Зірка за різноманіття у спорті.

Складно повірити в те, що Мадонні 62 роки. Розповімо вам про секрети її бездоганної фігури. Підтягнуті стегна, рельєфні руки, плоский живіт і тонка талія — які тренування і який раціон допомагають співачці підтримувати себе у відмінній формі?

Мадонна не пропускає заняття

Королева поп-музики тренується, як справжній атлет: у залі вона проводить по кілька годин 5-6 разів на тиждень, часто змінює вправи і пробує різні методики. Головне правило співачки звучить так: тренування можна перенести, але не можна скасувати, інформує Ukr.Media.

Якщо хочете, щоб спорт став частиною вашого життя, визначте свій рівень спортивної підготовки і вибудуйте графік тренувань, наприклад: виходьте на пробіжку о 8 ранку, звикайте, що кожної неділі практикуєте йогу, або займайтеся у тренажерному залі по вівторках і четвергах. Не відступайте від наміченого плану, і в крайніх випадках корегуйте розклад. Спробуйте вибудовувати життя навколо спорту, а не навпаки.

У розкладі Мадонни різні види тренувань

Мадонна впевнена: спортом хочеться займатися, якщо він не перетворюється на рутину. У фітнес-плані співачки багато активностей: танці, пілатес, сайклінг, карате, плавання, біг, їзда на велосипеді, кінний спорт, стретчинг і йога.

Немає сенсу щодня тягати залізо в залі, якщо вам не хочеться. Прислухайтеся до організму: сьогодні — розтяжка, завтра — пробіжка, у вихідні — теніс у парку або тривала прогулянка. Фітнес повинен приносити задоволення, а не набридати або дратувати. Необов'язково купувати абонементи в різні фітнес-студії міста — половину тренувань можна виконувати вдома або на вулиці, головне — бажання і креативний підхід.

Мадонна обожнює танці

Ніколь Вінхоффер, професійна танцівниця і тренер Мадонни, придумує для співачки танцювальні мікси з елементами пілатесу, балету, силового тренінгу і східних єдиноборств.

Танцювальні тренування співачки складаються з рухів, які максимально ефективні для спалювання жиру. Залежно від інтенсивності за годину танцювального тренування спалюється 380-450 ккал. Це не лише кардіо, але і опрацювання сили, витривалості, гнучкості і балансу.

Співачка не забуває про кардіотренування

Стейсі Гріффіт, інструкторка-засновниця американської студії сайклінга, багато разів підкреслювала: Мадонна одержима заняттями на байках і може проводити у студії від трьох до п'яти годин. В якості альтернативи тренуванням у залі співачка вибирає їзду на велосипеді на відкритому повітрі або кінний спорт.

Мадонна не представляє спорт без кругових тренувань, які спалюють на 30% більше калорій, ніж звичайні заняття. Найчастіше співачка вибирає силові вправи для рук, ніг, преса і спини.

Мадонна практикує йогу

У співачки інтенсивний ритм життя, численні турне, концерти і зйомки кліпів, але, попри це, Мадонна вибирає не спокійну медитацію, а аштанга-йогу. Це динамічний різновид практики — завдяки частим інтенсивним рухам підвищується температура тіла, що сприяє рясному потовиділенню, поліпшується гнучкість, зміцнюються м'язи і сухожилля. Мадонна переконана: йога — це фітнес для розуму, тіла і душі.

Співачка не забуває про пілатес і стретчинг

Заняття покращують гнучкість, координацію і силу, а також зміцнюють спину, що особливо важливо для Мадонни як для танцюриста. Під час танцювальних номерів співачка відчуває велике навантаження на спину, а тренування з пілатесу розвантажують хребет і формують правильну поставу. Вправи допомагають тренувати глибокі м'язи тіла, підтримувати ідеальну форму живота.

Подібні тренування допомагають співачці сідати на шпагат і виконувати найскладніші акробатичні номери. Розтяжку Мадонни можна вважати професійною: артистка тягнеться прямо за лаштунками перед виступом, не боячись отримати травму.

Мадонна стежить за харчуванням

Багато років співачка дотримується макробіотичної дієти, вона виключила з раціону м'ясо, ковбаси, хліб, солодощі, яйця, молочні, смажені і рафіновані продукти. В основі харчування Мадонни — злакові, морепродукти, овочі, фрукти і ягоди.

Мадонна контролює питний режим і щодня випиває два-три літри чистої води.