Хвороби хребта – вічна тема, адже саме на ньому в буквальному сенсі тримається здоров'я людини. Така увага до спинної теми цілком зрозуміло, адже кожен, хто хоч раз зіткнувся з недугами у цій галузі, запам'ятав ці моменти на все життя. Про те, як жити і що робити, щоб ніколи не стикатися з ними, розкажуть фахівець з терапії Олена Коваленко і ревматолог "Клініки сучасної ревматології", к. м. н. Валерія Мелехина.
СИДЯЧИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
Звичайно, ви вважаєте, що той, хто сидить в громадському транспорті, неправий, але ви навіть не уявляєте наскільки, і до того ж навряд чи здогадуєтеся, що неправий будь-хто, хто довго сидить не тільки в громадському транспорті, але і в будь-якому місці, якщо він це робить без перерви довше 40 хвилин. Побічний ефект любові до сидіння – остеохондроз поперекового відділу хребта.
ЩО РОБИТИ. Кожні 30-40 хвилин треба робити 5-хвилинну розминку і міняти положення. Немає можливості зробити грамотний комплекс на всю групу м'язів, хоча б пройдіться навколо свого робочого місця.
ВАЖКЕ ЖИТТЯ
Ви знаєте, що нелюбов призводить не тільки до гормональних збоїв, але і хвороб спини? Тому що саме нелюбов до себе змушує людей тягати тяжкості. Бачите жінку, яка виходить з магазину, а в руці два величезних кулька, в кожному по 5 кг їжі на велику сім'ю. Чоловік у цей час лежить на дивані і чекає, коли ж його смачно нагодують. При цьому він не знає, що лежати залишилося зовсім недовго, адже у жінки, яка регулярно переносить в руках ношу важче 5-7 кг, незабаром трапиться зміщення міжхребцевих дисків, вона потрапить до лікарні, де в неї закохається красивий лікар, який здатний любити і берегти свою обраницю, і, звичайно, жінка піде до нього, а чоловік так і пролежить на своєму дивані, але вже голодний у всіх сенсах.
ЩО РОБИТИ. Якщо ви нормальний чоловік, то не дозволите своїй жінці носити тяжкості, а самі переносячи їх, будете розподіляти вагу на обидві руки. Простіше кажучи, порада така – переносите вантаж на обох руках, утримуючи перед собою. При цьому вага вантажу повинна бути не більше 10 кг (для чоловіків) і не більше 5 кг (для жінок).
ГРЯДКОВИЙ СИНДРОМ
"Орати грядки не трактором шкідливо. Тому не копайте" – красива правильна фраза і ділова порада в одному флаконі. Але хто ж його послухає, особливо в нинішній економічній ситуації. Однак не варто забувати, що можна докопатися до того, що "спина стане колом", як люблять висловлюватися всезнаючі бабусі, почне хворіти. І самі симптоми – це ще півбіди. Головне, що вони – сигнал проблем з хребтом (від остеохондрозу до зміщення міжхребцевих дисків).
ЩО РОБИТИ. Звичайно, копати, але кожні півгодини слід робити перерву хоча б на 5-10 хвилин для розминки: розігніть спину, зробіть нахили до однієї ноги, до іншої. Це допоможе знизити тонус м'язів. Потім полежте на твердій поверхні і знову – на грядки. Але проводите там час нехай і з лопатою, але і з любов'ю до себе і не довше 4 годин.
КУРІННЯ
Завзяті курці звикли боятися зіткнення з хворобами легень, або в крайньому випадку серця, але є й ще одна небезпека – остеопороз (хронічно прогресуюче захворювання, яке характеризується зниженням щільності кісток і посиленням їх крихкості), який призводить до переломів тіл хребців.
ЩО РОБИТИ. Злякатися наслідків і кинути палити.
ПИТАННЯ ЖИВОТА
Непряме відношення до здоров'я хребта і станом спини має і маса тіла. Вона повинна бути правильною, без перекосів у бік ожиріння або дистрофії. Це важливо, тому що надмірна вага сприяє зношуванню хребта (йому важко, і довго він не витримає) і розвитку остеохондрозу, в той же час низька маса тіла підвищує ризик розвитку остеопорозу, а значить і ламкості тіла хребта.
ЩО РОБИТИ. Зважитися, виміряти свій рот, згадати вік. На основі цих даних розрахувати індекс маси тіла. Зробити це можна в інтернеті онлайн або по формулі: ІМТ = Вага кг/ріст м2. Для прикладу, розглянемо, як обчислити індекс маси тіла для жінки вагою 65 кг і зростом 170 см. Переведемо її зростання в метри, виходить 1.7. Обчислення ІМТ для неї буде виглядати наступним чином: 65/(1.7*1.7) = 65/2.89 = 22.5. Якщо він коливається в межах від 18 до 25 (у молодих) і від 22 до 29 (у людей старше 45 років) – не міняйте стиль харчування, якщо більше – худніть, якщо менше – поправляйтесь.
ЖИТТЯ НА ПІДБОРАХ
Хоч ніхто і не любить бути підкаблучником, але з точки зору здоров'я спини життя під каблуком безпечніше, ніж життя на підборах. Високі (від 2 см і далі) платформи, шпилька, а також носіння некомфортного взуття – біль для спини в прямому сенсі слова. Постійне носіння такого взуття веде до підвищення навантаження на хребет і суглоби, що призводить до артрозу суглобів стопи і великих суглобів скелета, а також підвищеного тонусу м'язів, що утримують хребет. Таке постійне напруження викликає спазм м'язів і біль у спині.
ЩО РОБИТИ. Носити підбори епізодично, при першій нагоді, перевдягаючись у взуття на низькій ході.
СТРЕС-СТИЛЬ
Реакція на стрес – це не тільки сльози і біль в області серця, це ще й м'язове скорочення. Найбільш правильний вихід справлятися з ним – тікати або атакувати. Саме так можна реалізувати увімкнений внутрішній потенціал. Якщо ви впевнені, що з дитячих років і донині реагуєте на стрес саме дією, вітаємо – ви єдина людина на Землі. Всі інші звикли переживати стрес в ступорі, а в нагороду за таку соціально адаптовану форму отримали затиснутий і перекошений м'язовий корсет.
ЩО РОБИТИ.Звичайно, реагувати на стрес атакою або стрімкою втечею в сучасному суспільстві навряд чи вийде, адже є ризик залишитися без партнерів, друзів і роботи. Однак можна хитрувати і регулярно, а на додачу після сильного стресу займатися фітнесом до сьомого поту або сексом до третього оргазму. Біг уранці, вправи для зміцнення пресу, заняття йогою – теж в скарбничку антистресових програм.
