Про користь тренувань відомо давно, інформує Ukr.Media.
Однак при виконанні вправ жінки часто роблять головну помилку — слідують загальним рекомендаціям, не беручи до уваги свій тип фігури. В результаті — ідеального тіла немає, а проблем тільки додалося.
Поговоримо про те, що потрібно враховувати, займаючись фітнесом.
Тип фігури "Груша" або "Трикутник"
Особливості фігури: у вас красиві, сексуальні стегна, вузька талія і спина.
Проблема: навіть сама незначна надбавка у вазі відкладається зайвими сантиметрами на ногах і сідницях.
Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи: такі дівчата приділяють більше уваги ногам і сідницям в надії зменшити їх об'єми. Робота зі спиною і плечима, навпаки, ігнорується. Це і є головна помилка. В результаті інтенсивних тренувань низ стає ще більшим, а верх — як і раніше худим. Головне завдання — збільшити в об'ємі верхню частину тіла. Заборонені вправи: присідання, всі види випадів, сідничний місток, підйоми, зведення і розведення ніг, тяга на задню поверхню стегна. Від велопрогулянок теж краще відмовитися.
Тип фігури "Перевернутий трикутник"
Особливості фігури: ваші завжди стрункі ніжки приковують погляди. А широка спина і плечі змушують думати, що ви — чемпіонка з плавання.
Проблема: широка спина і слабо виражена талія.
Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи: слід обережно тренувати верх тіла. Не займайтеся водними видами спорту, наприклад, плаванням. У тренажерному залі не робіть вправи на спину з великою вагою. Краще перевести акцент на ноги і сідниці.
Тип фігури "Прямокутник"
Особливості фігури: у вас стрункі ноги, спина і плечі. Пропорції між верхньою і нижньою частиною тіла не порушені.
Проблема: але проблема все-таки є — слабо виражена талія.
Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи: дівчата часто виконують нахили в сторони і качають прес в надії, що талія стане меншою. На жаль, при такому підході вона стає ще більше. Щоб цього не сталося, потрібно виключити нахили і скручування на косі м'язи живота. Прес краще тренувати рідше, а перевагу віддати вправам на прокачування спини, ніг і сідниць.
Тип фігури "Яблуко" або "Коло"
Особливості фігури: у вас розкішні груди, а пропорції тіла рівні.
Проблема: повні стегна і руки. При наборі ваги зайві сантиметри локалізуються в області живота.
Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи: головна помилка дівчат з типом фігури "яблуко" — тренування з вагами в тренажерному залі. В результаті плечі і стегна стають ще ширшими. Суворо під забороною: тренування з обтяженням, бодибілдинг та інші види спорту, спрямовані на збільшення м'язової маси, а також плавання. Пілатес та інші фітнес — напрямки теж не приведуть до бажаного результату. Приділіть увагу тренуванням ніг і сідниць.
Тип фігури "Пісочний годинник"
Особливості фігури: у вас тонка талія, сексуальні стегна, красиві плечі і в цілому пропорційна фігура.
Помилки в тренуваннях і небезпечні вправи: головне при такому типі фігури — не нашкодити і не зіпсувати подаровану природою красу. Рівномірні тренування на верх і низ тіла дозволять поліпшити пропорції тіла і стати ще привабливішою. У вашому випадку це — ключ до схуднення без шкоди для фігури.
