Тривоги і хвилювання нерідко призводять до порушення травлення. Як впоратися з цими проблемами самостійно?
Ці надмірності не минають безслідно для фігури, шкіри і організму в цілому. Занадто калорійне харчування і недолік руху (гіподинамія) призводять до застою у кишківнику, дискомфорту під час відвідування туалету. У свою чергу нерегулярність випорожнень значно погіршує самопочуття, з'являються слабкість, апатія, поганий настрій, знижується імунітет. Зашлакованість кишківника призводить до шкірних висипів і зайвих кілограмів. Поліпшити ситуацію допоможуть фізичні навантаження і весняний очисний детокс, інформує Ukr.Media.
Детокс — це не дієта!
Здавалося б, кращий спосіб розвантажити організм — максимально урізати кількість калорій і сісти на сувору дієту. Багато людей вчиняють саме так, але це помилка!
По-перше, за режиму жорстких обмежень організм не отримує достатньої кількості поживних речовин і замість припливу енергії можна заробити занепад сил.
По-друге, в основі детоксу лежить активне травлення, а за жорстких дієт воно, навпаки, може сповільнюватися. Замість того, щоб швидко позбутися шлаків і токсинів, організм починає їх накопичувати.
Дійсно правильне харчування
Дивно, але факт: у нашому організмі дуже багато речей залежать від травлення. Стан шкіри, нігтів, вага, кількість енергії і навіть захисні сили організму безпосередньо пов'язані зі станом ШКТ, а точніше — зі складом мікробіоти. Мікробіота — це усі мікроорганізми, які живуть у кишківнику. Чим різноманітнішою є мікробіота і чим більше у кишківнику "гарних" бактерій, тим сильнішим є організм.
І якщо ви досі вважаєте, що правильне харчування — це зелені смузі і куряча грудка, час змінювати звички. Насправді, правильне харчування має бути збалансованим і різноманітним. Воно має насичувати організм усіма необхідними корисними речовинами і зміцнювати його сили. Їжте більше різних продуктів (м'ясо, птицю, рибу і морепродукти, молочні і ферментовані продукти, овочі, фрукти, крупи). Виходьте з того, що організму потрібні білки (приблизно 30 % раціону), жири (5-10 %) і вуглеводи (близько 60 %).
Прагніть харчуватися частіше, але меншими порціями. Принаймні, карантин дає нам одну безперечну перевагу: можливість планувати свій раціон і їсти саме так, а не наїдатися на ніч, повернувшись з роботи. Їжте 5-6 разів на добу і не робіть великих перерв між прийомами їжі — це підтримає регулярну роботу кишківника.
А ось від чого дійсно варто відмовитися, так це від фастфуду та напівфабрикатів. Така їжа найчастіше містить багато порожніх калорій, але не дає нам ані вітамінів, ані мікроелементів, ані клітковини. Добре, що під час самоізоляції зі спокусами перехопити гамбургер або з'їсти чипси все ж таки легше боротися. Перед тим, як вирушити до магазину, складіть список корисних продуктів. Плануйте своє меню — так легше уникнути шкідливої їжі.
Питний режим
Пити воду потрібно не лише влітку. На початку весни на організм впливають й коливання температури. На вулиці ще холодно, у приміщенні з центральним опаленням — спекотно і сухо. Через це шкіра і волосся пересихають, не кажучи вже про те, що для роботи ШКТ необхідно вживати не менше 30 мл води на кожен кілограм ваги.
Запрограмуйте нагадування на смартфоні і випивайте невелику склянку води щогодини.
Клітковина. Багато клітковини!
Клітковина — це розчинні і нерозчинні волокна, які активізують роботу травної системи і діють як природні сорбенти. Вони зв'язують шлаки і токсини та сприяють їх виведенню з організму. Клітковина — один з кращих засобів для нормалізації роботи ШКТ. Вона чудово позбавляє від застоїв у кишківнику, немов волоть, вимітає усе непотрібне (надлишок цукру, холестерин, трансжири, шлаки) і не дозволяє вашому кишківнику лінуватися.
Як бачите, клітковина відіграє важливу роль у травленні, тому виключати її з раціону не можна. Детокси на соках або білкові дієти не здатні забезпечити організм клітковиною, яка міститься у крупах, хлібі з борошна грубого помелу, овочах і фруктах, тому користі для організму і для кишківника зокрема вони точно не несуть.
Яким би простим це не здавалося, але з'їсти стільки овочів і фруктів, щоб отримати необхідну денну норму клітковини, вдається не завжди — кишківник починає лінуватися, порушується регулярність випорожнень, з'являється дискомфорт і відчуття важкості. У цьому разі корисно додати до раціону додаткову порцію клітковини.
