... хворобливого ПМС
1. Лляна олія
Дві столові ложки в день в ранкову кашу або смузі. Завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3 воно зменшує болю, передає Ukr.Media.
2. Лосось
Їжте його тричі в тиждень — і позбудешся навіть від неприємного відчуття в грудях.
3. Яйця
Відмінний спосіб заповнити недолік вітамінів B6,D і Е, щоб легше переносити симптоми ПМС.
... здуття живота
1. Петрушка
Додайте її в салат або суп, щоб позбутися важкості у животі і не допустити дегідратації.
2. Папайя
Містить папаїн — ензим, який допомагає перетравлювати їжу. Одна маленька мисочка папайї поверне ваше травлення на правильні рейки.
3. Цільнозернові продукти
Головне — не переборщити! Досить одного-двох шматочків хліба з цільним зерном.
... головного болю
1. Огірковий розсіл
Чверть склянки на ніч. Містить електроліти, які зменшують больові відчуття від «стуку» в голові.
2. Кавун
Заповнить запас води в організмі.
3. Темна зелень
Особливо салат мангольд і шпинат. Магній зменшує частоту та інтенсивність болю.
... нестачі енергії
1. Кіноа
Залізо критично важливо для організму. Одна порція містить 15% денної норми заліза і ще безліч мікроелементів.
2. Кокосове масло
Додайте ложечку в каву. Жирні кислоти сповільнять перетравлення кофеїну.
3. Вишневий сік
Стакан соку на вечерю — і мелатонін, який покращує якість сну, допоможе нормально виспатися.
