Розповідаємо, як піклуватися про себе під час очікування малюка, інформує Ukr.Media.
Один з найпоширеніших страхів у період вагітності — страх набрати зайву вагу. Втім, будь-який лікар підтвердить: набрати у цей час від 12 до 15 кілограмів — природне явище. Організм вагітної жінки намагається забезпечити корисними речовинами і себе, і дитини, що готується до появи на світ, тому закупівля їжі у вихідні стане нелегкою місією — у буквальному сенсі.
Правда, "їсти за двох" — лише метафора, а дотримуватися її у житті не варто. Тим більше, що надмірна вага може призвести до безсоння і підвищеного тиску, передчасних пологів і кесаревого розтину. Інший аспект — догляд за собою: і під час вагітності ваша косметичка повинна оновлюватися та поповнюватися новими (і відповідними) доглядовими засобами. Тоді як саме охопити два beauty-фронти відразу на тлі можливих коливань настрою, станів здоров'я і самовідчуттів?
Їмо правильно
Для того, щоб тримати вагу під контролем, виміряйте індекс маси свого тіла на самому початку вагітності: ділимо вагу на зріст у квадраті. Вважається, що нормальний показник варіюється у межах 18 і 25. А ось вище за 30 — цифра, яка фіксує початкову стадію ожиріння.
Під час вагітності ви будете набирати вагу поступово. Для її контролю не забувайте відвідувати лікаря: у нього є спеціальна таблиця, у якій вказані нормальні значення потижневої надбавки у вазі. Так ви зможете відстежити проблему і знизити можливі індивідуальні ризики.
Найважливіше — дотримуватися раціону, споживати достатню кількість корисних речовин щодня і за можливості не підвищувати рівень калорійності їжі. Здоровій вагітній жінці необхідно споживати близько 1700 калорій на день: це той мінімум, за якого і ви, і ваш малюк будуть співіснувати у гармонії. Щоб убезпечити себе від набору зайвих калорій (які і стають зайвими, тому що є марними для організму), дотримуйтеся наступних пунктів:
- харчуйтеся маленькими порціями, але часто (чим довшою є перерва між прийомами їжі — тим більше хочеться їсти). Розділіть прийоми їжі на 5-6 разів. Перший — максимум через годину після пробудження. Останній — за 3-4 години до сну;
- виключіть зі свого раціону приправи (вкотре підігрівати свій апетит не варто, тим більше, коли у вагітних він працює як заведений);
- споживайте більше фруктів і менше булок з карамеллю (здається, цей пункт — найбільш знайомий, і навряд чи вимагає пояснень);
- скажіть "ні" газованим напоям (наскільки б вам їх не хотілося);
- замініть нездорові жири на рослинні (наприклад, оливкова олія буде дуже доречною);
- намагайтеся не вживати багато солоних продуктів. Пам'ятайте, що сіль затримує воду в організмі. Найкраще кухонну сіль замінити на морську. Вона й корисніша, і її потрібно вживати у меншій кількості;
- пийте якомога більше води: вода допоможе вам краще відчувати насичення у перервах між перекусами.
Фізична активність під час вагітності
Якщо ви вагітні, це зовсім не привід усі 9 місяців лежати на дивані (якщо, звичайно, для цього немає особливих медичних показань). Розумне фізичне навантаження допоможе спалити зайві калорії. Однак це зовсім не означає, що треба кидати усе і бігти у тренажерний зал. Говорячи про легкий фітнес, ми маємо на увазі піші прогулянки, регулярні заняття йогою або аквааеробікою для вагітних. Найефективнішими видами фізичної активності для вагітних є: плавання, ходьба, догляд за садом, пренатальна йога, неінтенсивні пробіжки.
Деякі вагітні не займаються спортом під час виношування дитини, оскільки боятися нашкодити її здоров'ю. Але не варто пов'язувати тяжкість вправ (взагалі спорт — не найприємніше заняття для тіла) з їх шкідливістю для організму. У випадку з вагітністю навіть присідання можуть бути надзвичайно корисними. Регулярні тридцятихвилинні вправи знизять ризики розвитку дефектів під час народження і, звичайно ж, допоможуть тримати вагу у межах дозволеного, а також зменшать частоту появи болю і неприємних відчуттів під час вагітності.
Догляд за тілом під час вагітності
"Сяючий вигляд" під час вагітності може покинути вас через вплив гормонів і порушення балансу у мікроциркуляції шкіри. Кров притікає у область живота, щоб дати харчування плоду, який розвивається. Усе це може викликати висип, депігментацію, а також сухість і блідість шкіри. Також до 90 % вагітних жінок зіштовхуються з проблемою розтяжок, які з'являються в області живота і стегон.
Розтяжки утворюються, коли шкіра втрачає еластичність, стоншується і рветься. Ваше завдання — виключити розвиток цього процесу. Косметологи настійно рекомендують майбутнім мамам не нехтувати засобами для боротьби з розтяжками. Вони потрапляють у шкіру, відновлюючи її природні процеси і створюючи сприятливі умови для життєдіяльності молодих та здорових клітин, а саме стимулюючи ріст колагену і еластину.
Особливо пильну увагу варто приділити своїй косметичці. На період вагітності і перших місяців годування грудьми жінкам варто бути обережними з ефірними оліями і тими речовинами, які часто небезпечні й для невагітних, а саме:
- парабени;
- хімічні сонцезахисні креми;
- фталати (часті добавки у парфумерній продукції);
- ретиноїди (похідні вітаміну А);
Таким чином, невеликі зміни у догляді за шкірою поряд зі здоровим, збалансованим харчуванням і рясним споживанням води можуть допомогти зберегти фігуру під час вагітності та швидко повернутися до ідеальної форми вже після народження малюка. Висновок: не забувайте любити себе, а особливо — у період виношування дитини.
