Ці вправи зроблять тебе гнучкіше, завдяки чому ти станеш більш спритною і рухомою, передає Ukr.Media. Чим частіше ти будеш виконувати ці вправи, тим більше користі вони принесуть тобі. Тому рекомендується займатися цим щодня.
Кожному з нас хотілося б відшукати заповітний засіб, здатний зупинити хід часу. Але багато хто з нас не знають, що існують пози, здатні принести нам омолодження, про яке ми мріємо.
Сьогодні ми розповімо тобі про тибетських вправах, що приносять омолодження. Ти дізнаєшся, що скинути з себе вагу декількох років зовсім не так вже й складно.
Мова йде про ряд поз і вправ, розтягуючих нашу мускулатуру.
На початку краще всього виконувати їх по 1-2 рази в день. Потім щотижня збільшуй навантаження, додаючи по одному повторенню.
Якщо ти вже займаєшся спортом, включи ці пози в свою програму. Ти побачиш, що омолодження не змусить себе чекати. Незабаром ти відчуєш себе набагато краще.
Секрет цих вправ полягає в тому, що вони активують всі залози ендокринної системи людини.
Як відомо, саме ендокринна система відповідає за життєдіяльність нашого організму і процеси старіння. Також від роботи цієї системи залежить наша вага і те, що ми набираємо або втрачаємо кілограми.
Стоячи
Перша вправа виконується стоячи.
Випрямися і витягни руки паралельно підлозі долонями вниз.
Руки повинні перебувати на лінії плечей.
Виконай поворот за годинниковою стрілкою. Перед поворотом рекомендується зосередити погляд в одній точці.
Повертайся, продовжуючи фокусуватися на цій точці як можна довше.
Лежачи
Це вправа виконується лежачи на спині.
Випрями повністю руки і поклади їх долонями вниз. Пальці рук повинні залишатися притиснутими один до одного.
Піднімай голову, притискаючи підборіддя до грудей.
Ця вправа буде ще ефективніше, якщо ти зможеш витягнути ноги над своїм торсом по напрямку до голови, не згинаючи при цьому колін.
Після цього опусти ноги і голову на підлогу. Стеж за тим, щоб коліна залишалися прямими. Твої м'язи при цьому повинні залишатися розслабленими. Повтори вправу ще раз.
Підйом голови і ніг повинен супроводжуватися глибоким вдихом. Повертаючи ноги і голову в початкове положення, видихай.
На колінах
Встань на коліна і випрямися. Поклади долоні на спину.
Нахили голову і шию вперед так, щоб торкнутися підборіддям грудей.
Потім їх нахили назад, вигинаючи хребет.
Притискаючи руки до ніг, повернися у вихідне положення. Виконай вправу ще раз.
Не забувай робити вдих, вигибаясь тому, і видихати, повертаючись в початкову позицію.
Сидячи
Сядь на підлогу і витягни ноги вперед, розвівши їх в сторони.
Зберігаючи торс прямим, приклади долоні до підлоги біля сідниць.
Потягнися підборіддям у бік грудей, а потім максимально відкинь голову назад.
Піднімися, згинаючи коліна. Руки при цьому повинні залишатися прямими.
Напруж всю мускулатуру тіла і повернися у вихідне положення.
Під час підйому тіла виконай вдих. Напружуючи м'язи, затримай подих. Нарешті, видихни, повертаючись у вихідне положення.
Лежачи на животі
Для виконання цієї вправи тобі знадобитися лягти на живіт.
Спирайся на підлогу долонями рук і зігнутими пальцями ніг.
Долоні і стопи повинні залишатися прямими.
Руки розташовані перпендикулярно підлозі. Хребет повинен залишатися вигнутим. Це дозволить тобі зайняти позу розслаблення.
Нахили голови назад якомога далі.
Зігни тіло в області стегон так, щоб його положення нагадувала перевернуту букву V.
Нахили голову вперед, торкаючись підборіддям грудей.
Зроби глибокий вдих під час підйому тіла. Повністю видихни повітря, опускаючи тіло і повертаючись до початкової позиції.
