Як би ми не намагалися уникати стресових ситуацій - стрес неминучий. Отже, нам необхідно навчитися з ним справлятися і перемагати. Як досягти безлімітного дзена в сучасному світі? Скористаємося антистрес-порадами легендарного тренера із здорового способу життя, автора чисельних бестселерів - Жоржа Круза. Популярний селебріті-тренер вважає, що здорове харчування і фізична активність - головні ключі до перемоги над тривогою і зневірою. «Під впливом стресу ваше тіло виробляє гормон кортизол, що, в свою чергу, впливає на вашу вагу, - каже Жорж Круз. Іноді організм не справляється з атаками цих «кортизольних шипів», що призводить до серцевих захворювань, високого рівня інсуліну і жировим відкладенням». Поради Жоржа Круза - це своєрідні правила саморегуляції, які допоможуть зняти стрес самостійно і не піддаватися тривожним думкам, навіть якщо світ летить в тартарари. Для початку Круз пропонує пройти тест на визначення рівня стресу :
Наскільки хороший ваш сон?
1. Я погано сплю
2. В цілому, нормально сплю
3. Відмінно сплю
Як ви себе почуваєте після пробудження?
1. Втомленою
2. Відчуваю себе нормально
3. Сповнена сил і енергії
Ви додали у вазі або вона постійно коливається?
1. Я набираю вагу, особливо в області живота
2. Моя вага стабільна, хоча вона трохи більша, ніж хотілося б
3. Я працюю над тим, щоб вага залишалася в нормі
Як часто ви хворієте?
1. Регулярно
2. Кілька разів в рік
3. Вкрай рідко
Як часто вам хочеться шкідливої їжі?
1. Часто
2. Зрідка
3. Ніколи
Як часто ви відчуваєте болі в спині і головні болі?
1. Часто
2. Іноді буває і те, і інше
3. Дуже рідко
Як часто ви займаєтеся коханням?
1. Кохання? Ні, не чула
2. Достатньо, але могло б бути і краще
3. Я задоволена своїм інтимним життям
Наскільки добре функціонує ваш кишечник?
1. Мій кишечник часто мене турбує
2. Іноді я відчуваю розлад травлення
3. У мене здорове травлення без перебоїв
Як часто ви відчуваєте тривогу?
1. Часто
2. Час від часу
3. Зазвичай я спокійна
Як би ви описали свій звичайний настрій?
1. Нудьга
2. В нормі
3. Я щаслива
Поставте за кожну відповідь ту кількість балів, яка відповідає цифрі перед відповіддю. Підрахувавши бали, визначте свій рівень стресу, інформує Ukr.Media.
26-30 - З вами все в порядку. Рівень випробовуваного вами стресу досить низький.
20-25 - Ви маєте справу з помірним рівнем стресу.
10-19 - Ви страждаєте від хронічного стресу.
Якщо ваш результат між 25 і 10 балами, дотримуйтесь порад Жоржа Круза:
Приймайте вітамін D
З настанням осені ми отримуємо дедалі менше сонця і наш організм виробляє недостатню кількість вітаміну D. Його нестача може негативно впливати на настрій і здатність організму справлятися зі стресом. «Додатковий прийом вітаміну D може допомогти залишатися спокійним і врівноваженим у дні без сонця», - каже Жорж Круз.
Їжте рибу
«Омега-3 допомагають утримувати гормони стресу - кортизол і адреналін - під контролем. Якщо ви любите рибу, яка багата жирними кислотами, тоді ви легко отримаєте потрібну кількість омега-3 раціону, вживаючи її 2-3 рази на тиждень. В іншому випадку - добавки і натуральні масла з омега-3 можуть стати альтернативою рибі», - каже тренер.
Пийте воду з лимоном
«Вітамін С - відмінний SOS-засіб для боротьби зі стресом, - нагадує Круз. Вода з скибочкою лимона вранці або вітамінні комплекси з вітаміном С стануть додатковим джерелом енергії для організму».
Практикуйте позитивні афірмації
Дослідження Університету Карнегі-Меллона підтверджують: позитивні думки покращують здатність людини відновлюватися після стресу. «Результати одного з досліджень показали, що люди, які тривалий час перебувають у стресі, втрачають навички логічно мислити та вирішувати проблеми. Всьому виною, знову ж таки, гормон кортизол, який гальмує раціональне мислення, - каже Жорж Круз. Однак, концентрація уваги на позитивних думках допомагає розрядити ситуацію і зосередитися на вирішенні питань, тим самим, зменшивши стрес».
