Жирові відкладення - це справжня проблема для багатьох людей. Надлишки підшкірного жиру бувають не тільки у тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя - спортсмени також можуть стикатися з подібною проблемою, але значно рідше. Як привести в порядок своє тіло і позбутися від небажаних жирових відкладень? Відповідь на це питання ви знайдете в даній статті.
Харчування - основа швидкого відновлення фігури.
Позбутися зайвої жирової тканини можна лише за умови нормалізації раціону харчування. Насамперед необхідно провести ревізію в холодильнику і кухонних шафах. Ось список продуктів, які вам потрібно просто викинути з свого будинку, якщо ви хочете схуднути і підтримувати нормальну вагу.
1. Маргарин.
2. Цукор.
3. Майонез.
4. Солодощі (цукерки, печиво тощо).
5. Сало.
6. Копченості.
7. Напівфабрикати.
Тепер необхідно опрацювати свій новий раціон, який буде побудований виключно на натуральних і корисних для організму продукти. Для позбавлення від жирової тканини вам необхідно організувати своє щоденне меню таким чином, щоб у вашому раціоні 60% становила білкова їжа, а решта 40% - вуглеводи і жири. Білок може бути як тваринним, так і рослинним. Яйця, курка, сир, риба, горох, квасоля і сочевиця - найпопулярніші продукти для позбавлення від жирової тканини.
Другий важливий момент в побудові правильного харчування, яке допоможе вам схуднути - це режим харчування. Сучасні дієтологи рекомендують їсти маленькими порціями, але часто - це прискорює процеси метаболізму, за рахунок чого жирові клітини згорають значно швидше.
Напої - помічники в схудненні або вороги фігури?
Насправді роль напоїв у вашому схудненні залежить тільки від вас і від того, як ви будете вибирати ці напої. Деякі люди, які намагаються позбавитися від зайвої ваги вживають енергетичні напої перед походом в спортзал. Насправді, користі від такого тренування буде мало - енергетик містить багато калорій уповільненої дії, які дадуть про себе знати пізніше, і які не згорять під час тренування. Плюс до всього навантаження на серце при вживанні енергетиків - колосальна. Кава - напій який спровокував бурхливі дискусії в середовищі дієтологів - одні стверджують, що він сприяє позбавленню від зайвої ваги, а інші кажуть, що навпаки - він уповільнює процеси метаболізму. Але в одному дієтологи зійшлися - каву можна пити тим, хто худне, але тільки без цукру та інших добавок. Зелений чай містить речовини, які допомагають виводити отруйні продукти розпаду жирової тканини. Ну і самий головний напій, який є основою всього живого - це вода. Саме вода приймає головне участь в процесах спалювання жиру, тому подбайте про те, щоб організм ніколи в ній не бракувало.
Кардіо вправи позбавлять вас від жиру
Позбавлення від жирових накопичень - це довгий і кропіткий процес. в якому необхідно задіяти тільки ефективні інструменти. Одним з них є фізична активність, а саме - кардіо навантаження. Основна вправа - це біг та стрибки зі скакалкою. Якщо ви не переслідуєте мету наростити м'язову масу, а тільки хочете позбутися від обридлого жиру, то цієї активності вам буде цілком достатньо.
Обгортання і масаж
Ще два допоміжні засоби для позбавлення від зайвої ваги - це обгортання і масаж. Перевага даних методів полягає в тому, що з їх допомогою можна вибірково впливати на проблемні ділянки тіла і спалювати жир саме на них. Але, обгортання і масаж слід використовувати тільки в комплексі з правильним раціоном і фізичною активністю - інакше в них просто немає сенсу.
