Затрималися в кишечнику залишки неперетравленої їжі отруюють організм токсинами, викликають головний біль, безсоння, стан тривожності, можуть стати причиною і більш серйозних проблем зі здоров'ям. Подолати ці проблеми допоможе гімнастика для кишечника. Дані вправи допоможуть налагодити роботу кишечника, зміцнити м'язи преса і поліпшити кровообіг органів черевної порожнини.
- Найбільш часта причина запорів - млявий, ледачий кишечник, коли функція перистальтики сповільнена. В цьому випадку його можна стимулювати за допомогою фізичних вправ, що тренують м'язи черевного преса, діафрагми і тазового дна, а також самомасажу і дієти.
- Комплекс гімнастики і самомасажу протипоказаний при пупковій грижі, виразки кишечника або дванадцятипалої кишки, вагітності, при підвищеному артеріальному тиску, в дні менструації. Їх не можна робити на повний шлунок. Після їжі треба почекати як мінімум 2 години.
1. Вихідне положення (В.?П.) - лежачи на спині.
Трохи зігніть ноги в колінах, робіть ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторіть 30 разів.
2. В.П.- тоже. Зігнуті в колінах ноги притягніть руками до живота, поверніться в І.П.Повторіть 10 разів.
3. В.П.- тоже. Одночасно підніміть обидві ноги і постарайтеся закинути їх за голову - 10-15 повторень.
4. В.П.- лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зводьте й розводьте коліна - 15-20 разів.
5. В.П.- стоячи на колінах, спираючись витягнутими руками на підлогу. Хребет паралельно підлозі. Піднімайте зігнуту в коліні ліву ногу, потім праву. Повторити 10 разів для кожної ноги.
6. В.П.- тоже. Наберіть повітря через рот, на видиху прогніть поперек вниз і розслабте живіт. Трохи затримайтеся в цій позі. Поверніться в І.П., наберіть повітря через рот. На видиху втягніть живіт і прогніть спину вгору "будиночком" - як нащетинилися кішка. Зробіть 20-30 повторень.
7. В.П.- стоячи, руки вздовж тулуба. Зробіть глибокий видих, втягуйте і витягайте живіт. Повторіть 5-8 разів. Це вправа відмінно масажує внутрішні органи, покращує моторику кишечника.
8. Закінчите комплекс ходьбою на місці з високим підніманням колін - 2-3 хвилини.
Прийоми самомасажу
1. Ляжте на спину, розслабтеся. Покладіть праву руку на живіт, робіть кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Погладжування повинні бути досить м'якими, без різких рухів і надавлювань.
2. Масажуйте звід стопи, активно розминаючи і розгладжуючи її.
