Вправа на 1 хвилину, яка замінює 45-хвилинне тренування. Ви виснажуєте себе регулярними тренуваннями в спортзалі, щоб знайти ідеальне тіло? Це дослідження показало, що ви даремно витрачаєте стільки часу.

Як виявилося, зовсім не обов'язково витрачати години на тренування, щоб поліпшити своє тіло. Пік вашої фізичної форми може бути досягнутий набагато більш простим шляхом!

Згідно з недавнім дослідженням, проведеним співробітниками канадського університету, 60-секундне тренування з повним навантаженням може дати такі ж результати, як 45-хвилинна серія фізичних вправ!

Під час дослідження розглядали два типи фізичного навантаження:

1) тренування з коротким інтервалом, яке включало 1 хвилину інтенсивних вправ, які виконувалися 10 хвилин;

2) 50-хвилинне безперервне тренування середньої інтенсивності, передає Ukr.Media.

У дослідженні порівняли прогрес чоловіків, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, і які виконували по 3 рази в тиждень перший або другий тип тренувань протягом 12 тижнів.

Перший варіант вправ тривав 10 хвилин і припускав 20-секундні підходи повного навантаження в поєднанні з 2-хвилинними проміжними перервами. Другий варіант тривав 45 хвилин і припускав безперервний цикл вправ середньої складності (на 70% від максимальної частоти серцевих скорочень). В обох випадках попередньо проводилася 2-хвилинна початкова розминка і 3-хвилинне завершення.

Результати дослідження здивують багатьох! В кінці 12 тижні в обох групах зафіксували однакове поліпшення кардиометаболического здоров'я, незважаючи на те, що в першій групі використовувався в 5 разів менший обсяг вправ і часу для їх виконання.

Дослідники прийшли до висновку, що загальний час 30 хвилин на тиждень, витрачений на виконання 3-хвилинних циклів інтенсивних вправ з перервами, по ефективності буде дорівнювати 150 хвилинам середньої інтенсивності тренувань в тиждень. Такі заняття однаковою мірою добре вплинуть на роботу серця і дихальної системи, поліпшать стан м'язів і підвищують чутливість до інсуліну.