Розумний бажає володіти собою – дитина хоче солодощів.


Сила волі вкрай важлива для нас, і всі це прекрасно розуміють. Саме їй ми повинні бути вдячні в першу чергу, за все, чого досягли у цьому житті, за всі наші успіхи і досягнення. Саме завдяки силі волі ми володіємо здатністю прикладати регулярні зусилля і досягати задуманого всупереч обставинам, миттєвому небажання або настрою.

Сила волі - наша здатність до самоконтролю і самовладання в складних життєвих ситуаціях. Сила волі - наша стійкість перед всілякими спокусами, спокусами і шкідливими звичками, які можуть нашкодити не тільки нашій справі, але і здоров'ю.

Однак багато хто почувають себе невдахами в цьому питанні – наша сила волі часто дає збої і підводить. Зараз ми володіємо собою, але через півгодини нас знову переповнюють почуття і бажання, і ми втрачаємо контроль: наїдаємося ввечері, викурюэмо сигарету, не доводимо до кінця розпочате.

Людина, на жаль, слабка. У нас постійно виникають суперечності: одна частина хоче одного, друга - зовсім іншого. Нам вкрай важко встояти перед спокусами, особливо, коли ми дуже схвильовані або засмучені, що не виспалися, голодні, п'яні. Дуже багато внутрішніх і зовнішніх чинників заважають нашій силі волі якісно виконувати свою роботу.

Але є і хороші новини: сила волі - це підготовка якої здійснювали здатність, яку можна успішно розвивати в собі.

У цій статті я постараюся розкрити суть Сили Волі і дати кілька простих рекомендацій, як нею правильно користуватися. Для всіх, кого це питання зацікавить більш детально, рекомендую прочитати чудову книгу Келлі Макгонігел «Сила волі: Як розвинути і зміцнити».

Отже, що ж таке сила волі? Це механізм, призначений для подолання внутрішніх перешкод на шляху до задуманого. Сила волі - наша здатність довільно (свідомим зусиллям) керувати власною поведінкою і спрямовувати власну активність у необхідне русло, незважаючи на обставини.

Коли говорять, що у людини висока сила волі - це означає, що вона здатна успішно протистояти всім внутрішнім і зовнішнім перешкодам-перешкодам на шляху досягнення своїх значимих цілей і втілення своїх заповітних бажань.

Наша заповітна мрія – це маяк на протилежному березі річки. Сила волі - наші весла. Для того, щоб причалити саме там, де треба, нам необхідно скористатися цими веслами.

Ми можемо втомитися, натерти мозолі, нам може бути нудний і нецікавий сам процес веслування, чи ми можемо вважати греблю «не царською справою», але якщо будемо гребти слабо або не будемо гребти взагалі, протягом нас почне зносити від мети, і куди принесе - невідомо. Сила волі - це здатність продовжувати рух до мети навіть тоді, коли дуже хочеться зупинитися.

Не можна зупинятися, потрібно продовжувати рух до мети
Роботу нашої сили волі забезпечують три механізма-компонента: сила волі «Я не буду», сила волі «Я буду» і сила волі «Я хочу». Кожен з цих компонентів вирішує свої специфічні завдання і має свою окрему локалізацію в нашому мозку. Правильне використання та ефективне управління власною силою волі – робота з усіма трьома складовими. Давайте спробуємо розглянути їх детальніше.


Сила волі «Я не буду»
Коли ви замислюєтеся про те, що вимагає сили волі, яка думка першою приходить на розум? Для більшості людей сила волі – це здатність протистояти всіляким спокусам. Коли кажуть "Я безвольна (а)" - зазвичай це означає: "Мені важко сказати "НІ", коли мій рот/мій шлунок/моє серце або (підставте свою частину тіла) хоче сказати "ТАК"".

Дотримання всіляких дієт - дуже наочний приклад того, як працює цей компонент нашої волі. В нас біологічно закладена тяга до солодкого і жирного, і багатьом з нас необхідно прикладати значні зусилля, щоб поодинці не спустошити кондитерську. Сила волі «Я не буду» призначена якраз для того, щоб допомогти в цій нелегкій справі - утримуватися від спокус і протистояти своїм сильним ірраціональним бажанням-потягам, дотримання яких обіцяє великі неприємності і проблеми.

