Лікарі одноголосно сходяться в думці, що жир на животі представляє найбільшу небезпеку для організму порівняно з жировими відкладеннями в інших місцях: він збільшує ризик захворювань серця, може призвести до діабету, деяких видів раку, інсульту, хвороби Альцгеймера і навіть депресії, передає Ukr.Media.
І навіть якщо б все вищеперелічене і не було правдою, сам по собі товстий живіт виглядає непривабливо. Крім того, жир на животі вважається одним з найбільш «впертих».
Три проблеми, що стоять на шляху до плоского живота
1. Порушення гормонального балансу
Хронічний стрес змушує ваш організм виробляти кортизол – гормон, що відповідає за накопичення жиру. Свою лепту вносить і вживання шкідливої їжі, яка різко підвищує інсулін (гормон з тими ж властивостями) і «вимикає» глюкагон – гормон, що відповідає за спалювання жиру.
2. Голодування і «шкідливі» дієти
Щоб скинути зайві кілограми, потрібно знизити кількість уживаних калорій, вірно? А ось і ні! Скорочення калорій призводить до дефіциту поживних речовин. Мозок починає посилати сигнали SOS вашому шлунку, який змушує вас з'їсти зайве. Після тижня такої «дієти» ваш організм генетично запрограмований на те, щоб «відвоювати» втрачені поживні речовини шляхом зниження рівня гормонів, які відповідають за обмін речовин, таких як гормони щитовидної залози. У той же час підвищується рівень «гормону голоду» – лептину. В результаті всі спроби скинути вагу спускаються на гальмах. Залишається лише продовжувати знижувати рівень споживання калорій та/або робити фізичні вправи.
3. Нездорове харчування
Їжа, яку ми їмо, часто кишить добавками, що викликають ожиріння. Великі виробники заробляють мільйони, замінюючи корисні речовини і продукти їх дешевими аналогами і штучними консервантами, які змушують ваш живіт рости.
Багато з них ведуть до мінерального дисбалансу, який призводить до надмірної ваги, викликають звикання, сприяють накопиченню кілограмів «токсичних відходів» в нашому травному тракті. Однак не варто засмучуватися!
Три хитрощі, що допомагають зробити живіт плоским швидко
Хитрість № 1:
Їжте тільки ту їжу, яка спалює жир на животі. «Правильна» їжа не містить добавки, що ведуть до ожиріння, володіє поживними речовинами, потрібними для насичення, а також очищає ваш шлунково-кишковий тракт від «токсичних відходів» і виводить надлишок води з організму всього за один тиждень. А пам'ятаєте кортизолу, гормону стресу? Вчені з'ясували, що якщо є «правильні» продукти (їх майже 40) у певний час доби, рівень кортизолу можна знизити на 17 % за два тижні. Хто б міг подумати, що лише більш часто і смачно харчуючись можна контролювати збільшення жирових відкладень?
15 продуктів, які варто їсти
1. Авокадо: у ньому містяться два ключових поживних речовини, які вбивають жир на животі – волокна, що сприяють вгамування голоду (від 11 до 17 м в одному авокадо), і мононенасичені жири, які точково впливають на жир.
2. Горіхи і насіння: фісташки, лісові горіхи, мигдаль, гарбузове і насіння льону, а також насіння соняшника. Вони надовго вгамовують відчуття голоду, в них міститься багато корисних мінералів і речовин.
3. Оливкова, кокосова олія також сприяють спалюванню жиру, поставляючи вашому організму корисні олії.
4. Брокколі, цвітна, брюссельська, кучерява і звичайна капуста містять особливі поживні речовини, які допомагають боротися з утворенням жиру. Мама була права: їжте овочі!
5. Омлет: яйця не шкідливі. У них багато поживних речовин і протеїн, спалює жир на животі, а також вітаміни B6, B12, A, D, E і K, сіль фолієвої кислоти, холін, лютеїн, кальцій, залізо, фосфор, цинк і жирні кислоти омега-3.
6. Темний шоколад: у ньому величезну кількість антиоксидантів, а також олеїнова кислота, яка є мононенасищенним жиром. Для отримання найкращого результату вибирайте шоколад з вмістом какао не менше 78 %.
7. Вівсяна каша: містить велику кількість цільних злаків і волокон. Вибирайте звичайні пачки з вівсянкою без вмісту цукру – швидкорозчинні каші не підходять. Додайте трохи кориці, лісових горіхів і ягід – це кращий натуральний підсолоджувач.
8. Зелений чай: багатий антиоксидантами, але є ще й відмінним засобом для спалювання жиру, прискорює метаболізм.
9. Боби: допомагають очистити наш організм від «токсичних відходів і зменшити живіт.
10. Ягоди: полуниця, малина і смородина також містять багато волокон і вітамінів, які борються з почуттям голоду, викликаним їх дефіцитом.
11. Кориця: є своєрідним антиоксидантом, який збільшує чутливість до інсуліну і ефективно стабілізує рівень цукру в крові.
12. Перець чилі: прискорює спалювання калорій, стабілізує рівень цукру в крові (зменшуючи накопичення жиру) і є антиоксидантом. Додайте трохи «гостроти» у ваше життя.
13. Йогурти: солодкі йогурти шкідливі, тому слід є простий йогурт, в ньому містяться пробіотики, які борються з животом.
14. Лосось: які в ньому містяться жирні кислоти омега-3 борються з жиром.
