Є безліч способів позбутися зайвої ваги, і ми можемо легко знайти сотні досліджень і тисячі порад сьогодні. Але проблема полягає в тому, що певний метод може бути корисним для однієї людини і абсолютно марний для іншого. Це відбувається тому, що ми всі маємо різні типи фігури, і тому розуміння того, як наше тіло набирає вагу необхідно для ефективної та безпечної втрати ваги, інформує Ukr.Media.
Дослідження різних типів ожиріння визначило 6 основних типів жирових відкладень, в залежності від того, де на тілі вони головним чином накопичуються.
Жирові відкладення у верхній частині тіла
Причина:
Цей тип жиру зазвичай починає накопичуватися, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, тому основні причини тут переїдання і бездіяльність.
Як позбутися:
• Здійснюйте аеробні вправи, оскільки цей тип жиру з'являється через відсутність фізичної активності. Ходьба, біг або плавання щонайменше 30 хвилин кожен день допоможуть вам позбутися його.
• Припиніть вживати рафінований цукор і забудьте про напої, що містять цукор. Солодкі страви та напої не дають відчуття насиченості, вони лише змушують споживати багато непотрібних калорій.
Накопичення жиру в нижній частині живота
Причина:
Деякі з причин, через які жир зосереджується в цій частині тіла, - це стрес, депресія і тривога.
Як позбутися:
• Уникайте стресу і вчіться розслаблятися. Гормон стресу кортизол сприяє накопиченню жиру в ділянці живота, тому хорошим варіантом для вас є медитувати або робити деякі дихальні вправи.
• Пийте зелений чай. Це великий спалювач жиру. А випити чашку гарячого зеленого чаю - це хороший спосіб заспокоїтися, коли вам це потрібно.
Накопичення жиру в нижній частині тіла.
Причина:
Однією з причин того, що стегна можуть бути значно більшими, може бути через надлишок клейковини у вашому раціоні. Якщо ви не задоволені розміром нижньої частини тіла, ви можете розглянути можливість спробувати безглютенову дієту.
Як позбутися:
• Прогулянка по схилах і сходах. Такі прогулянки будуть спалювати жир на стегнах дуже ефективно і будуть тонізувати м'язи ніг.
• Не пропускайте сніданок. Якщо ви не їсте сніданок, щоб розпочати метаболізм вранці, ви будете почувати себе голодними протягом дня і в кінцевому підсумку будете їсти більше.
Великий живіт.
Причина:
Надмірне вживання алкоголю може сприяти росту живота, тому почніть контролювати напої, якщо ви хочете плаский живіт.
Як позбутися:
• Скоротіть споживання алкоголю, оскільки більшість його калорій перетворюються на жир живота. Спиртні напої також викликають багато інших проблем зі здоров'ям.
• Розділіть свій щоденний раціон на менші порції і їжте частіше. Це покращить ваш метаболізм, допоможе вам зберегти енергію і більше того, ваш живіт стане меншим після кожного прийому їжі.
Жирові відкладення в нижній частині тіла, включаючи ноги.
Причина:
Ця проблема є знайомою для жінок, у яких проблеми з венами ніг або під час вагітності, коли ноги можуть набрякати.
Як позбутися:
• Щоб уникнути набряку, потрібно припинити вживати солону їжу, оскільки сіль викликає затримку рідини в тілі.
• Не сидіть нерухомо більше 30 хвилин, намагайтеся вставати і регулярно ходити. Якщо у вас є можливість лягти з піднятими ногами, ви повинні зробити це, щоб запобігти накопиченню рідини в нижній частині ніг.
Накопичення жиру в животі і верхній частині спини.
Причина:
Причина цього - відсутність активності, тому вам слід негайно починати фізичні тренування і рух, якщо ваш великий живіт і жир на спині вас турбують.
Як позбутися:
• Переконайтеся, що ви достатньо спите. Дефіцит сну може спричинити зміни в гормонах, підвищити апетит і призвести до збільшення ваги, що призведе до накопичення жиру, головним чином, на вашому животі і спині.
• З'їдайте більше продуктів, багатих клітковиною. Це допоможе зменшити апетит і поглинання калорій з їжі і допоможе вашій талії і спині виглядати набагато краще.
Важливо пам'ятати, що здорове харчування та активний спосіб життя будуть мати найкращий вплив на ваш організм, незалежно від типу фігури.