Уникайте спокус - тоді не доведеться думати, як втекти з Шоушенка
Наш мозок генерує нескінченний потік всіляких бажань, а сила волі «Я не буду» не дає слідувати всім цим бажанням без розбору. Коли ви сильно хочете чогось, але вам цього не можна, то кожен раз стикаєтеся з вибором: піддатися потягу або стриматися. В цю хвилину вам необхідно знайти душевні сили і сказати: «Я не буду» кожній клітинці вашого тіла, яка кричить: «Я хочу!».

Ось кілька простих рекомендацій, як користуватися силою волі «Я не буду».

Організуйтеся так, щоб уникати спокус

Не переоцінюйте своїх можливостей. Сила волі «Я не буду» - найслабша з усіх. А тому - приберіть все зайве з раціону, поставте на холодильник замок з таймером, попросіть чоловіка/дружину сховати цигарки з очей, поверніть назад в банк кредитну картку, установіть на комп'ютері програму, яка обмежує за часом ваш доступ до інтернету або до певних сайтів. Свідомо допоможіть собі уникнути спокуси.

Ні в якому разі не звинувачуйте і не картайте себе, якщо раптом ви не встояли перед спокусою

Повірте, всі люди на планеті Земля неодноразово потрапляли в ту ж ситуацію. Вина і супроводжуючий її стрес - найнебезпечніші вороги у вашому вольовому випробуванні. Вони провокують “Ефект Якого чорта», що змушує нас зриватися і знову пускатися у всі тяжкі, перекреслюючи всі попередні досягнення. Простіть себе за слабкість і сконцентруйте зусилля на те, щоб знову повернутися до необхідного режиму.

Сила волі «Я не буду» працює тільки для поведінки

Не намагайтеся за допомогою неї впоратися з нав'язливими думками, емоціями або станами. Спроба використати цю волю для організації нашого внутрішнього світу загрожує ще більшими проблемами і стресами.


Сила волі «Я буду»
Уміння говорити собі «Ні» – лише одна зі складових сили волі. Часом набагато важливіше сказати «ТАК» – інакше як зробити все те, що ви відкладаєте. Сила волі «Я буду» допомагає включити все це в список сьогоднішніх справ, навіть коли наш страх невдачі, нескінченні дрібні турботи і захоплюючі телевізійні шоу намагаються нас переконати в необхідності задуманих дій.

«Я буду» - це здатність робити те, що необхідно, що потрібно і що запланували, навіть якщо якась наша частина цього дуже сильно не хоче. Сила волі «Я буду» допомагає почати і продовжувати займатися нудними, важкими або напруженими справами, без неї ми б вже давно вирушили на диван або в чергову подорож по інтернету.

Сила волі «Я буду» допомагає долати нашу лінь і інертність, справлятися з нашими страхами і комплексами – вперто йти робити те, що необхідно, незважаючи на всі зовнішні і внутрішні перешкоди і обмеження.


Зберігайте бадьорість духу в найтяжчих ситуаціях
Свідоме вироблення корисної звички робити зарядку вранці – ось типовий приклад, роботи сили волі «Я буду». Якщо ви ніколи її не робили, щоранку протягом декількох тижнів, а то і місяців вам належить серйозне вольове випробування. Необхідно буде повністю ігнорувати відчайдушний крик «Не хочу!», який буде посилати в мозок ваше звикнувши до кави і непривичне до фізичних навантажень тіло.

Свідомо виробляйте корисні звички

Вольовий ресурс - найдефіцитніший мотиваційний ресурс, а вольова регуляція – найбільш енергозатратна. Змушувати себе - надзвичайно стомливе заняття. Тому є сенс не просто регулярно змушувати себе щось робити, а свідомо виробляти звичку до цього.

