Ми всі знаємо, що жіноче тіло з віком змінюється. Роки додають свої недоліки: у жінок за 40 уповільнюється метаболізм, відбуваються гормональні зміни і тіло стає менше гнучким та мобільним.
Це сильно впливає на психічний стан жінки і на ментальний стан. Найкраще, що може допомогти при таких вікових змінах, це щоденні вправи.
5 найбільш ефективних вправ для жінок за 40, які зменшують ознаки старіння і допоможуть повернути тіло у форму:
- 1. Упор присівши
Класичний упор відбувається у декілька етапів. Ви присідаєте, витягуєте руки навроти себе, піднімаєтесь випрямивши спину і робите стрибок з цієї позиції. Кількість повторів залежить від вашого фізичного стану. Рекомендовано розпочати з 10-15 і поступово збільшувати навантаження.
Ця вправа добре спалює калорії і допомагає розвинути мязи.
- 2. Присідання
Тільки правильне присідання здатне зміцнити м'язи живота, спини, сідниць. Спину потрібно тримати рівно, коліна не повинні виходити за межі ваших великих пальців. Робіть глибокі присідання, починаючи із 20 за перше тренування, інформує Ukr.Media.
- 3. "Залізо"
Найкраща вправа для спини, живота, зміцнення м'язів, поркащення метаболізму і навіть настрою.
Робимо стійку як при віджиманні, опираючтсь на руки чи лікті, спина рівно, руки на ширині плеч. Перебуваєм у такій позиції так довго, як можемо. Повторити кілька разів.
- 4. Випади вперед
Найпопулярніша вправа у світі, що допомагає ідеально виробити м'язи, але потрібно правильно її виконувати. Стоїмо рівно, спина пряма, руки вздовж тіла. Робимо крок вперед, тримаємо спину прямо, переносимо вагу тіла на ногу, якою робимо випади. Виконуємо 15 раз для кожної ноги.
- 5. Згинання ніг
Стоїмо на четвереньках, спина рівна. Розгинаємо по черзі ноги, випрамляючи їх повністю.
Прекрасна вправа для підтримки тонусу тіла.
