З собою він взяв лише одну лампочку, воду і продукти. А головне — календар і годинник він залишив вдома. До чого такі жертви? Мішель був зовсім не божевільним, цей французький учений вивчав циркадні ритми, тобто ритми сну і неспання людини, передає Ukr.Media.
На власному прикладі він намагався вивчити, як працюють біологічний годинник, і зможе організм адаптуватися до таких умов. Експеримент вдався на славу: за шість місяців в печері у вченого виробився досконалий сон, тіло саме обирало, коли спати і їсти. Цікавий експеримент, чи не так?
Як позбутися від втоми
Багато хто цілком свідомо позбавляють себе нормального сну на користь роботи та інших справ. Менше спиш — більше встигаєш. Але чи правильно це? Вчені стверджують, що дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин сну, щоб жити повноцінним життям.
Зменшення тривалості сну сприяє втраті фізичної та розумової активності. При чому літнім людям і дітям необхідно спати ще довше. Але люди піддаються скаженого ритму життя і сплять все менше і менше.
Вчені Гарварда стверджують, що чим старше людина, тим складніше йому заснути і тим гірше сон справляється зі своєю функцією. Можна сміливо сказати, що якщо у літньої людини з'являються проблеми зі сном, значить процеси старіння в його організмі прискорюються. А це свідчить лише про одне: щоб довше залишатися молодим, не можна шкодувати часу на сон!
Коли лягати, і коли вставати
Циркадні ритми змінюються під тиском твоєї поведінки і зайнятості протягом дня. Для всіх вони різні. Але є основні моменти, які притаманні всім.
- 06:00
Рівень кортизолу підвищується, тим самим пробуджуючи твій мозок і тіло. - 07:00
Вироблення мелатоніну припиняється. - 09:00
Статеві гормони перебувають на піку продуктивності. - 10:00
В цей час дня ти знаходишся у піку своєї розумової активності. - 14:30
Системи, що відповідають за моторику і координацію, перебувають на піку активності. - 15:30
Час, коли рівень реакції перевищує всі показники. - 17:00
Серцево-судинна і м'язова системи в цей час працюють найкращим чином. - 19:00
Температура тіла і кров'яний тиск у цей час доби підвищені. - 21:00
Організм починає підготовку тіла до сну, виробляючи мелатонін. - 22:00
Починаються часті позиви до сечовипускання, а твій організм сам готується до сну. - 02:00
Це час глибокого сну. - 04:00
В цей час доби температура твого тіла досягає допустимого мінімуму. А неспання в цей час особливо шкідливо!
Так як же обнулити ці години і запустити їх заново? Є один простий і перевірений спосіб: 30 хвилин вглядивайтеся в яскраве світло. Не утикайтеся в лампу, зрозуміло, а проведи цей час на сонці без сонцезахисних окулярів. А ще краще — прокинься зі сходом сонця і проведи ранок на балконі.
Що ж робити, щоб нормалізувати сон і отримувати від нього максимум користі? Ось кілька правил, дотримуючись яких ти будеш спати спокійно. Адже хороший і здоровий сон — запорука довгої молодості і прекрасного здоров'я!
Як правильно спати
- Кофеїн
Якщо ти страждаєш від проблем зі сном, то спробуй відмовитися від кофеїну. Якщо вже від ранкової кави не відмовитися ніяк, то спробуй не пити його після полудня. - Куріння
Кидай курити негайно! До речі, чудова книга Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити» тобі в цьому допоможе. - Алкоголь
Багато хто стверджує, що ковток коньяку, наприклад, перед сном допомагає швидше заснути. Але це величезна помилка. Так, можливо твій мозок відпочине, а от тіло — ні. Алкоголь затримує фазу швидкого сну і знижує його якість. - Вправи
Фізичне навантаження за 2-3 години до сну допоможе тілу і свідомості швидше відключитися. - Спальня
Головна помилка — використання спальні не за призначенням. Це кімната для сну і тільки. Прибери з неї абсолютно все, що відволікає, видвори кота за двері і щільніше закрити штори. - Звуки
Ідеальна тиша — невід'ємний атрибут здорового сну. І якщо ніяк не виходить заглушити шум вулиці, скористайся затичками або спеціальним додатком для смартфона, яка імітує білий шум. - Температура
Більшість людей стверджує, що засипати приємніше в прохолодній кімнаті. Ідеальна температура — 18-21 °C. - Релаксація
Спробуй знайти ідеальний для себе спосіб боротьби зі стресом. Медитація, дихальні вправи, читання — пробуй все! - Сонячне світло
Кава — спосіб прокинутися в похмурі дні. Для всіх інших є сонячне світло! Спробуй зустріти день на балконі. Перші промені сонця тебе неодмінно підбадьорять і задасть настрій на весь день!
Недолік сну — грабіжник, нахабно забирає у тебе працездатність, молодість і натхнення. Так може пора припинити недооцінювати користь такого важливого фізіологічного процесу і почати висипатися?
