1. Їжте більше морепродуктів
Омега-3 міститься в ікрі, скумбрії, лососеві, оселедцеві та інших морепродуктах. Для того, щоб користь від них була максимальна – намагайтеся готувати самостійно. Таким чином ви точно будете впевнені, що в їжі не містяться консерванти та інші шкідливі компоненти.
2. Додайте в раціон овочів
Ідеальне поєднання: овочі і м'ясо. Додавайте “зелень“ в смузі, омлети, сендвічі. Ваша мета – це тарілка, на 50% наповнена овочами (пареними, вареними, печеними, на грилі) і на 50% гарніром або м'ясом.
3. Їжте фрукти на сніданок
І беріть в якості снеків. Хоч кількість Омега-3 жирних кислот в них мінімально, все, звичайно ж, залежить від обсягу споживаних фруктів. Найбільша кількість корисних жирів міститься в бананах, авокадо, дині, полуниці, смородини, чорниці та малині.
4. Використовуйте корисні приправи
Додавайте у страви тертий імбир, корицю і м'яту. Щоб перетворити звичайну яєчню в суперздоровое блюдо, не забувайте приправити її куркумою і чорним перцем. Які спеції ще корисні? Базилік, орегано, розмарин, гвоздика і кмин в ходять в наш топ.
5. Не забувайте про бобових
Часто ця категорія продуктів відкрито ігнорується. А даремно. Постарайтеся розбавити свою здорову дієту квасолею, сочевицею, горохом і нутом. Наприклад, в якості гарніру до морепродуктів приготуйте не звичний рис, а сочевицю.
