Болить голова? - Бракує йоду. Втома і апатія? - Бракує йоду. Таке відчуття, що йод – це чудодійний елемент, який рятує від усього. Давайте розберемося, навіщо нам справді потрібен йод і скільки конкретно, передає Ukr.Media.
Людському організму для нормальної роботи потрібні певні вітаміни і мікроелементи, наприклад залізо, магній, кальцій, вітамін С. В список найбільш необхідних таких речовин входить і йод. Мало того, Всесвітня організація охорони здоров'я назвала йододефіцит однією з глобальних проблем людства, а розлади здоров'я, пов'язані з ним, найбільш поширеними у всьому світі.
У першу чергу йод необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, яка регулює роботу всього організму. Вона виробляє гормони, які впливають на розмноження і ріст тканин. Якщо в організмі бракує йоду, порушується обмін речовин, перестає функціонувати щитовидна залоза, послаблюється імунітет, погіршується стан шкіри, нігтів і волосся, підвищується ризик розвитку атеросклерозу та ожиріння. Також підвищується ризик простудних інфекцій, через які можуть виникнути порушення функцій мозку, а в запущених випадках такі захворювання, як зоб і кретинізм.
Нестача в організмі йоду може бути спровокована такими чинниками:
- низький вміст йоду в їжі;
- дефіцит селену (це речовина, яка сприяє засвоєння йоду);
- вік (діти частіше страждають від дефіциту йоду);
- статева приналежність (у жінок вищий ризик виникнення дефіциту йоду);
- вагітність;
- куріння і алкоголь;
- прийом оральних контрацептивів.
Існують встановлені норми добового споживання для різних вікових категорій:
- діти грудного віку – 50 мкг;
- діти від 2 до 6 років – 90 мкг;
- діти від 7 до 12 років – 120 мкг;
- дорослі здорові люди – 150 мкг;
- вагітні та жінки – 200 мкг.
Щоб заповнити нестачу йоду в організмі не обов'язково вживати спеціальні добавки, йод міститься і у продуктах харчування, які потрібно просто включити в свій раціон. Джерела йоду: жирна морська риба і морепродукти, морські водорості, сир, молоко, йодована сіль.
Потрібно також знати, що не тільки дефіцит йоду призводить до проблем зі здоров'ям, але і його надлишок. Якщо вживати йод безконтрольно, особливо у вигляді добавок, це може призвести до руйнування клітин щитовидної залози і збоїв у її роботі.
Симптоми надлишку йоду в організмі:
головний біль, гнійничкові висипання на шкірі, набряки, нудота, блювання, кашель, нежить, кон'юнктивіт, гарячковий стан, болі в суглобах, розлади шлунку, порушення сну, підвищена збудливість, сильне і різке схуднення.
Як в домашніх умовах перевірити чи достатньо йоду в організмі
Але не поспішайте бігти до лікаря, перевірити чи достатньо йоду в організмі можна самостійно в домашніх умовах. Намалюйте за допомогою ватної палички та йодної настійки, сіточку, на внутрішній стороні передпліччя. Якщо через дві години жовті лінії зникли, значить, у вас дефіцит йоду і потрібно терміново його заповнювати. Якщо ж смужки лише трохи зблідли, ви все робите правильно.
