Багато хто почав займатися йогою з-за болів в спині, оскільки регулярна практика здатна полегшити хворобливий стан при багатьох проблемах з хребтом.
У кого сьогодні не болить спина? Напевно, таких одиниці. Адже сидяча робота, малорухливий спосіб життя і відсутність фізкультури завжди негативно позначаються на хребті.
Щоб забути про болі в спині, щоденно виконуй три нескладні вправи з йоги.
«Поза дерева»
Поза дерева витягує хребет, м'яко зміцнюючи його м'язи. Для виконання пози:
- стань рівно, стопи разом, випрями хребет, тягнися головою вгору, до неба;
- на видиху візьми в руку праву стопу і акуратно постав її на внутрішню частину стегна, максимально близько до паху;
-розпрямися, і з'єднай руки над головою, при цьому максимально витягаючи хребет.
Важливо: щоб утримати рівновагу, дивися в одну точку перед собою. Якщо тобі складно це зробити, виконуй чином, спираючись на стіну.
Затримайся в позі на 10-15 секунд.
Поза «Собака мордою вниз»
Це вправа відмінно знімає затискачі і втому в хребті в кінці дня. Для його виконання:
- стань на коліна, руки – на підлозі, під плечима;
- на видиху підніми вгору так, рівні коліна, стопи намагаються повністю опуститися на підлогу;
- хребет повинен бути ідеально рівним, розтягуй кожен його сантиметр під час виконання позиції.
Важливо: у цій вправі найголовніше – рівна спина. Тому, якщо тобі важко тримати коліна рівними, трохи зігни їх, зосередившись на рівній спині.
Затримайся в позі на 10-15 секунд.
«Поза кобри»
Поза «Кобри» зміцнює м'язи попереку, які є найбільш уразливими. Для виконання вправи:
- ляж на живіт, ноги на ширині плечей, долоні біля плечей;
- напруж м'язи стегон і сідниць;
- на видиху повільно піднімайся вгору, спираючись на руки;
- коли руки повністю випростовується, запрокинь голову назад.
