І якщо ми ходимо в спортзал, щоб поліпшити зовнішній вигляд нашого тіла і подобатися жінкам, чому б не робити вправи і для того, щоб покращити секс, передає Ukr.Media?
Вправи Кегеля
Вправа спрямована на лонно-копчиковую м'яз і дозволяє добитися ефекту пампінгу — збільшення припливу крові до пеніса.
Виконання вправ Кегеля поліпшить ерекцію, зробить оргазми більш яскравими і дозволить тобі довше протриматися в ліжку. Фахівці стверджують, що ти навіть зможеш виконувати ці вправи безпосередньо під час сексу, щоб стимулювати точку G твоєї партнерки.
Спочатку потрібно визначити працюючий м'яз — це той, який відповідає за ерекцію. Спочатку напружуй її протягом 3 секунд, як ніби ти намагаєшся зупинити сечовипускання. Повторюємо вправу: три підходи по 10 разів на день. Плюс вправи в тому, що її можна робити в будь-який час: під час чищення зубів, у громадському транспорті під час поїздки на роботу або на важливій нараді під час доповіді твого керівника.
Станова тяга
Мало хто замислюється, яку користь може надати ця вправа на наше сексуальне життя. В ньому задіяні біцепс, стегна, м'язи сідниць, низ спини, прямих і бічних абдомінальних м'язів преса.
Як і будь-яка інша вправа, важливо виконувати його правильно, щоб уникнути травм. Ноги повинні стояти на ширині стегон, ступні дивляться в сторони. Гриф штанги розташовується по центру ступні. Опусти руки на штангу так, щоб коліна опинилися всередині (відстань близько 40 см). Спочатку спина трохи округлена, а тоді важливо, щоб вона була прямою. Ти повинен відчути відчутне напруження в м'язах низу спини і задньої поверхні ніг.
Присідання
Ще одне, здавалося б, очевидна вправа. Як і станова тяга, присідання корисні для м'язів стегон. До того ж за рахунок того, що їх потрібно повторювати багато разів, це забезпечує кардионагрузку. Інший менш очевидний плюс: ти зможеш легко реалізувати всі свої фантазії про секс стоячи, притиснувши партнерку до стіни.
Планка
Ця вправа допоможе тобі, коли ти вирішиш зайнятися сексом в місіонерській позиції. Як ти напевно знаєш, ця позиція дуже стомлююча для рук і преса. Що може стати кращим тренуванням, ніж імітація цієї позиції. Коли ти робиш планку, активізується безліч м'язів, від м'язів шиї до м'язів ніг.
Найпростіший спосіб — планка на ліктях. Тіло повинне становити кут в 25 градусів з підлогою. Спирайся тільки на передпліччя і кінчики пальців ніг. Намагайся не прогинатися стегнами до підлоги. Наступний етап — планка на прямих руках.
Міст для сідниць
Твоя дівчина скаже тобі спасибі, якщо ти будеш старанно виконувати цю вправу. Вона дозволить розвинути м'язи сідниць, а значить, подарувати їй самий незабутній оргазм в житті. Тобто ми хотіли сказати — самі незабутні оргазми!
Спочатку робити цю вправу потрібно без додаткових пристосувань. З положення лежачи на спині з ногами, зігнутими в колінах, піднімай стегна. Потім можна додати обважнювачі, навіть штангу.
Інтервальні тренування
Секс не спринтерський забіг. Тому кардіотренування обов'язкові твоєму тілу. Поєднання різного виду навантажень (біг, стрибки, присідання, віджимання і будь-які інші вправи високої інтенсивності в чергуванні з коротким відпочинком), щоб мати достатньо витривалості витримати секс-марафон.
Віджимання
Розвивають передні дельтовидні і грудні м'язи, трицепс і м'язи передпліччя, також при виконанні цієї вправи задіяні м'язи спини, преса, квадріцепс і дрібні кистьові м'язи.
Підйом ніг
Як ти знаєш, точка G знаходиться у верхній частині піхви. Щоб стимулювати її під час сексу, тобі потрібно підняти таз вгору. Підйоми ніг значно спростять тобі цю задачу.
Розтяжка
Це стереотип, що лише жінкам необхідна гнучкість. Хороша розтяжка допоможе, по-перше, втілити в життя безліч досить екзотичних сексуальних поз, що вбереже твій секс від перетворення в рутину навіть з партнеркою, з якою ти займаєшся ним протягом довгих років. По-друге, розтяжка допоможе приємно урізноманітнити навіть саму звичайну позу, наприклад місіонерську. Широко розведи свої коліна під час сексу — це забезпечить кращий доступ пеніса в піхву і зробить відчуття яскравіше.
Існує безліч вправ на розтяжку. Найпростіше — присісти і, вперши руки в ступні, розводити ними коліна якомога ширше.
Ходьба
Не дивуйся. Довгі прогулянки зміцнюють м'язи спини і рук. Багато чоловіків скаржаться на судоми в руках під час прелюдії. Так от, банальні прогулянки допоможуть вам цього уникнути. Для посилення ефекту використовуй обважнювачі, наприклад гантелі. З ними ти взагалі зможеш прогулюватися в будь-який час доби, навіть в самому неблагополучному районі.
