Розбираємося, чому ж так часто хочеться солодкого і як з цим боротися,передає Ukr.Media.
Одного разу актриса Блейк Лайвлі зізналася, що не може відмовитися від шоколаду, і ми прекрасно її розуміємо. Протягом дня багато хто вибирає солодощі в якості снеків, а обід здається неповноцінним, якщо не завершити його десертом. Нашому організму дійсно потрібна глюкоза, але в помірних кількостях і точно не під час кожного прийому їжі (і тим більше не замість нього). Як боротися з «солодкою» залежністю, знає експерт і ми рекомендуємо прислухатися до її порад.
1. Снідайте корисну їжу. Те, що ви їсте вранці, впливає на те, що вам хочеться їсти протягом дня. Сніданки з високим вмістом цукру, наприклад, мюслі, провокують скачки рівня глюкози в крові, через що вам постійно хочеться перекусити. Замість цього краще поснідати їжею, яка багата вуглеводами і клітковиною - наприклад, цільнозерновим тостом з авокадо і яйцем пашот.
2. Використовуйте солодкі приправи. Деякі спеції допоможуть задовольнити вашу тягу до солодкого. Доведено, що кориця допомагає контролювати рівень глюкози в крові і мінімізувати скачки інсуліну. Додавайте її в каші, печені овочі або посипайте нею свіжі яблука і каву.
3. Регулярно їжте овочі. Вітаміни і клітковина, які містяться в овочах, допоможуть довше відчувати ситість і, знову ж таки, регулювати рівень цукру в організмі. Намагайтеся додавати зелень, приміром кейл і шпинат, в кожний прийом їжі, а в якості снеків вибирайте морквину або солодкий перець, передає Ukr.Media.
4. Відволікайтеся від думок про їжу. Часто бажання перекусити, а в особливості чимось солодким, з'являється у нас з-за нудьги, тривожності або інших емоцій. Коли вас «тягне на солоденьке», постарайтеся зайнятися чимось цікавим. Для початку, можна відправитися на прогулянку, а якщо ви знаходитесь вдома, прийняти розслаблюючу ванну.
5. Позбавляйтеся від шкідливих звичокЗакінчувати трапезу десертом – одна з них. Для того, щоб не сприймати солодощі як належне, проаналізуйте своє харчування. Можливо, ви їсте занадто солону або легку їжу, і вам здається, що шоколадка це допоможе збалансувати. А може бути, ви «заїдати» трапезу солодощами автоматично. Позбавлятися від цієї звички потрібно поступово – якщо ви їсте солодке в кінці кожного прийому їжі, скоротіть кількість десертів до одного. З часом ви зрозумієте, що вам більше не потрібно.
6. Намагайтеся висипатися. Здоровий сон підвищує енергію, знижує апетит і тягу до солодощів. А коли ви відчуваєте втому, що гормон грелін, що відповідає за стимуляцію апетиту, виробляється у великих кількостях, а лептин, який знижує апетит, стає менш активним. З-за цього виникає відчуття, що вам необхідний солодкий перекус, який допоможе миттєво підзарядитися енергією.
7. Їжте корисні солодощі. Якщо вам все ж необхідна глюкоза, намагайтеся вибирати корисну їжу – приміром, сезонні фрукти.