Коли буде вироблена звичка, ви з приємним подивом виявите, що необхідність змушувати себе практично зникла – звички не вимагають від нас зусиль. Більше того, вам почнеться хотіти це робити! Тепер ви можете витрачати свій вольовий ресурс для інших важливих завдань або для вироблення наступній корисної звички.

Не вірте почуття втоми

Люди, які серйозно займаються спортом, знають, що почуття втоми дуже часто є ілюзією і не відображає об'єктивного стану справ в організмі. Наш мозок таким чином нас обманює, але робить він це без злого умислу. Просто він дуже стурбований питаннями економії ресурсів і починає сильно хвилюватися, коли ми їх інтенсивно витрачаємо. Те ж саме спостерігається і з розумовою втомою. Намагайтеся, щоб почуття втоми, не часто ставало приводом для зупинки.

Виконана робота приносить радість і задоволення
Складайте список важливих справ на день і намагайтеся прикладати максимум зусиль, щоб всі їх виконувати

Це найпростіше, але ефективна вправа для розвитку сили волі «Я буду». А скільки корисних справ, які місяцями відкладалися, завдяки йому ви переробите. А яке задоволення і яку гордість за себе ви будете раз за разом переживати, коли, в кінці дня всі ці справи будуть з відмітками «Виконано»!

Сила волі «Я хочу»

Щоб наше «я не буду» і «я буду» звучали «впопад» і працювали злагоджено, їм необхідна третя сила - здатність усвідомлювати і пам'ятати, що ми дійсно хочемо. Не знати, куди пливти, жоден вітер не буде попутним. Стикаючись із спокусою з'їсти пончик, відкласти справу на завтра або зійти з бігової доріжки, ми з великим трудом зможемо протистояти цьому, якщо не будемо постійно тримати в голові нашу головну мету або заповітне бажання.

Заради чого ми піддаємо себе таким нестатків і такого напруження? Заради якогось заповітного бажання або заповітної мрії ми здійснюємо цей подвиг: не їжте після 18:00, робимо ще одне коло по стадіону або відмовляємо собі в ще одній годині на Facebook. Вольове зусилля набагато легше прикладати, якщо ми чітко усвідомлюємо, заради чого ми це робимо.

Бажання повинно бути постійно перед очима

Візуалізуйте його – знайдіть або намалюйте красиву і яскраву картинку. Зробіть так, щоб ця картинка частіше траплялася вам на очі.

Її можна зробити заставкою на вашому комп'ютері, повісити над вашим робочим столом або зробити принт на вашу улюблену футболку. В крайньому випадку - наслідувати приклад Енді Дюфрейна.

Проясніть і усвідомте, що ваше «Я хочу» пов'язане з вольовим випробуванням

Навіщо і заради чого вам необхідно щось зробити або чого-то втриматися? Дайте відповідь однозначно для себе на питання, як ваша вольова дію або вольова «бездіяльність» пов'язана з досягненням бажаного. Вдалим рішенням буде записати всі відповіді на це питання і тримати отриманий список «під рукою».

Згадуйте про ваше заповітне бажання під час кожного вольового випробування

«Я хочу» - це енергія, яка вливається в наше «Я буду» і «Я не буду», допомагаючи їм краще виконувати свою роботу. Якщо ми хочемо досягти успіху в наших вольових випробуваннях, нам необхідно навчитися «вливати» цю енергію навмисне – згадуючи і відтворюючи це бажання в нашій свідомості. Згадуйте про нього, коли ви втомилися і готові все кинути. Згадуйте, коли спокуса стає непереборною. Згадуйте, коли не можете змусити себе почати. Згадуйте, коли вам набридло.
Це добре допомагає.

Старання завжди виправдані, якщо правильно поставлена мета
У кожного з нас є заповітна мрія, бажання, до якої ми прагнемо всією душею і всім серцем. Але для втілення заповітної мрії в життя однієї гарної картинки в голові і сильного-сильного бажання в цю картинку потрапити, на жаль, недостатньо. Необхідно прикладати систематичні, довгі і цілеспрямовані зусилля. Саме для цього нам необхідна сила волі, і саме з цієї причини її необхідно тримати в тонусі і розвивати.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам в цьому важливому питанні.