Якщо ви погано засинаєте, страждаєте від безсоння або, проспав всю ніч, почуваєте себе розбитим, вам знадобляться наші поради.
Ідеальна вечеря повинна складатися з легких протеїнів (грудка індички, нежирна риба, сир) і комплексу вуглеводів (кіноа, сочевиця). Ця комбінація активує нейротрансмітери, які допомагають задрімати. Жирну їжу (котлети, картопля фрі), чай, кава, шоколад на ніч їсти, звичайно, не варто.
Рельєфна маска. Світло – один з головних тривожних факторів, які заважають повноцінному сну. Якщо в кімнату потрапляє світло, вам допоможе маска для сну. Найкраще спати в масці опуклою в області очей форми, яка забезпечує щільне прилягання, виключає можливість попадання світла
Тепла ванна. Всім відомо, що лаванда володіє заспокійливим ефектом. Візьміть 2 ст. сухого молока, 1 ст. морської солі, 1 ст. соди і 8 крапель ефірного масла лаванди. Щоб всі інгредієнти добре перемішалися, можна використовувати блендер. Пересипте суміш в банку з кришкою, а потім додайте по 1 ст. л. в теплу воду.
Лампи для сну. Світло від традиційних ламп, а також телевізора, комп'ютера і мобільних пристроїв реагує з клітинами очей і транслює в мозок сигнали про припинення виробництва мелатоніну – гормону, що допомагає заснути. В цьому винно синє світло, що виходить від більшості пристроїв. Світлодіодна лампа фільтрує синє світло, дозволяючи мелатоніну підготувати наш організм до сну.
Шум за вікном під час сну призводить до поганого сну. Є просте рішення: включіть в кімнаті вентилятор або спеціальні програми зі звуком білого шуму, дощу, плескоту хвиль. Вони притлумлять звуки з вулиці монотонним дзижчанням.
Планнер. Багато людей звикли лежати в ліжку, розмірковуючи про свої проблеми. Вечір – найгірший час для цього. Спробуйте "турбуватися за розкладом". Накидати заздалегідь список покупок, доручень та справ, які потрібно виконати найближчим часом, це допоможе позбавитися від непотрібних думок.
М'які шкарпетки. Заспокоїтися і розслабити м'язи допомагає не тільки ванна, але і прості шкарпетки. Важливо, щоб вони були м'якими, без тугих гумок, з натуральної дихаючої тканини. Вони розігріють ступні, це розширить кровоносні судини і поліпшить кровообіг, що, в свою чергу, допоможе швидше заснути.
