І хоча для досягнення ідеальної ерекції в першу чергу потрібне здоров'я кровоносної системи, інші фактори фізичного і психічного здоров'я також відіграють роль. Якщо у тебе сильний стрес на роботі або в особистому житті, депресія, пристрасть до алкоголю або наркотиків, ожиріння або просто погана фізична форма — твій інструмент буде працювати не так добре, як міг би. На щастя, ти можеш багато чого зробити, щоб він стояв по стійці «струнко» до сивих скронь.
1. Позбудься животика.
Сядь на дієту і регулярно займайся спортом, щоб позбутися від жирку. Він блокує виділення тестостерону, а значить впливає на сексуальну функцію. Животик — показник занедбаності здоров'я в цілому, включаючи сексуальне.
А проблеми з ерекцією можуть сигналізувати про хворобах серцево-судинної системи. І якщо з'являються бляшки або стінки судини стають більш твердими, це спочатку позначається на твоїй ерекції.
2. Кинь курити
«Куріння призводить до стиснення і втрати гнучкості судин», — говорить Ламм. Нікотин обмежує приплив крові до пеніса і послаблює ерекцію. З-за нього виникають звуження в артеріях, тому у курців еректильна дисфункція виникає в два рази частіше, ніж у некурящих.
3. Гуляй щодня
Це благотворно впливає на приплив крові і призводить до виділенню більшої кількості окису азоту, який необхідний для досягнення ерекції. Крім того, прогулянка ефективно знімає симптоми легкої депресії, яка також негативно впливає на ерекцію.
4. Перевіряй яєчка
У США рак яєчок вражає близько 8000 чоловіків в рік, в основному у віці від 15 до 40 років. При ранньому діагностуванні повне одужання відбувається в 95% випадків. Інакше рак дає метастази. Перевіряй яєчка раз в місяць. Після гарячого душу візьми обидва яєчка в долоню. Вони можуть бути різними, але не повинні сильно відрізнятися в розмірах. Потім перевір кожне окремо, поклавши великий палець зверху, а вказівний і середній знизу. Покатай яєчко в пальцях близько 30 секунд з легким натиском. Ніяких ущільнень бути не повинно. Якщо знайдеш щось, не панікуй: багато хто приймає за ущільнення м'яку трубочку внизу кожного яєчка. Якщо запідозрив щось недобре, терміново звернися до лікаря.
5. Лягай спати раніше
Піковий рівень тестостерону протягом дня у чоловіків спостерігається вранці. Брак сну і нерегулярний сон можуть негативно впливати на твоє сексуальне здоров'я. Брак сну також пов'язують з багатьма іншими проблемами, які, в свою чергу, призводять до сексуальних: підвищений тиск, апное (зупинка дихання під час сну) і діабет. В Україні це велика проблема: статистика говорить, що кожен п'ятий хронічно не висипається.
6. Риба корисна, але не вся
Омега-3 жирні кислоти DHA і EPA корисні для інтимного здоров'я, але деякі токсини, що містяться в рибі, можуть призводити до зниження кількості сперматозоїдів і рівня тестостерону. Постарайся уникати блакитнну рибу (тунець, оселедець, марлін, риба-меч), смугастого окуня і вирощеної на фермах лосося.
7. Використовуй харчові добавки
Якщо ти не їж по 2-3 порції риби на тиждень, приймай добавки з омега-3 жирними кислотами, щоб отримувати не менше 300 мг DHA і 400 мг EPA. Подумай також щодо антиоксидантів, таких як пікногенол (80 мг в день) і L-аргінін (3 г). Вони захистять твій ендотелій і посприяють переробки окису азоту.
8. Обмеж споживання алкоголю
Келих червоного вина може підняти лібідо, але пляшка, швидше за все, позбавить тебе ерекції. Хронічна пристрасть до алкоголю призводить до гормональних змін хімії мозку, які негативно позначаються на сексуальній функції. Алкоголізм також пов'язують з гінекомастією (появою у чоловіків жіночих грудей) і зменшенням розмірів пеніса і яєчок.
9. Розслабляйся і знімай стрес
Стрес може викликати реакцію «боротися або бігти», особливо у чоловіків. Коли це відбувається, ЦНС наводнює кров адреналіном. Серце починає битися швидше, судини стискаються, щоб направити кров туди, де вона потрібна найбільше в такі моменти: до м'язів, а не до пеніса. Хронічний стрес — важкі стосунки з начальником, навислі дедлайни, страх фінансової катастрофи — теж втручаються в твоє сексуальне здоров'я. На щастя, фізичне навантаження, сон і здорове харчування допомагають зняти стрес.
