Новини України

Вечірня зарядка: 3 легкі вправи для хребта

Ці вправи можна робити щодня протягом 10-15 хвилин.

Спина вечорами болить приблизно у 80% дорослих жителів планети. Справа в тому, що за день відстань між хребцями зменшується, і вони тиснуть на корінці спинного мозку, таким чином, викликаючи неприємні, болючі відчуття в спині і пригнічуючи роботу внутрішніх органів. Завдання вечірньої зарядки для спини - м'яко розтягнути хребет, збільшивши, таким чином, цю відстань. Зробити це самостійно може кожна людина за допомогою спеціальних вправ, інформує Ukr.Media.

Основні правила при виконанні вправ для хребта прості - потрібно робити вправи без ривків, м'яко, відчуваючи, як розтягуються м'язи спини та хребет. Ці вправи можна робити щодня протягом 10-15 хвилин.

1. Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину і подивіться вгору. Так, щоб відчути, як розтягуються м'язи вздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округліть спину і втягніть живіт, щоб напружилися м'язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд. Виконати 7-8 таких рухів.

2. Ляжте на спину, руки розташуйте на підлозі за головою. Повністю видихніть повітря. Тримаючи ліву ногу прямо, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно, і притискаючи стегно до тулуба, обхватіть праве коліно обома руками. Затримайте дихання на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторити 5-7 разів для кожної ноги.

3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випряміть. Дихайте як зазвичай. Витягайте одночасно ліву руку і ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для правої сторони. Зробити 5-7 витягувань для кожної сторони.

Поділитися на Facebook

Підпишіться на новини «UkrMedia» в Facebook, Twitter, Google+ або Telegram.

Зараз читають
Схожі новини