Нейробіка - психологічні вправи, фітнес для мозку, придуманий американським нейробіологом Лоуренсом Катц. Він довів, що рутинні дії негативно позначаються на когнітивних здібностях людини. Однотипні справи призводять до погіршення пам'яті і зниження здатності до концентрації, передає Ukr.Media.
Але все не так погано - якщо кожен день розбавляти рутині дії новими враженнями і виконувати незвичайним способом звичайні дії, така розминка поліпшить ситуацію радикально. Ось 10 простих вправ, виконання яких не відніме у вас часу, зате ваш мозок буде вам вдячний.
1. Чистіть зуби не робочою рукоюВикористання протилежної півкулі вашого мозку (як в цій вправі) відмінно тренує мозок.
Як робити: чистите зуби неробочою рукою, а також не забувайте нею ж відкривати тюбик зубної пасти.
2. Приймайте душ із закритими очимаСконцентруйтеся на тактильних відчуттях, дозвольте мозку орієнтуватися якийсь час тільки на них.
Як робити: Відкрийте крани і налаштуйте воду, довіряючи своїм відчуттям. Потім мийтеся з закритими очима.
3. Міняйте звичний ранковий розпорядокРобіть щось нове кожен день: нові враження - нова робота для мозку.
Як робити: погуляйте з собакою іншим маршрутом, змініть ваш улюблений канал на ТБ або радіостанцію.
4. Перевертайте звичні предмети догори ногами, буквальноКоли ви дивитеся на правильно повернені речі, ваша ліва, «вербальна» сторона мозку швидко їх розпізнає і відразу відправляє вашу увагу в інше місце. Коли ви їх перевертаєте догори ногами, ваша права сторона мозку включається в роботу і намагається розпізнати форму, колір і ставлення незрозумілої йому картинки.
Як робити: переверніть догори ногами фотографії вашої сім'ї, настінний годинник і календар.
5. Міняйтеся місцями за столомУ більшості сімей у кожного своє місце за столом і так триває роками. В результаті мозок звикає і перестає помічати обстановку. Навіть зміна звичного ракурсу дасть нові деталі для очей і для роздумів.
Як робити: міняйтеся місцями, щоб змінити становище, яке ви займаєте. Подивіться по-новому на кімнату, і людей, і навіть на те, як ви дістаєте до перцю і солі.
6. Вдихайте нові ароматиВи, ймовірно, навіть не пам'ятаєте, як «вивчили», що запах кави асоціюється з початком нового дня. Задіяти нові нервові шляхи можна, зв'язавши незвичні аромати, наприклад, ваніль, корицю, м'яту, з будь-яким видом діяльності.
Як робити: поставте екстракт свого улюбленого аромату біля ліжка. Відкривайте і вдихайте його, як тільки прокинулися. Міняйте запахи.
7. Відкривайте вікно машини
Спогади будуть більш яскравими, якщо в них беруть участь запахи, звуки та образи.
Як робити: спробуйте розпізнати нові звуки і запахи на вашому шляху. Відкрите вікно допоможе вам у цьому.
8. Вивчайте продукти в супермаркеті
Якщо ви купуєте однакові продукти з дня у день, спробуйте щось нове.
Як робити: зупиніться біля будь-якого ряду в магазині і подивіться на полиці зверху вниз. Якщо ви побачили те, чого раніше не помічали, візьміть це, почитайте склад і подумайте про це. Вам необов'язково це купувати, ви вже порушили свою рутину і придбали новий досвід.
9. Збільшуйте кількість комунікацій протягом дня
Нестача спілкування негативно впливає на пізнавальні здібності.
Як робити: хочете пити? Краще купити напій у продавця в магазині, ніж у апарату з газованою водою. Закінчився бензин? Краще оплатіть чек у касира, ніж карткою в терміналі на вулиці. І не соромтеся питати дорогу!
10. Читайте по-різному
Ми використовуємо різні відділи мозку, коли читаємо самі або слухаємо, коли читаємо вголос або про себе.
Як робити: читайте вголос комусь, не обов'язково дитині. Можливо, ви набагато довше будете читати книгу, зате проведете більше часу разом.
