Як залишатися бадьорою і повною сил цілий день? Думки про це, напевно, хоч раз приходили вам в голову. Особливо в понеділок!
Не обов'язково «лікуватися» кавою! Ось 12 безвідмовних способів, які допоможуть вам стати енергійніше і підвищити свою продуктивність, інформує Ukr.Media.
Підбадьорливий душ
У будь-який час доби освіжаючі струменя води допомагають підбадьоритися! Тим, хто працює вдень, найбільше підійде ранковий душ, особливо контрастний.
Для тонізуючого ефекту не потрібно щодня користуватися милом - достатньо буде нанести на мочалку пару крапель хвойного або апельсинового екстракту. Після такої процедури ви остаточно прокинетеся і відчуєте прилив енергії.
Енергетичний коктейль
Готувати такий напій дуже просто: збийте в блендері 1 банан зі склянкою молока і додайте за бажанням 1 столову ложку вівсяних пластівців або 1 чайну ложку какао-порошку. Вийде смачний, швидкий і низькокалорійний сніданок, після якого не хочеться їсти і спати довгий час.
Зелений чай
Цей напій - найпопулярніша альтернатива кави. У ньому також є кофеїн, але в значно менших дозах, тож від нього жодної шкоди - суцільна користь!
Доведено, що зелений чай підвищує розумову активність людини, а також позитивно впливає на його увагу і пам'ять. А велика кількість антиоксидантів в ньому знижує ризик розвиток цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Коротка перерва
Здається, що чим частіше ти прериваешься під час роботи, тим менше встигаєш. Але дослідження показали, що якщо періодично робити невеликі перерви і відволікатися від роботи, то це позитивно впливає на нашу продуктивність. А от якщо довго концентруватися тільки на одній справі, то ефективність роботи знижується.
Тож робіть протягом дня короткі перерви для розминки, прогулянки або для приємної розмови. Після цього ви зможете краще зосередитися на роботі і виконаєте її швидше.
До речі, ритмічна музика відмінно тонізує, тож можна зробити і музичну паузу!
Зарядка
Фізична активність не лише допомагає підбадьоритися, але і підвищує нашу продуктивність протягом робочого дня. До такого висновку дійшли шведські вчені в 2011 році під час експерименту над співробітниками однієї компанії.
З'ясувалося, що завдяки заняттям спортом не лише збільшилася працездатність, але і стало значно менше нездужань серед співробітників.
Звичайно, краще за все регулярно відвідувати спортзал. Але якщо немає багато часу на тренування - не біда! Досить витрачати 10-40 хвилин на зарядку, щоб ваша концентрація зросла за рахунок припливу крові до мозку. Якщо не можете на роботі явно займатися спортом, то хоча б розімніться і пробіжитеся сходами кілька разів.
Багато світла
Світло - це найпотужніше джерело бадьорості! Напівтемрява, навпаки, розслабляє і вганяє в напівсонний стан. А тому намагайтеся оточувати себе світлом: вдень відкривайте штори, ввечері вмикайте яскраві лампи і світильники.
Масаж мочок вух
Спробуйте робити масаж мочок вух. А ось шию, спину, ноги чіпати не варто - це вас тільки розслабить і вже точно не налаштує на робочий лад!
Денний сон
Чи варто говорити про те, що вночі потрібно висипатися - від 7 до 9 годин достатньо для того, щоб бути як огірочок! Але в реальності деякі з нас не досипають, з-за чого знижується ефективність праці, концентрація на завдання, і ми все частіше робимо помилки.
У цьому разі ситуацію рятує короткочасний денний сон. Він набагато краще, ніж кофеїн, впливає на нашу увагу і пам'ять. Тож це гарна ідея - подрімати 15-30 хвилин під час обідньої перерви.
Сміх і шоколад
А ви знаєте, що якщо на роботі ви будете їсти шоколад і влаштовувати собі «веселі моменти», то ваша продуктивність зросте на 12 відсотків?
Шоколад краще вибирати темний: він містить ендорфіни (гормони щастя) і здатний активізувати роботу головного мозку. Для сміхотерапії на роботі підійдуть маленькі смішні відео, анекдот або веселий розповідь колеги і т. д. Головне - у всьому знати міру!
Фруктові перекуси
Бадьорою дією володіють ягоди і фрукти - яблука, малина, апельсин, грейпфрут та інші. Саме їх і слід використовувати в якості перекусів.
А ось випічка і м'ясо, навпаки, більше присипляють наше тіло, тож ці страви краще включати в основні прийоми їжі.
Не мерзнути
Для плідної роботи вам потрібні комфортні умови. А коли руки мерзнуть і зуб на зуб не потрапляє - тут вже не до прискорення! Продуктивність падає, і виникає бажання сховатися під теплий плед.
Якщо ваше робоче місце погано опалюється, то рекомендуємо одягатися тепліше, пити теплі напої і по можливості дістати обігрівач.
Гуляти, щоб підбадьоритися
Прогулянка на свіжому повітрі однозначно допоможе вам підбадьоритися! Втома піде, ви станете більш зосередженими, повними сил та енергії, а тіло і мозок наситяться киснем.
Тож вибирайте зручний час для своєї пішої прогулянки - під час поїздки на роботу, з роботи або ж під час денної перерви.
Такі способи працюють для кожного індивідуально. Когось підбадьорить активна прогулянка і тренування, а комусь для продовження роботи досить трохи подрімати. Вибирайте свій ідеальний рецепт бадьорості на весь день і будьте успішні!
