Незважаючи на те, що комплекс складається всього з 6 вправ, він здатний істотно полегшити стан, завдяки зняттю м'язових затисків, передає Ukr.Media.
Як показує практика, лікувальна фізкультура за методикою Дикуля, допомогла не одній тисячі пацієнтів, навіть із грижею і серйозними захворюваннями спини, покращити своє здоров'я! Якщо виконувати вправи за всіма правилами, біль стає менш вираженою або може зовсім пройти.
Важливий нюанс: часто пацієнти бажають пропустити підготовчий етап і відразу приступити до важких тренувань. Багато з них приходять в подив від простоти і легкості перших вправ. Починають надходити прохання про перехід на більш складний рівень. Пам'ятаєте! Даний підхід суворо протипоказаний.
Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу:
- Приймаємо упор на колінах (кут 90 градусів), розставити руки не широко, прямі, спина без прогинів, голова дивиться вперед. З видихом опустіть стегна на п'яти, розслабити спину, а голову схилити до витягнутих рук. З вдихом перекативаемся вперед на руки, прогинаємося так, щоб голова тяглася вгору. Таз притиснутий до підлоги. Затримуємося і плавним рухом сідаємо на п'яти. Повторювати 10-12 разів.
- Вихідне положення аналогічно, коліна зведені разом. Піднімаємо над підлогою притиснуті один до одного стогони і, спираючись на коліна, робимо махи носочками в сторони. Хребет рухається тільки в поперековому відділі. Плечі і груди не задіяні. Повторити 10-12 разів у кожну сторону.
- Вихідна позиція, як у вправі №2. Спина пряма, підборіддя паралельно підлозі. Спираючись на руки і коліна, необхідно на подобі маятника повільно опускати таз по черзі в сторони до підлоги до виникнення больових відчуттів. У вихідному положенні не затримуємося. Робити по 10-12 повторів на кожну сторону.
- Упор перед собою на зведені докупи коліна. На вдиху спину потрібно сильно прогнути в попереку, а голову задерти до стелі. На видиху опускаємо голову між рук, а спину максимально прогибаем дугою. Повторювати до 10-12 разів.
- Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Руки витягнути уздовж тіла. Повільно коліна опускають до підлоги вправо і вліво. Працює тільки поперековий відділ. Лопатки від підлоги не відриваються. Дихання глибоке і довільне. Виконують 10-12 повторень в кожну сторону.
- Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вздовж корпусу долонями вниз. Ліву п'яту закидаємо на праве коліно. Повільно на видиху піднімаємо праву ногу до себе. Опускаємо на підлогу на вдиху. Повторити кожною ногою по 10 разів.
Ці вправи допоможуть вгамувати сильну біль, зняти м'язову напругу і привести в тонус мляву мускулатуру, покращують кровообіг і харчування в тканинах.
Метод Дикуля при грижі хребта вже допоміг десяткам тисяч людей. Але для кожного окремо випадку обов'язково підбирається свій індивідуальний комплекс вправ.
