Як прибрати жирові відкладення внизу живота?
Так, прес — це результат наполегливих тренувань і правильного харчування на протязі довгого часу. І, якщо після закачування інших частин тіла, результат там буде стабільний навіть в періоди послаблення, то прес одразу ж запливає жиром, варто відмовитися від здорового харчування. Щоб такого не відбувалося, дотримуйся наступних правил.
Харчування
Харчування — ось основне правило ідеального преса. Так вже влаштовано фізіологічно, що зона живота відразу ж реагує на будь-які шкідливі продукти тим, що обростає жиром. Звичайно, мова не йде про одному гамбургері або чимось ще, мова йде про період, коли нездорове харчування стає основою твого раціону. І тоді всю роботу над пресом доведеться почати з нуля. Зверни увагу, як часто трапляється історія, що внутрішні м'язи живота накачані, а верх покритий жирком. І в результаті здається, що ця зона зовсім не опрацьована.
Основу харчування повинні складати білки і складні вуглеводи, від білого хліба і великої кількості цукру потрібно відмовитися. Також не варто забувати і про питному режимі.
Планка
Вправа планка — справжня знахідка для тих, хто хоче виглядати ідеально. Давно доведено, що часто тренувати прес —марно, досить 2 тренування в тиждень. Варто звернути увагу, що мова йде про класичні силових вправах. В інші ж дні, фахівці радять робити планку, яка працює на опрацювання всього тіла, у тому числі й преса.
Для виконання планки тобі знадобиться всього 3 хвилини вільного часу і трохи мотивації. Вона зміцнює м'язи, збільшує витривалість і опрацьовує рельєф.
Ідеальний прес - мрія багатьох дівчат, адже це красиво і сексуального, а також дозволяє носити будь-який одяг.
Дуже важлива частина роботи над тілом — кардіо. Люди, які ідеально виглядають, роблять кардіо 4-5 разів на тиждень. Вся справа в тому, що саме кардіотренування сприяють спалюванню жиру, і допомагають животу бути ідеальним. Як кардіо у щоденному житті можна використовувати біг, швидку ходьбу, заняття на скакалці або степпере. Головне, щоб такий вид тренувань увійшов в твої звички.
Плануй тренування таким чином, щоб в один день тиждень був повністю вільний від будь-яких фізичних навантажень.
Правильний сон
Щоб м'язи могли зростати, а жир зменшаться, на тлі правильного харчування і тренувань, у тебе має бути правильний режим сну. Так, пам'ятай, відпочинок — це також важливо для твого тіла, як і робота. Тому стеж, щоб 8 годин на добу ти присвячувала відпочинку. Тоді при правильному режимі, у тебе не буде проблем з пресом, навіть якщо де-то даси "слабинку" в тренувальному процесі.
Якщо ти сова, однак в силу стилю життя, має рано вставати, привчи себе лягати в ліжко раніше. Можливо, ти не заснеш одразу, але у тебе буде можливість просто розслабити все тіло.
