Часто кажуть, що магній — це один з головних захисників організму від тривожності, втоми, безсоння і інших неприємних проявів стресу. Чи Так це насправді? За що відповідає магній, чому він необхідний організму і, найголовніше, як і навіщо отримувати його з води?
Для чого потрібний магній?
В першу чергу необхідно визнати, що магній дійсно є одним з найважливіших мінералів, які допомагають забезпечити правильну і злагоджену роботу організму. Він бере участь в сотнях біохімічних процесів і реакцій, що протікають в системах і органах людського тіла.
Однією з найважливіших (і найбільш відомих) функцій магнію є регуляція діяльності нервової системи. Магній сприяє зниженню надмірної збудливості, зменшує вплив стресу на організм, підвищує розумову і фізичну працездатність. Також він надає розслабляючу і заспокійливу дію на м'язи і допомагає боротися з безсонням.
Корисний магній і для серцево-судинної системи: разом з кальцієм, він сприяє міцності і правильному функціонуванню судин, а також зниження ризику серцево-судинних захворювань. Крім того, магній позитивно впливає на роботу імунної системи і на обмінні процеси в організмі.
без магнію не засвоюється кальцій;
магній, кальцій і фосфор піклуються про міцності кісток
необхідний для обміну глюкози, амінокислот, жирів, транспорту поживних речовин, потрібно для вироблення енергії
бере участь в синтезі білка
відіграє важливу роль в передачі нервових сигналів
необхідний для здорової серцево-судинної системи
необхідний для хорошої роботи сечостатевої системи, запобігає утворенню каменів у нирках
має антистресову дію
допомагає при перевтомі, хронічної втоми
знижує рівень холестерину в крові
згладжує симптоми ПМС і менопаузи у жінок
норма споживання
У день дорослій людині потрібно близько 500 мг магнію.
До чого може привести дефіцит магнію?
На жаль, повсякденний раціон середньостатистичної людини не особливо багатий продуктами, що містять магній. А повальне захоплення фаст-фудом, надмірне вживання кави, регулярні стреси або прийом деяких препаратів і зовсім здатні спровокувати його дефіцит.
Недолік магнію може проявлятися в хронічному відчутті слабкості і втоми, головних болях або запамороченні, стомлюваності, дратівливості або гіпервозбудимости. У більш важких випадках мова може йти про погіршення пам'яті і здібностей до концентрації, безсоння, м'язових болях або неприємних судомах.
Звідки можна отримати магній?
Для профілактики можливого дефіциту магнію зазвичай радять включати в свій раціон горіхи (особливо арахіс, кешью, мигдаль), авокадо, цільнозерновий хліб, картопля, рис і банани. Але мало хто знає, що добре засвоюється організмом і магній, розчинений у воді!
Більше того, вода, збагачена магнієм, не тільки корисна для здоров'я, але і володіє практично нейтральним pH-баланс. Тобто напої, приготовлені на такій воді, володіють приємним смаком і насиченим ароматом. Так і в сирому вигляді мінералізована магнієм вода має м'який, «природний» смак, дарує відчуття свіжості і відмінно втамовує спрагу!
Звичайно, в якості джерела рідкого магнію можна купувати готові бутильовані мінеральні лікувально-столові води (уважно вивчивши їх складу). Однак, як не дивно, може виявитися простіше і надійніше поставити вдома свій особистий джерело магнію! Наприклад, сучасний фільтр-глечик BWT Magnesium Mineralizer.
10 продуктів з найвищим вмістом магнію:
Пшеничні висівки - 590 мг
Какао - 440 мг (це в сухому порошку. В плитці темного шоколаду міститься близько 200 мг магнію)
Кешью - 270 мг
Гречка - 258 мг
Соя - 249 мг
Мигдаль - 170 мг
Рис (нешліфовані) - 157 мг (для порівняння: в шліфованої 64 мг магнію)
Вівсяні пластівці - 139 мг
Шпинат - 58 мг
Куряче яйце - 47 мг
