П'ять доведених проблем зі здоров'ям, про які розкажуть особливості нашого сну
1. Бігати уві сні нас змушує кава...
Буває з вами таке: ледь ляжеш у постіль, як ноги починає ломити і смикати, так і хочеться встати, розім'ятися, а уві сні ноги самі собою сіпаються, ніби біжиш кудись (знаєте, як щеня або кошеня уві сні перебирають лапками)? Це синдром неспокійних ніг, розповідає провідний нейрофізіолог Копенгагенського університету Турбьорн Оллсон. Останні дослідження показали, що спровокувати його можуть:
– Зловживання кофеїном (більше 4 чашок кави в день). Кава, безумовно, корисний напій для мозку і печінки, а все ж один із його активних речовин кофеїн збудливо діє на периферичну нервову систему. І перебір з кави може призвести до микросудорогам кінцівок, передає Ukr.Media.
– Дефіцит заліза в організмі (різновид гіповітамінозу – залізодефіцитна анемія). Щоб виявити зв'язок синдрому неспокійних ніг та анемії, треба здати біохімічний аналіз крові.
– Поліневрити (запалення периферичних нервів ніг і тазу).
– Тривалий прийом антидепресантів та нейролептиків.
Але в половині випадків синдром неспокійних ніг має, як каже доктор Турбьорн Оллсон, ідіопатичну причину, тобто трапляється незрозуміло чому. Але в будь-якому випадку, якщо ви бігаєте» уві сні, насамперед бажано звернутися до невролога. Можливо, він випише протисудомні засоби, а ось снодійні та антидепресанти при «неспокійних ніг» самостійно не приймайте ці ліки погіршать стан та можуть завдати рикошетний шкоди – порушити механізми і без того проблемного сну..
2. До скреготу зубовного
Деякі у вісні скриплять зубами. По-науковому це називається бруксизм – пусті жувальні рухи. Викликають його раптові скорочення лицьових жувальних м'язів і стиснення щелеп. Напади можуть повторюватися по кілька разів за ніч. У народі побутує думка, що це від глистів. А от і ні, не обмовляйте на гельмінтів.
В тому, що дитина скрипить зубами уві сні, частіше за все винен неправильний – нерівномірний – ріст зубів і порушення прикусу.
Також часта причина – невроз, який викликає підвищену збудливість жувальних м'язів.
Якщо ж бруксизм раптово виник у дорослої людини (особливо після травми, аварії), це може говорити про неврологічні проблеми – зокрема, особливою нічний формі епілепсії та деяких різновидах пухлин. Так що бажано обстеження у невролога, зробити електроенцефалограму (ЕЕГ).
Якщо бруксизм розвинувся в дитинстві, як правило, він не потребує лікування і сам припиняється до 6-7 років. Якщо він не зникає, треба усунути дефекти прикусу.
Як додаткове лікування можна застосовувати препарати магнію, кальцію і вітаміни групи В, а також заспокійливі настоянки на ніч. Вони допоможуть зменшити судомну активність жувальних м'язів у сні.
3. Чи Не небезпечно говорити уві сні?
Дивлячись про що, а то можна запросто сковорідкою по голові отримати, якщо Машу Катею назвете. Але, крім жартів, в більшості випадків сноговоріння – безпечне стан. Це прояв підвищеної збудливості нервової системи, в основі якої може лежати вроджена особливість, або перенапруження.
Якщо більше нічого не турбує, наприклад, реакції на перепади погоди, стомлюваність, вспильчивось, то хвилюватися особливо не варто. Не лягайте в ліжко в напрузі. Постарайтеся розслабитися, прийміть теплу ванну з морською сіллю. Відмінно знімає вечірню тривогу розслабляючий масаж – особливо стоп і комірцевої зони. Тільки не дозволяйте близьким себе під час сноговорения будити, штовхати і лякати. До речі, розмовляючи, лише людина озвучує свої сни, а зовсім не здає цінну інформацію.
