Останні новини

5 омолоджуючих вправ — практикувати ВСІМ!

Ці вправи зроблять тебе гнучкіше, завдяки чому ти станеш більш спритною і рухомою.



Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter або Google+

Чим частіше ти будеш виконувати ці вправи, тим більше користі вони принесуть тобі. Тому рекомендується займатися цим щодня, передає Ukr.Media.

Кожному з нас хотілося б відшукати заповітний засіб, здатний зупинити хід часу. Але багато хто з нас не знають, що існують пози, здатні принести нам омолодження, про яке ми мріємо.

Сьогодні ми розповімо тобі про тибетських вправах, що приносять омолодження. Ти дізнаєшся, що скинути з себе вагу декількох років зовсім не так вже й складно.

Мова йде про ряд поз і вправ, розтягуючих нашу мускулатуру.

На початку краще всього виконувати їх по 1-2 рази в день. Потім щотижня збільшуй навантаження, додаючи по одному повторенню.

Якщо ти вже займаєшся спортом, включи ці пози в свою програму. Ти побачиш, що омолодження не змусить себе чекати. Незабаром ти відчуєш себе набагато краще.

Секрет цих вправ полягає в тому, що вони активують всі залози ендокринної системи людини.

Як відомо, саме ендокринна система відповідає за життєдіяльність нашого організму і процеси старіння. Також від роботи цієї системи залежить наша вага і те, набираємо або втрачаємо ми кілограми.

Стоячи

Перша вправа виконується стоячи.

  • Випрямися і витягни руки паралельно підлозі долонями вниз.
  • Руки повинні перебувати на лінії плечей.
  • Виконай поворот за годинниковою стрілкою. Перед поворотом рекомендується зосередити погляд в одній точці.
  • Повертайся, продовжуючи фокусуватися на цій точці як можна довше.


Лежачи

Це вправа виконується лежачи на спині.

  • Випрями повністю руки і поклади їх долонями вниз. Пальці рук повинні залишатися притиснутими один до одного.
  • Піднімай голову, притискаючи підборіддя до грудей.
  • Ця вправа буде ще ефективніше, якщо ти зможеш витягнути ноги над своїм торсом по напрямку до голови, не згинаючи при цьому колін.
  • Після цього опусти ноги і голову на підлогу. Стеж за тим, щоб коліна залишалися прямими. Твої м'язи при цьому повинні залишатися розслабленими. Повтори вправу ще раз.
  • Підйом голови і ніг повинен супроводжуватися глибоким вдихом. Повертаючи ноги і голову в початкове положення, видихай.

На колінах

  • Встань на коліна і випрямися. Поклади долоні на спину.
  • Нахили голову і шию вперед так, щоб торкнутися підборіддям грудей.
  • Потім їх нахили назад, вигинаючи хребет.
  • Притискаючи руки до ніг, повернися у вихідне положення. Виконай вправу ще раз.
  • Не забувай робити вдих, вигинаючись тому, і видихати, повертаючись в початкову позицію.

Сидячи

Сядь на підлогу і витягни ноги вперед, розвівши їх в сторони.

  • Зберігаючи торс прямим, приклади долоні до підлоги біля сідниць.
  • Потягнися підборіддям у бік грудей, а потім максимально відкинь голову назад.
  • Піднімися, згинаючи коліна. Руки при цьому повинні залишатися прямими.
  • Напруж всю мускулатуру тіла і повернися у вихідне положення.
  • Під час підйому тіла виконай вдих. Напружуючи м'язи, затримай подих. Нарешті, видихни, повертаючись у вихідне положення.

Лежачи на животі

Для виконання цієї вправи тобі знадобитися лягти на живіт.

  • Спирайся на підлогу долонями рук і зігнутими пальцями ніг.
  • Долоні і стопи повинні залишатися прямими.
  • Руки розташовані перпендикулярно підлозі. Хребет повинен залишатися вигнутим. Це дозволить тобі зайняти позу розслаблення.
  • Нахили голову назад якомога далі.
  • Зігни тіло в області стегон так, щоб його положення нагадувала перевернуту букву V.
  • Нахили голову вперед, торкаючись підборіддям грудей.
  • Зроби глибокий вдих під час підйому тіла. Повністю видихни повітря, опускаючи тіло і повертаючись до початкової позиції.



Останні новини