Немає правильної відповіді на те, скільки потрібно пити вітамінів і мінералів. Це залежить від способу життя, раціону та історії хвороб тієї чи іншої людини. Можливо, комусь більше бракує кальцію. А іншим — вітаміну С. Разом з тим частіше всього зустрічається дефіцит на певні три вітаміни, інформує Ukr.Media.
Завдяки інформації нижче ви будете знати, на які поживні речовини потрібно націлитися в першу чергу:
Вітамін В
Ми можемо отримати всі види вітамінів групи B (за винятком В12) з рослинних і тваринних харчових продуктів. Але, попри це, багато людей страждають від нестачі цих речовин. Чому?
Вони використовуються для життєдіяльності всього нашого організму. Для детоксикації, енергетичної, нервової та імунної системи. Наше тіло покладається на цю групу вітамінів для виконання безлічі функцій. Тому споживання в їжу продуктів, багатих на вітамін В, недостатньо.
Дефіцит вітаміну В зазвичай супроводжується проблемами з кишечником. Деякими поширеними ознаками дефіциту B12 є синдром надлишкового бактеріального росту в тонкому кишечнику і синдром «протікаючого» кишечника.
Цинк
Вважаєте, що цинк не є важливим мінералом для нашого організму? Це не так. Він допомагає нашій імунній системі в боротьбі зі шкідливими бактеріями і вірусами. Цинк також сприяє створенню необхідних білків в організмі.
Як уникнути дефіциту? Їжте більше морепродуктів. Устриці, мідії, паростки пшениці дуже багаті цинком.
Магній
Цей вітамін важливий для нашого здоров'я. Оскільки наш організм завдяки йому виконує 300 біохімічних реакцій. В продуктах його, на жаль, не так і багато. Тому імунолог радить запастися добавками.
Є різні форми магнію. Глицинат магнію, наприклад, допомагає знизити занепокоєння і поліпшити сон, а також не має проносного ефекту.