А іноді звичка розмовляти уві сні пов'язана з лунатизм і передається у спадок.
4. Хропіти змушують зайва вага і хворе серце
За медичною статистикою, приблизно 45% дорослих людей хропуть час від часу, 25% – постійно. На кожних трьох страждають на хропіння чоловіків припадає дві храпящие жінки. І хропіння – штука далеко не нешкідлива. Встановлено достовірний зв'язок між ним і серцево-судинними захворюваннями (ішемією, гіпертонією). Хропіння заважає нормальному диханню, що викликає спазми судин і кисневе голодування міокарда і тканин мозку, каже експерт Європейського суспільства дослідження сну лікар-сомнолог Олександр Мельников.
Причинами хропіння можуть бути:
– Вроджені дефекти хрящів і проходів носоглотки.
– Викривлення носової перегородки після травм.
– Поліпи, аденоїди, з якими добре б розібратися в підлітковому віці, з роками розростання цих непотрібних тканин вимагає все більш серйозного хірургічного лікування.
– Ожиріння (зайві кілограми здавлюють дихальні шляхи і грудну клітку, що посилює навантаження на легені, у результаті нічний подих виходить надривним, свистячим).
– Хронічний тонзиліт (ангіна),
– Недоліковані гайморити. Хронічна закладеність носа веде до зловживання судинозвужувальними краплями, це, в свою чергу, до пересихання слизових оболонок і знову до закладеності носа, свистящему диханню.
– Порушення функцій дихального центру через зловживання алкоголем. Так що намагайтеся не випивати на сон прийдешній.
До РЕЧІ
Хропіння призводить... до аварій на дорозі
Фахівці Берлінського університету шість місяців отсматрівать протоколи аварій, спілкувалися з винуватцями більше двох тисяч ДТП і прийшли до висновку, що кожна третя ранкова автоаварія відбувається не з вини п'яних, а невиспавшихся водіїв. Тому що це хронічний ранковий недосип порівняємо з фізіологічних реакцій з легкою або навіть середньої стадією сп'яніння, коли в головному мозку вимикаються центри контролю.
Сертифікований експерт Європейського суспільства дослідження сну лікар-сомнолог Олександр Мельников:
– Ще один важливий момент: проблема засинання за кермом пов'язана не тільки в нестачею сну як такого, а синдромом обструктивного апное, тобто порушення дихання уві сні. Нерідко ця проблема переслідує тих, хто сильно хропе. Хропіння не просто косметичний недолік», це сигнал того, що людина спить неправильно, що його організм працює у сні неправильно. І іноді це призводить до катастрофічних наслідків. Можна навести приклади подій минулого року, коли автобус, який прямував з Москви в Єреван, потрапив у важку аварію, там багато людей загинуло. Є обґрунтовані підстави вважати, що водій заснув за кермом у зв'язку з такою патологією – апное. Нещодавно пройшла інформація в ЗМІ про те, що велика аварія в Нью-Джерсі рік тому, коли поїзд врізався в ж/д станцію, там водій, який заснув, також страждав порушеннями дихання уві сні.
5. А якщо подих і зовсім зупиняється?
Більшість людей, що страждають на хропіння схильні до нічного апное – раптової короткочасної зупинки дихання уві сні. Дихання при ньому відключається ненадовго – секунд на 10, але уявіть, якщо за ніч людина перенесе кілька таких нападів! Апное швидко призводить до поганого самопочуття, проблем з тиском, головних болів, наростає тривога та дратівливість, може виникнути серцева аритмія.
Найважче прояв апное – «синдром прокляття Ундини». При ньому людина взагалі не може самостійно дихати під час сну. Пацієнта (вдень – цілком здорової людини) – підключають на ніч до апарату штучної вентиляції легенів!
Так що потрібно швидше встановити точну причину хропіння і по можливості її усунути. Для початку потрібно зробити рентген носоглотки і пройти повне ЛОР-обстеження.
