«З часом знаходиться все більше і більше підтверджень того, що самим ефективним і потужним способом поліпшення якості і тривалості життя є фізичні вправи», — доктор Марк Тарнопольський, передає Ukr.Media.
Все елементарно: для здоров'я людини немає нічого краще, ніж фізичні вправи. Ніяких ліків. Ніяких хитрощів. Нічого. Тільки фізична активність здатна чинити на вас неймовірне вплив.
Фізичні вправи покращують функцію кожного органу, зміцнюють м'язи і системи організму загалом.
Згідно з дослідженнями вчених, існує 10 причин для того, щоб щодня приділяти час спорту.
Робить вас щасливішими
Всі хочуть бути щасливими. І всі, хто займаються, знають, що фізичні вправи роблять їх щасливішими.
Вправи сприяють виробленню гормонів щастя — ендорфінів. Регулярні вправи також допомагають підтримувати баланс хімічних речовин у мозку, регулюючи рівень стресу і тривоги.
Допомагає продовжити ваше життя
Давно відомо, що здоровий спосіб життя допомагає збільшити тривалість життя. І навпаки, сидячий спосіб життя сприяє ожирінню, хвороб і скорочує життєвий цикл.
Наскільки ефективні фізичні вправи в даному випадку? Згідно метааналізу досліджень, проведеним Psychology Today, регулярні вправи мають такий же ефект на збільшення тривалості життя, як і відмова від куріння.
Підвищує рівень енергії
Вправи – це самий справжній генератор енергії, особливо для тих, хто страждає від постійної перевтоми, тобто «хронічної втоми». Навіть декількох вправ (протягом 20-30 хвилин) достатньо, для того, щоб отримати певну користь.
Ваше робоче місце – це, мабуть, найкраща можливість для того, щоб підвищити свій рівень енергії. Прогуляйтеся протягом 10-15 хвилин під час обідньої перерви. У тому випадку, якщо парк або інше місце для прогулянок знаходитися далеко, зійдіть і підніміться сходами.
Зменшує ризик хронічних захворювань
Регулярні вправи сприяють врегулюванню рівня цукру в крові та артеріального тиску, зміцнюють будову тіла (співвідношення м'язів та ваги) і серцево-судинну систему.
Між тим, малорухливий спосіб життя призводить до значного збільшення абдомінального жиру, збільшуючи ризик діабету 2-го типу, серцевих захворювань і навіть передчасної смерті.
Сприяє здоровому сну
Вас мучить безсоння? Вирушайте в спортзал. Національний фонд сну (NSF) стверджує, що регулярні вправи покращують якість сну. Для того, щоб його поліпшити, необхідно займатися вранці і вдень. Тренування пізно ввечері активізують нервову і рухову системи, з-за чого завдання заснути може тільки ускладнитися.
Піднімає вашу самооцінку
Регулярні вправи допомагають удосконалити ваш зовнішній вигляд і підняти самооцінку. В якості бонусу ви отримуєте приємне відчуття виконаного обов'язку – особливо, коли процес тренувань перетворюється у невід'ємну звичку.
«Самооцінка», «впевненість у собі», називайте це як хочете – все це ви зможете поліпшити, регулярно виділяючи час на фізичну активність.
Знижує стресові навантаження
Як вже згадувалося, вправи сприяють викиду ендорфінів, які також відомі своїми властивостями знижувати рівень стресової напруги. Вправи спонукають мозок зосередитися на завданні. Це сильнодіючий засіб, який не дає стресу накопичуватися всередині вас.
Вправи покращують когнітивні функції
Вправи змушують ваше серце битися частіше, що, в свою чергу, покращує приплив крові і кисню в мозок. І ще: нейробіологи виявили, що заняття спортом сприяють збільшенню щільності гіпокампу – частині мозку, яка відповідає за навчання і пам'ять.
Знижує рівень болю
Дослідження показують, що фізична активність робить «сприятливий вплив на зниження больових відчуттів, викликаних різними станами». Під цими станами мається на увазі біль у кістках і суглобах, хронічна біль в спині і плечах, фіброміалгія... Це лише деякі з них. Крім того, вправи сприяють підвищенню больового порогу і зменшують сприйняття болю.
Покращує вашу сексуальне життя
Регулярне виконання фізичних вправ сприяє зміцненню серцево-судинної системи, покращує кровообіг, тонізує м'язи і підвищує гнучкість.
Як вже було сказано вище, систематичні вправи піднімають вашу самооцінку. Всі ці фактори пояснюють, чому тренування сприяють поліпшенню сексуального життя.
Всі вищенаведені докази кажуть про одне: виконання фізичних вправ – це найкраще, що ви можете зробити для свого тіла і розуму.
Отже, чому ж люди не тренуються? Що ж...
Багато хто з нас вигадують всілякі виправдання – і всі вони непереконливі.
Рішення дуже просте:
— Займіться чимось захоплюючим, що змусить вас попотіти (баскетбол, теніс, вправи з гирями і т. д.);
— Робіть це протягом 30 хвилин – кожен день протягом місяця.
— Якщо ви зможете протриматися і будете виконувати вправи протягом 30 днів, опір, який ви колись відчували, зникне, і ви зможете відчути себе набагато краще!