15. Пісне м'ясо: пісна яловичина містить корисний білок, який спалює 30 % жиру після того, як ви з'їли шматочок м'яса.
Хитрість № 2
Існують продукти, які практично зникають після того, як ви їх з'їли, так як ваш організм витрачає багато калорій на їх перетравлення. Принцип такий: певні продукти сприяють прискоренню метаболізму, тому, чим більше ви їсте такої їжі, тим більше скидаєте вагу. Ці продукти можна їсти разом, найголовніше полягає в тому, як ви будете їх готувати і коли є.
Ось список цих продуктів:
анчоуси, окунь, яловичина (пісна), куряча грудка, молюски, сир, краб, яєчні білки, камбала, палтус, оселедець, кефір, бараняча корейка, печінка (яловича, теляча або куряча), лобстер, скумбрія, мідії, устриці, свинина (філе), лосось, сардини, гребінці, креветки, стейк (весь жир обрізається), форель, тунець, індичка (пісне м'ясо), телятина, оленина, йогурт (звичайний, 1 % або менше, без цукру), банани, ячмінь, квасоля і сочевиця (сушені), хліб (100 % цільного зерна), гречана крупа, кукурудза, коржі з кукурудзи, крекери (з цілісної пшениці), вівсянка (з цільного зерна, а не миттєвого приготування), паста з твердих сортів пшениці), картопля (запечений), лобода, рис (коричневий або дикий), аніс, приправи, лавровий лист, кмин, кардамон, гострий перець, селера, кориця, гвоздика, коріандр, кріп, фенхель, часник, інжир, майоран, мускатний горіх, орегано, паприка, петрушка, перець горошком, розмарин, шафран, естрагон, чебрець, ваніль, куркума, яблука, абрикоси, артишоки, рукола, спаржа, квасоля, буряки, ягоди, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, селера, вишня, сир, каштани, гірчиця, огірки, баклажани, часник, грейпфрут, виноград, диня, ківі, лимон, салат, манго, молоко (1 % і менше), гриби, нектарини, цибуля, апельсини, папайя, персик, груша, горох, перець, ананас, слива, чорнослив, редька, ревінь, шпинат, помідори, ріпа, кавун, мандарини, цукіні, мигдаль, авокадо, кокосове масло, оливкова олія, фісташки, гарбузове насіння і масло, лісові горіхи.
Хитрість № 3:
Ми вже з'ясували, що при різкому скороченні калорій (більше ніж на один тиждень) виникає постійне відчуття голоду поряд з різким зниженням дії гормонів, що відповідають за спалювання жиру. Але якщо не сидіти на дієті, то як схуднути?
Рішення просте:
потрібно просто змінити кількість калорій, які ви їсте кожні 7 днів, до того, як ваш організм «зрозуміє», що ви робите. Мова не йде про те, щоб включити в раціон «обманки», мова про те, щоб насправді міняти кількість споживаних калорій щотижня. Якщо все робити правильно, то ваш організм буде постійно спалювати калорії. І бонус – вам не потрібно рахувати калорії, якщо ви будете слідувати простим правилам. Ваш організм буде автоматично спалювати їх. Протягом першого тижня, щоб очистити організм і «підсадити» організм на продукти, що сприяють спалювання жиру, відмовтеся від молока, замінивши його на неподслащене мигдальне молоко або воду.
Перший тиждень
День перший
Їжте овочі з хумусом 5 разів на день, кожного разу запиваючи склянкою води – вода допоможе заблокувати почуття голоду.
День 2-6
Перший прийом їжі: яєчня з 2 білків і 1 жовтка / шматочок хліба з цільного зерна / або петрушка базилік на гарнір
Другий прийом їжі: нежирний сир / полуниця
Третій прийом їжі: кебаб з курчати, посипаний чилі, свіжим коріандром, лимонним соком, морською сіллю і приправлений 2 ложками оливкової олії / одна порція коричневого рису і горошку
Четвертий прийом їжі: суміш з ягід з несолодким йогуртом
П'ятий прийом їжі: лосось на грилі / спаржа, сбризнута лимонним соком і чорним перцем
День сьомий
Можете з'їсти... гамбургер чи картопля-фрі... Свідомість того, що ви можете дозволити собі з'їсти своє улюблене блюдо і не обмежувати себе, з психологічної точки зору, допоможе вам швидше скинути вагу. На сьомий день щотижня два рази в день ви можете їсти «некорисно» їжу. Однак не робіть це вдома – вдома у вас повинна бути здорова атмосфера. Краще підіть в якесь містечко, де зможете побалувати себе. Тільки не переїдайте!
Другий тиждень
День перший такий же, як і у перший тиждень.
День 2-6
Перший прийом їжі: варене яйце / півтора шматочка хліба з цільного зерна / половинка авокадо / свіжий або петрушка базилік
Другий прийом їжі: нежирний сир / полуниця / півпорції лохини
Третій прийом їжі: кебаб з ягняти, посипаний чилі, свіжим коріандром, лимонним соком, морською сіллю і приправлений 2 ложками оливкової олії / одна порція коричневого рису 1 / 2 порції нуту
Четвертий прийом їжі: 1/2 порції мигдального молока / 1 порція нарізаного банана
П'ятий прийом їжі: лосось на грилі / 1 ? порції овочів на грилі з бальзамічним соусом
Сьомий день такий же, як і для першого тижня.
