Золоте правило 8-годинного сну працює не для всіх: комусь потрібно не менше 9 годин, щоб відчувати себе нормально, іншим людям достатньо 6-7. При цьому занадто довгий сон шкідливий не менше, ніж його відсутність. Розповімо, як зрозуміти, що ви багато спите і чому це відбувається, інформує Ukr.Media.
Прокидаєтеся з головним болем
Деякі експерти вважають, що тривалий сон може вплинути на нейромедіатори мозку, що призведе до зниження рівня серотоніну і головного болю або навіть мігрені.
Інша причина головного болю після пробудження — довге лежання. М'язи шиї тривалий час знаходяться в напрузі, через що виникають неприємні відчуття в області основи черепа або чола. Біль у спині та інших частинах тіла теж часто виникає через занадто довгий сон, однак якщо знаєте, що трохи поспали, але почуваєте себе погано, ймовірно, справа в незручному матраці або подушці.
Відчуваєте себе млявою весь день
Якщо після пробудження ви витрачаєте ще півдня на те, щоб прийти в себе, сон явно не йде вам на користь. Організм починає плутатися в добових ритмах, особливо якщо ви на час сну повністю позбавляєте себе джерел природного освітлення і тіло не може отримувати сигнали про зміну дня і ночі.
Як результат — загальмованість, апатія, нездатність зосередитися на одному завданні. Спробуйте скоротити кількість сну хоча б на годину. Навіть якщо саме пробудження буде непростим, ви досить швидко станете бадьорим.
У вас проблеми з пам'яттю
Відчувати, що важко думається, коли спали всього чотири години на добу, нормально, але такі ж відчуття може дати 10-годинний сон. Недавні дослідження американських вчених стверджують, що сон понад 9 годин на добу впливає на людину так само негативно, як відпочинок менше ніж 5 годин. Співробітники Каліфорнійського університету проводили тестування на перевірку пам'яті близько 400 тисяч осіб. Найкраще себе показали люди, які сплять по 7 годин на день. У тих, хто спить понад 9 або менше ніж 5 годин, результати приблизно однакові. Дані про дослідження були опубліковані в Міжнародному журналі епідеміології (International Journal of Epidemiology).
Вчені вважають, що у тих, хто спить довше, сон менш якісний, що заважає нормальній роботі між областями мозку і порушує когнітивні здібності. Однак, щоб зробити остаточний висновок, потрібні додаткові дослідження, які підтвердять, що порушення пам'яті дійсно пов'язано з тривалим сном.
Прокидаєтеся втомленою
Нормальний нічний сон повинен дати сил і освіжити вас до ранку, а не змусити відчувати, ніби повстаєте з мертвих. Занадто довгий сон не приносить користі так само, як і сон в стані сп'яніння. Вашому організму доводиться докласти чимало зусиль, щоб пристосуватися до свого 24-годинного циклу сну-неспання. В результаті ви відчуваєте себе перевтомленими та проспавши 10 годин, хочете тільки одного — подрімати ще трохи.
Причин, чому ви занадто довго спите, може бути кілька, і не у всіх з них є ваша вина. Ось через що людям буває важко контролювати свій сон.
Збитий режим
Найочевидніша причина проблем зі сном — відсутність режиму. Постійні недосипання протягом тижня і бажання як слід виспатися у вихідні не йдуть вас на користь.
Привчивши організм лягати та вставати в один і той же час, ви будете краще засинати та легше прокидатися, звичайно, якщо сон не буде тривати більше ніж 9 годин. Намагайтеся дотримуватися режиму навіть у відпустці або на вихідних, зрушуючи час не більш ніж на годину. Так ви почнете відчувати себе свіжою, енергійною і по-справжньому відпочилою.
Ваш організм бореться із запаленням
Іноді постійна сонливість може стати першим симптомом хвороби. Під час сну підвищується рівень цитокінів — клітин, які виробляє імунна система для боротьби із запаленням. Тілу потрібен додатковий відпочинок, щоб допомогти імунітету атакувати вірус або інфекцію. В такому випадку тривалий сон піде на користь. Чим більше часу ви проведете у спокої, тим швидше організм впорається з хворобою.
Ви у депресії
Сонливість — поширений симптом депресії. В такому стані людина відчуває апатію, прокидається млявою, навіть якщо спить довго, втрачає інтерес до всього що відбувається.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Психологія сьогодні» (Psychology Today), більше ніж 40% дорослих у віці до 30 років, які страждають депресією, стикаються з пересипанням.
Якщо до підвищеної сонливості додаються інші симптоми, наприклад пригнічений настрій протягом тривалого часу, проблеми з концентрацією, вам варто потурбуватися своїм психологічним здоров'ям і звернутися до фахівця.
