Але не всі вправи тобі підійдуть: вибирай їх в залежності від вихідних даних!
Попа «Квадрат»
Така форма зазвичай приносить чимало переживань своєї власниці, хоча медики вважають, що саме це будова сідниць свідчить про те, що в тебе хороше здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет.
Хочеш, щоб попа була більш круглої?
Твої вправи на кожен день:
Лежачи на боці, витягнись в струнку (не виводь ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконай по 10 підйомів з кожною ногою.
Постав ноги ширше плечей, руки візьми по гантелі вагою 1?2 кг. Виконуй нахили вліво і вправо, піднімаючи протилежну руку вгору.
Попа «Коло»
Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло,саме такий перехід від талії до стегон чоловіка вважають найсексуальнішим. І справа навіть не в моді,а виключно в закладених у нас природні особливості: жінки з такою будовою тазу легше всього переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць в тонусі!
Твої вправи на кожен день:
«Місток»: роби це знайоме з дитинства вправу по 5 разів вранці і ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину.
«Болгарський спліт-присед»: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і торкнися миском лавки або опори, щоб коліно майже випрямилось. Вага перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи спину прямою. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу.
Попа «Сердечко»
Дуже сексуальна форма, відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до власне попі. Небезпека в тому, що саме при такій будові сідничних м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком.
Твої вправи на кожен день:
Глибокі присідання: встань боком до дзеркала, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. Важливо: коліна не повинні йти вперед, гомілку завжди строго вертикальна. І не прогинай спину, тримай її прямий. Виконай 20 присідань.
Напівміст: Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах, руки вздовж тулуба. Піднімай таз максимально високо, не піднімаючи плечі від підлоги. Повтори 25 разів.
Попа «Трикутник»
Невеликий дефіцит м'язової маси призводить до того, що нижній частині сідниць бракує обсягу. Наростити його нескладно!
Твої вправи на кожен день:
Повільне присідання: встань боком до дзеркала, щоб ти могла контролювати своє положення, і присідай так, ніби намагаєшся сісти на стілець, що стоїть ззаду. АЛЕ! На відміну від стандартного глибокого присідання постав ноги ширше плечей, рухайся максимально повільно і обов'язково затримуйся на 10 секунд в нижній точці.
Випади: зроби широкий крок, опусти таз максимально низько, поволі випрямися, зроби наступний широкий крок, опусти таз максимально низько... Можна виконувати вправу і на місці, і з обтяженням,головне — не менше 15 хвилин поспіль.
Будьте здорові та красиві!
