Головні з них: незручне становище шиї протягом робочого дня;
неправильна постава, коли людина постійно ходить з опущеною головою; остеохондроз шийного відділу хребта.
Фахівці рекомендують ряд методів, за допомогою яких можна зменшити біль в області шиї або взагалі позбутися від неї.
- зігріваючі розтирання. Вони викликають прилив крові до області шиї і зменшують або знімають біль;
- гарячий душ, тепла грілка, солюкс і взагалі будь тепло заспокоює болі в області шиї;
- при ударі або ударі в область шиї для зменшення болю потрібно покласти лід на місце удару (тримати 2-3 хвилини);
- іноді болі в шиї зменшуються, коли людина спить без подушки і на жорсткому матраці;
- працюючи за комп'ютером, намагайтеся тримати голову прямо, час від часу робіть кругові рухи шиєю. Потрібно прагнути до того, щоб екран знаходився на рівні очей;
- якщо у вас болить шия, то, виходячи на вулицю, обов'язково укутайте її шарфом, так як від холоду болі посилюються;
- навчіться розслаблятися. У цьому вам допоможуть вправи на розслаблення;
- не забувайте про те, що ваша голова важить 3,5 кг і від такої ваги втомлюється шия. Тому, якщо у вас сидяча робота, час від часу вставайте і ходіть.
Щоб позбутися від болю, можна зробити декілька простих фізичних вправ:
- нахили голови вперед і назад. Нахили робляться із зусиллям і максимальною амплітудою;
- повороти голови з боку в бік (до межі);
- покладіть долоню на одну сторону голови і тисніть як можна сильніше. Вправа робиться спочатку з однієї, потім з іншої сторони;
- візьміть в руки вага 2-3 кг. Витягніть руки вперед і пожимайте плечима. Вправа робити 12-15 разів
