Імунітет — здатність нашого організму протистояти зовнішнім і внутрішнім загрозам — на жаль, величина непостійна. Стреси, неправильне харчування, гіподинамія, захворювання, шкідливі звички — все це може призвести до того, що у захисній системі з'являться проломи, а імунна система буде менш ефективно атакувати загарбників. Зверніть увагу, якщо ви помітили у себе хоча б половину з перерахованих ознак, ваш імунітет падає, і вам варто бути особливо уважними до свого здоров'я, інформує Ukr.Media.
Вам весь час хочеться солодкого
Власне тяга до солодкого не є ознакою ослаблення імунітету, але ось збільшення цукру у раціоні — майже гарантований спосіб послабити свій захист. 100 грамів цукру на день — і ваш імунітет "вимикається" приблизно на 5 годин.
Ви мало або погано спите
Під час нічного відпочинку наше тіло і мозок не лише оновлюються: уві сні імунна система "перезаписується", вносячи до списку небезпек нові бактерії і віруси, з якими зіштовхнулася протягом дня. Але якщо ви щоночі не висипаєтеся, цей механізм не може працювати ефективно — і у підсумку ваш захист стає гіршим. Як продемонструвало дослідження, результати якого були опубліковані у Європейському фізіологічному журналі Pflugers Archiv, для підриву імунітету достатньо лише шість ночей не висипатися. Після цього терміну організм буде гірше відповідати на щеплення, а ГРВІ або грип будуть протікати важче і буде потрібно більше часу на одужання.
Ви їсте багато жирної їжі
А ще точніше — їжу з високим вмістом насичених жирів. Вони провокують розвиток запальних процесів у організмі, перевантажуючи імунну систему і у підсумку послаблюючи її. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо ненасичених жирів: рослинних олій, риб'ячого жиру, горіхів. Ці продукти допомагають нашому організму боротися із запальними процесами і навіть розпізнавати патогени.
Ви мало п'єте
Визначити, чи достатньо рідини ви отримуєте, досить просто: оцініть колір своєї сечі. Якщо вона світло-солом'яного кольору, то, швидше за все, усе гаразд, а ось якщо колір більш насичений, то, схоже, ви п'єте занадто мало — і це теж позначається на імунітеті.
У вас нежить і сухість у носі
Слизова оболонка носа — природний бар'єр на шляху бактерій і вірусів. Якщо через недостатню вологість повітря, слизова пересихає, мікроби легше потрапляють у носоглотку — і ми частіше хворіємо. Зволожувач повітря і зрошення носа сольовим розчином мають допомогти впоратися з проблемою, але якщо у вас постійно сухо у носі, варто звернутися до лікаря.
Ви мало рухаєтеся
Дослідження, результати якого були опубліковані у "Британському журналі спортивної медицини", показало: у тих добровольців, які займалися спортом один раз на тиждень або не займалися зовсім, на одужання було потрібно на 42 % більше часу. Крім того, симптоми протікали важче. Навіть невелике, але щоденне спортивне навантаження (наприклад, прогулянка пішки) вже зробить ваш імунітет сильнішим.
