Кожен з нас хоча б раз збирався з духом і починав ходити в зал, а через кілька тижнів або місяців кидав цю затію. Для цього можуть бути різні причини: лінь, втома і проста брак часу. Це цілком природно, але не можна ж зовсім відмовлятися від фізичної активності. Що робити в такому випадку? Відповідь проста — вийти на вулицю і прогулятися.
Чому так корисно хоча б раз на день вийти на прогулянку і як це може змінити твоє життя.
Користь прогулянок
Напевно ти чув про користь ходьби для здоров'я. Щоденна ходьба покращує роботу серця, допомагає підтримувати фігуру в формі, а м'язи в тонусі. Безперечно, ходьба здатна змінити твоє тіло, але набагато важливіше, що це може змінити твоє життя. Давай розберемося, як саме.
Прогулянки покращують настрій
Доведено, що ходьба покращує самопочуття і настрій. Вчені Американської психологічної асоціації провели три експерименту серед студентів, щоб з'ясувати, чи дійсно ходьба покращує настрій. Вони виявили, що всього 12 хвилин ходьби викликали прилив бадьорості, уважності і впевненості в собі.
Крім того, було встановлено, що у людей, які гуляють хоча б 15-20 хвилин в день, мінімум 5 разів на тиждень, частіше буває гарний настрій. Вони рідше відчувають себе пригніченими.
Прогулянки сприяють творчості
Дослідження в Стенфорді показало, що ходьба збільшує творче натхнення в середньому на 60% у порівнянні з тим же часом, проведеним сидячи. Ефект був помітний під час ходьби і незабаром після неї. Це означає, що щоденна ходьба може допомогти тобі у творчих починаннях. Хто знає, може бути чергова прогулянка посприяє створенню свого шедевра?
Прогулянка стимулює роботу мозку
Здавалося б, це всього лише фізичне навантаження, але, як з'ясувалося, вона може стимулювати не тільки роботу м'язів, але і мозкову діяльність.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, один рік регулярної ходьби здатний поліпшити нейронні зв'язки. Тобто ходьба дуже корисна для нашого мозку, адже вона допомагає налаштуватися на вирішення складних завдань, а також запобігає старінню мозку.
Прогулянки покращують пам'ять
Група американських вчених з університету Хайлендс в результаті проведеного дослідження отримала ще один аргумент на користь ходьби. Виявилося, що постійні піші прогулянки покращують пам'ять. Фахівці кажуть, що ходьба збільшує приплив крові до мозку. Це і сприяє поліпшенню розумових здібностей і пам'яті. Ти все ще сумніваєшся корисно ходити?
Прогулянки дарують тобі єднання з природою
В Японії існує практика, звана «лісовим купанням». Суть її в тому, щоб проводити час, просто прогулюючись у лісі, насолоджуючись краєвидами, при цьому розслабляючись і омолаживаясь.
Ця практика допомагає людям поліпшити своє самопочуття і навіть зменшити симптоми депресії. Це не обов'язково повинен бути ліс, цілком підійде і парк, і маленький скверик біля будинку. Головне, вийди на вулицю і хоча б хвилин 15 іди і насолоджуйся тим, що тебе оточує. Будь в гармонії з собою і природою.
Нормалізація роботи серця, зміцнення м'язів, а також поліпшення пам'яті, гарний настрій і ніякої депресії — все це може дати тобі всього лише прогулянка на свіжому повітрі. А ще це запорука міцного здоров'я і довголіття. Так що, сьогодні підеш з роботи пішки?
