ячий жир.
Так що, якщо ви боретеся з сухою шкірою, намагайтеся приймати досить омега-3 жирів. У холодні зимові місяці може знадобитися збільшити дозу. Овочі також необхідні для підтримки здорової, красивої шкіри.
У своїй практиці я зустрічав 75-річних жінок, які виглядали на 40 років, практично без зморшок на обличчі. Більшість з них пили багато свіжих соків і вели здоровий спосіб життя. Це відкриття було однією з причин, по яких я сам почав готувати соки.
В овочах високий вміст як води, так і поживних речовин (включаючи основні мінерали); крім того, вони сприяють оптимальному функціонуванню систем природної детоксикації. Так, здорову функцію печінки підтримують зелені овочі, такі як:
Хлорела
Капуста кале
Шпинат
Зелень кульбаби
Броколі
Простий спосіб забезпечити вживання свіжих овочів достаточнои кількості – вичавлювати з них сік. Для отримання оптимальних результатів потрібно буде відрегулювати кількість соку і види овочів для нього з урахуванням вашого харчового типу.
Наприклад, з урахуванням того, що я ставлюся до сильного харчового білкового типу, моє добове споживання сирого соку становить 350 мл, як правило, з селери і шпинату, оскільки вони підходять для мого харчового типу.
В цілому, вам потрібно включити в свій раціон багато сирих цільних продуктів, включаючи сирі молочні продукти, якщо у вас немає на них алергії, оскільки це ще один з основних стовпів, які підтримують молодість шкіри. Пам'ятаєте, на початку цієї статті я згадував молочні продукти як потенційно шкідливу їжу? Але я говорив про пастеризованих.
Проблему викликає не сама їжа, а, швидше, те, як змінюється її природний стан, завдаючи шкоди вашому здоров'ю. А сирі молочні продукти, як правило, не надають шкідливого впливу.
До інших харчових продуктів, відомим своїм благотворним впливом на здоров'я шкіри, відносяться масла і жири – сирі й холодного віджиму.
Кокосове масло особливо корисно для щитовидної залози. Крім того, необхідно включити в раціон велику кількість продуктів, багатих антиоксидантами. До цієї категорії належить більшість ягід.
Ще одна група продуктів, про які варто згадати – ферментовані або культивовані продукти.
Ферментовані продукти сприяють зростанню дружніх кишкових бактерій і допомагають перетравлювати їжу. Крім того, вони підтримують здорову імунну функцію, включаючи збільшення рівня вітамінів групи В, омега-3, травних ферментів, лактази і молочної кислоти, а також інших імунних хімічних речовин, які борються зі шкідливими бактеріями.
Один з КРАЩИХ продуктів для шкіри
Одним із способів, що мають найбільш глибокий ефект для надання привабливого сяйва шкірі, є вживання овочів і фруктів, багатих каротиноїдами. Каротиноїди, які включають в себе каротини і ксантофили, додають червоний, помаранчевий і жовтий колір плодів, але присутні також і в зелених овочах.
Дослідження показали, що, завдяки вживання продуктів з насиченим забарвленням, обличчя виглядає здоровішим, ніж засмаглим.
Чим більше у людини червоних і жовтих пігментів в шкірі, тим більше привабливим воно здається. Більш червоний тон обумовлений припливом крові, особливо, якщо в ній багато кисню. Д-р Стефан виявив, що, вибираючи між кольором засмаглої шкіри і кольором шкіри, обумовленим дією каротиноїдів, люди віддають перевагу останньому, тому, якщо хочете більш здоровий і привабливий колір шкіри, вам краще перейти на корисні продукти.
Фізичне навантаження – ще один важливий фактор красивої шкіри, а якщо ви можете перейти від аеробіки до високоінтенсивним вправам, наприклад Спринт 8, то у вас природним чином збільшиться рівень гормону росту, який радикально уповільнює темп старіння.
Гарний нічний сон і правильне вирішення емоційних стресів – це додаткові заходи по відновленню оптимальної фізичної привабливості.
Один з кращих способів вирішення емоційних проблем (які можуть призвести до безсоння) є техніка психологічної акупресури, наприклад, техніка емоційної свободи (EFT).
Те, що ви наносите НА шкіру, теж має значення!
Існує багато суперечок з приводу того, впливають деякі інгредієнти на шкіру при місцевому застосуванні. Окислення, викликане вільними радикалами, пов'язано з передчасним старінням шкіри. Як згадувалося раніше, споживання харчових продуктів, багатих антиоксидантами – одна з складових запобігання передчасного пошкодження шкіри.
Крім того, при нанесенні місцево, антиоксиданти надають таку ж захист від такого роду пошкоджень. Однак знайти товари, що містять ці речовини в достатній кількості, щоб надати потрібний ефект, може бути непросто. Як відомо, товари для догляду за шкірою містять цілий ряд небезпечних хімікатів, а корисні для здоров'я речовини містяться в незначних кількостях.
Дуже важливо розуміти, що майже все, що ви наносите на шкіру, всмоктується організмом, тому необхідно вивчити ВСІ інгредієнти товарів по догляду за собою. Факт наявності антиоксидантів, наприклад, не є гарантією того, що це корисно. Все залежить від того, що ще ховається в цю банку.
Я твердо вірю, що до товарів, які ви наносите на шкіру, слід ставитися так само, як і до продуктів для вашого раціону, і плекати свою шкіру найкращими інгредієнтами з природи, і в жодному разі – не токсичними хімікатами.
Це стало основною причиною для створення моєї власної продукції, що має сертифікат органічної продукції від Міністерства сільського господарства США, адже, хоча якість шкіри і не замінює гарне внутрішнє здоров'я, воно, безсумнівно, є невід'ємною частиною гарного самопочуття.
Маємо шкіру зовні
Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але більша частина токсинів, впливу яких ви щодня маєте, потрапляє в організм через шкіру, а не з тим, що ви кладете в рот. Шкіра – це найбільший орган тіла, що має дуже високу здатність до всмоктування.
В організм жінок щороку тільки з макіяжем потрапляє приблизно 2,3 кг хімікатів!
Тобто, шкірі необхідна та ж продумана турбота, що і внутрішніх органів. Прекрасний раціон харчування поряд з товстим шаром токсинів на шкірі – це, як мінімум, контрпродуктивно.
Особисто я, якщо не хочу з'їсти, то і на шкіру цього наносити не стану.
Наприклад, моє органічне масло для тіла містить наступні вісім чудових харчових інгредієнтів, які є безпечними і ефективними:
Натуральне масло Ши
Масло какао
Кокосова олія холодного віджиму
Масло жожоба
Масло мурумуру
Екстракт рисових висівок (Рису посівного)
Пальмова олія
Сік алое віра
