Всі знають, як важливий догляд за собою, але далеко не всі знають, яким він повинен бути. В інтернеті повно дурних і неперевірених рад, від яких буде одна шкода, інформує Ukr.Media.
Ми пропонуємо вам 31 пораду по догляду за собою, що підтверджується науковими дослідженнями.
Оточіть себе ароматами
Це можуть бути як натуральні, так і штучні запахи. Ароматерапія активує різні ділянки мозку. У кожного аромату свій ефект, тому спробуйте різні.
Наприклад, звичайний розмарин покращує пам'ять.
Бувайте на повітрі
Будь то похід у гори або пікнік в саду, бувати на свіжому повітрі дуже корисно. Наука стверджує, що це допомагає мозку розслабитися і збільшує розумову енергію.
Танцюйте
Хто ж не любить танцювати? А дослідження показують, що танці корисні для здоров'я — і не тільки тому, що допомагають скинути калорії, але і тому, що при цьому задіюються різні частини мозку.
Позбавтеся від непотребу
Ніхто не любить мотлох, але він має властивість накопичуватися. Нові дані показують, що безлад вдома, на роботі і в комп'ютері погано позначається на нашому спокої. Безлад на робочому місці може навіть перешкодити вашому просуванню по службі, так що розберіть завали.
Подбайте про духовність
У всіх людей свої духовні принципи. Але якщо ви будете практикувати їх кожен день, це позитивно позначиться на вашому здоров'ї та зменшить стрес. Духовність заземлює і зміцнює зв'язки зі світом.
Балуйте себе
Найбільше пустощі — це масаж. Одного сеансу деколи достатньо, щоб зняти всю напруженість. Масаж покращує кровообіг і м'язовий тонус.
Обіймайтеся
Людям необхідний фізичний контакт, тому що він стимулює вироблення гормону окситоцину, який протидіє стресу. А найкращий спосіб контакту — обійми. З гормональної точки зору вони корисні обом!
Смійтеся частіше
Всі знають, що сміх поліпшує настрій. Але чи знаєте ви, що він ще й стимулює безліч реакцій організму? Так-так, сміх стимулює органи і кровообіг.
Вимкніть повідомлення
У наш час ніхто не виходить з дому без телефону. Але постійний потік повідомлень з соцмереж — це не дуже корисно. Краще вимкніть їх, особливо якщо це позначається на вашій психіці.
Дізнайтеся про біологічний зворотний зв'язок
Біологічний зворотний зв'язок — це застосування електронного спостереження за організмом, щоб навчити людину краще керувати своїм тілом. Типовий приклад — усвідомлене дихання, але це куди більш широка практика. З часом біологічний зворотний зв'язок може навчити вас, як задіяти автоматичні реакції тіла, щоб долати стрес.
Готуйте їжу
Всі ми знаємо, що порубати що-небудь на дрібні шматочки завжди корисно для психіки. А попередні дослідження показують, що готування покращує впевненість у собі та настрій. От уже точно — приємне з корисним!
Медитуйте
Про користь медитації кажуть уже багато років, хоча точно визначити її не так-то просто. Головний плюс медитації — це стан внутрішнього спокою. Але є відомості, що регулярна медитація також знижує тиск.
Висипайтеся
У наш шалений вік ми часто забуваємо, що тілу потрібен відпочинок. Мінімальна рекомендація для дорослих — 7 годин сну, але цього не всім вистачає. Хороший сон можна розвинути, як будь-яку іншу звичку, якщо завжди лягати і вставати в один і той же час.
Приймайте добавки
У зимовий період у деяких людей розвивається авітаміноз. Недолік вітаміну D, характерний для зими, позначається на настрої. Приймайте добавки або свідомо їжте продукти, що містять цей вітамін, щоб поліпшити свої когнітивні показники і настрій.
Рухайтеся
Згодяться будь-які рухи. Рух стимулює кровообіг і м'язи, врівноважуючи негативний ефект сидячого способу життя. Адже багато хто навіть не усвідомлюють, що ведуть сидячий спосіб життя завдяки своїй роботі!
Спілкуйтеся з друзями
У всіх нас бували періоди, коли нам здавалося, що ми залишилися одні в усьому світі. В такі моменти немає нічого краще, ніж відновити спілкування зі старими друзями. Вже одне це підвищить самовпевненість і зніме стрес.
Їжте веселку
Різні кольори веселки в овочах — це різні поживні речовини. І всі вони корисні! Намагайтеся кожного тижня їсти овочі всіх кольорів веселки, щоб постачати організм усім необхідним для нормального функціонування.
Знайдіть собі хобі
Хобі — це те, що ви робите у вільний час для задоволення. Якщо хобі приносить задоволення, з часом це призведе до зниження стресу.
Більше читайте
Читання — це не тільки отримання нових знань. Доведено, що читання знижує стрес і стимулює розумову діяльність. Причому белетристика теж годиться!
Подорожуйте
Навіть одноденна подорож поповнює запаси енергії. З кожною подорожжю ми відчуваємо себе краще. А в робочий час не забувайте влаштовувати перерви — це теж допомагає.
Приймайте ванну і душ
Тепла вода відмінно піднімає самопочуття — будь то ванна або душ. М'язи розслабляються, з-за чого напруга розсіюється.
Вдавайтеся до ностальгії
В даному випадку під ностальгією мається на увазі безтурботне минуле. Музика, телепередачі та інші улюблені розваги минулого навівають приємні спогади знімають стрес.
Налаштуйтеся на позитив
Позитивне мислення дуже корисне для здоров'я. Ще в 1993 році вчені встановили, що це дієвий метод для підвищення стійкості та лікування хвороб. Вчіться сприймати негативні обставини як позитивні можливості.
Ведіть щоденник
Щоденник допомагає нам розібратися в своїх почуттях, думках і переживаннях. Це незамінний спосіб пізнання світу. Крім того, ведення щоденника знімає стрес.
Розтягуйтеся
Розтяжки не тільки приємні, але і захищають від хвороб. На роботі ви в основному сидите або задіюєте лише певні групи м'язів. Розтяжки допоможуть вашому тілу зберігати гнучкість.
Творіть добро
Добрі справи не тільки покращують настрій, але і допомагають встановити зв'язок з людьми. Люди, які часто творять добро, відчувають себе щасливішими та мають більше друзів, ніж всі інші.
Не нехтуйте сексом
Секс — це можливість зняти стрес як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі (якщо це добровільний секс між дорослими людьми). Секс приносить задоволення, активуючи центри задоволення в мозку. А це призводить до викиду антистресових гормонів.
Бігайте
Ейфорія бігуна — це не вигадка. Коли ви довго бігаєте, у вас відкривається друге дихання, і в мозку починають вироблятися антистресові гормони.
Пишіть афірмації
Якщо кожен день по кілька хвилин писати позитивні фрази, ефект буде вражаючим. Особливо важливо писати про внутрішні переживання, щоб з часом ви відчули себе краще.
Щезніть на вихідні
Коли стресу дуже багато, іноді кращий спосіб з ним впоратися — відключити телефон і виїхати куди-небудь на пару днів. Є безліч довколишніх місць, куди можна поїхати та розслабитися.
Розвивайте свій мозок
Кросворди, судоку і головоломки змушують мозок мислити творчо. Це не схоже на класичний догляд за собою, однак рішення головоломок допомагає позбутися від стресу.
