1. Тренування
Кросворди, рахунок у розумі, рішення логічних завдань, заучування віршів напам'ять, вивчення іноземних мов – ось те, що є відмінним способом задавати мозку роботу. Це найбільш прості і дієві прийоми для поліпшення пам'яті!
2. Виноградний сік
Якщо включити в наш раціон цей сік, то пам'ять покращиться на 20%.
Виноградний сік повинен бути фіолетового кольору. У ньому міститься багато антиоксидантів, які омолоджують мозок.
3. Фізична активність
Ходьба, біг підтюпцем, танці – все те, що тренує тіло, покращує пам'ять. Така активність сприяє надходженню кисню до мозку, сприяє запам'ятовуванню (утворюються нові клітини).
4. Промовляння
Коли ми вголос проговорюємо, наприклад, номер телефону, адреса або ім'я, то наш мозок фіксує цю інформацію швидше, ніж ми просто запишемо.
5. Сон
Хороший сон – запорука здоров'я. Люди, які висипаються і живуть довше. Уві сні наш організм розслаблений. Уві сні різко посилюється вироблення омолоджуючих гормонів. Виспавшись організм запам'ятовує інформації у 2 рази більше, ніж той, хто страждає безсонням.
6. Релаксація
Медитація, йога, масаж і т. п. допоможуть у концентрації уваги.
7. Гімнастика для очей
Якщо щоранку переміщати очі з боку в бік протягом 30 секунд, то пам'ять покращиться на 10%. Це визнаний факт. Це досягається тим, що обидві півкулі мозку будуть працювати в гармонії одна з одною.
8. Асоціації
Найбільш плідним запам'ятовуванням є асоціативний ряд. Це повинні бути яскраві, незабутні образи, запахи.
9. Харчування
Здорове і правильне харчування сприяє відмінному запам'ятовуванню. Звичайно, це продукти – антиоксиданти. Чорниця, брокколі, шпинат, горіхи, цитрусові, буряк, чорнослив, родзинки.
Не забуваємо, природно, про омега – 3 жирні кислоти!
10. Вітаміни
Лідер тут – вітамін В. Недолік вітаміну В12 може призвести до втрати пам'яті (риба, м'ясо, яйця, птиця та ін). Це вірний помічник у роботі нашого мозку. А також вітаміни С і Е.
Щоб не було атеросклерозу, слід скоротити споживання жирів, маргарину, вершкового масла. Добова норма жирів не повинна перевищувати 90 г на добу.
Давайте мозку постійне навантаження і ваша пам'ять покращиться!
