Навіть якщо ваші діти перебірливі в їжі, їх мізки люблять корисну їжу, передає Ukr.Media.
Правильний раціон з високим вмістом жирних кислот омега-3 забезпечує зростаючому мозку здоровий розвиток. Звичайно, діти бувають такими перебірливими, що їх мами радіють, коли ті хоч щось їдять.
Але ці 10 продуктів не тільки зроблять вашу дитину розумною — вони ще й смачні!
1. Волоські горіхи
Раз вони схожі на мізки, значить, корисні для мозку, так? Так, але не тому. Волоські горіхи — один з кращих джерел омега-3.
Омега-3 стимулює мозок, бо виробляє ДГК — найважливіший елемент неврологічної системи. Крім того, у волоських горіхах багато вітаміну E, який покращує когнітивні здібності.
2. Авокадо
Авокадо — це природна панацея. Зокрема, в авокадо міститься багато хороших жирів. Дитячому мозку жири необхідні для повноцінного розвитку.
Можливо, спочатку дітям не сподобається смак авокадо (не хвилюйтеся, з віком вони зрозуміють, як це смачно). Тому намажте авокадо на тост, зробіть з ним сендвіч або використовуйте як соус до корисних снеків.
3. Яблука
Діти люблять солодке, тому з усіх корисних продуктів їх простіше годувати фруктами. Всі фрукти корисні, але яблука — особливо, бо в них міститься корисний для мозку антиоксидант кверцетин.
Кверцетин запобігає порушенню розумових функцій і допомагає дітям концентруватися. Додавайте різані яблука на сніданок, щоб дитина їла їх кожен день.
4. Вівсянка
Швидше за все, ви і так знаєте, що їсти солодкі сухі сніданки дітям шкідливо, але в ранковому поспіху у вас просто немає часу умовляти їх поснідати чимось іншим. Вівсянка — відмінна альтернатива, бо її можна підсолодити, і при цьому вона не втрачає поживної цінності.
Овес очищує кров від шкідливого холестерину і розкупорює артерії мозку, сприяючи поліпшенню пам'яті. Якщо дитина відмовляється їсти вівсянку, прикрасьте її яскравими ягодами і фруктами, щоб надати їй більш привабливий вигляд.
5. Яйця
Яйця — напевно, кращий продукт для дитячого харчування, незалежно від обставин. Це один з найбільш живильних продуктів, що забезпечує здоров'я всього організму.
Особливо вони корисні для мозку, оскільки жовток сприяє утворенню нейромедіатора ацетилхоліну. Ацетилхолін зміцнює міжклітинні зв'язки і покращує функцію пам'яті у дітей. Більшість дітей люблять яйця, але якщо їм не подобається якийсь спосіб готування, завжди є маса інших варіантів — у цьому сенсі яйця універсальні.
6. Йогурт
Існує безліч причин годувати дитину йогуртом — наприклад, він містить кальцій та білок. Але мало хто знає, що йогурт ще й корисний для неврологічного здоров'я дитини. Хороші жири в йогурті необхідні для здорового розвитку мозку.
Крім того, пробіотики піднімають настрій, що може дуже стати в нагоді, коли дитина закочує істерику. Змішайте його з фруктами, і ваша дитина навіть не буде просити морозива.
7. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі типу шпинату і кучерявої капусти містять потужні антиоксиданти, які захищають зростаючий мозок від шкідливих вільних радикалів. Також вони покращують когнітивні здібності і запобігають порушення неврологічних функцій.
Нагодувати дитину зеленню непросто, але цілком можливо, якщо підійти до питання творчо. Діти їдять очима, так що яскраво-зелений смузі, капустяні чіпси або омлет із зеленню, можуть спонукати їх навіть на поїдання шпинату.
8. Риба
Риба містить весь комплекс корисних для мозку речовин. Жирна риба типу лосося та скумбрії багата жирними кислотами омега-3, які так необхідні дитячому мозку.
Риба зміцнює пам'ять, захищає від розумових порушень та ще й містить вітамін D. Зробіть дитині пиріг з рибою або бутерброд з тунцем, щоб привчити її до рибного смаку.
9. Оливкова олія
Оливкова олія багата мононенасиченими жирними кислотами, корисними для розвитку мозку. Якщо ви заміните звичне масло для смаження оливковою, це буде корисно для всієї вашої родини, особливо для дитини.
Звичайно, це не означає, що треба тепер готувати жирні страви у фритюрі. Використовуйте масло в помірних кількостях, і ви не пошкодуєте!
10. Мигдаль
Якщо в дитинстві батьки годували вас мигдалем, щоб ви стали розумнішими, пора брати з них приклад. Крім жирних кислот, мигдаль містить білок, який відновлює пошкоджені клітини мозку.
Крім того, мигдаль покращує когнітивні функції дитини, так що давайте їй жменю горіхів щодня, щоб у неї завжди була хороша пам'ять.
Розкажіть про це всім знайомим батькам!
