Магія денного світла
Натуральне освітлення - відмінна допомога організму, який не може прокинутися. Адже при денному світлі перестає вироблятися мелатонін - гормон, що викликає сон. Відкривайте штори, виходьте протягом дня з офісу, з будинку на вулицю - просто пройтися. Якщо світить сонечко, ловіть кожен промінь. Нам все ще не вистачає вітаміну D, а допомогти його виробленні може тільки сонячне світло, стикаючись з нашою шкірою.
Пийте більше води
Коли нам не вистачає рідини, починається зневоднення, з-за якого ми відчуваємо втому і втрату сил. Якщо засинаєте на ходу - пийте більше води. Саме води, а не кави та чаю!
Не пропускайте сніданок
Їжа теж може нас як пригнічувати, так і будити. Щоб прокинутися, не пропускайте сніданок. А на обід не вживайте жирних продуктів. Їжте часто і маленькими порціями, кращий варіант - продукти, багаті білками.
По сходах пішки
Якщо сидіти в одному положенні, спати захочеться ще сильніше. Пройдіться. Якщо є можливість, зробіть зарядку, розімніть всі частини тіла - покрутіть шиєю, зробіть нахили в сторони, присідання, розправте плечі. Якщо зарядку робити ніде, сходіть за водою або пройдіться пішки по сходах до колег на інші поверхи.
Вчіться дихати животом
Прокинутися і підбадьоритися допоможе дихання животом. Вдихайте і видихайте через ніс, надуваючи повітрям, а потім здуваючи живіт. Поступово прискорюйте вдихи-видихи і рухи животом.
Голосніше музику
Не слухайте спокійну розслаблюючу музику - зовсім заснете. Вас розбудить ритмічна мелодія, під яку хочеться танцювати, а ноги самі притопивають в такт. Вмикайте гучніше латинські ритми, поп-музику, що зазвичай ставлять на дискотеках і на уроках з фітнесу.
Пам'ятайте про перерви
Кожні 30 хвилин знаходите привід зробити перерву. Забирайтеся на столі. Вставайте і розминайте ноги і руки. Це допоможе кровообігу "не спати", кров побіжить швидше.
Відкрийте вікна в машині
Сонному мозку потрібен кисень. Вдихніть свіже повітря на повні груди. Якщо засинаєте в машині, відкрийте віконце на деякий час.
Пора вмитися
З ранку прийміть душ. Якщо зможете постояти під контрастним - ви герой. Якщо ні, то облийте холодною водою хоча б ноги і руки. Відразу прокинетеся. Протягом дня можете кілька разів просто вмиватися холодною водою - це і розбудить, і поліпшить колір обличчя.
Сон Штірліца
Іноді спати хочеться так сильно, що боротися з собою не виходить. Ну і не боріться. Знайдіть можливість і закрийте очі - хоча б на 10 хвилин. Такий короткий відпочинок подарує вам багато енергії!
ПЕРЕВІР СЕБЕ
Яке у вас відчуття часу?
Вмієте ефективно планувати свій день дізнаєтеся, пройшовши наш тест
Відчуття часу допомагає не тільки успішно будувати кар'єру, але й налагоджувати стосунки з оточуючими. Чим точніше внутрішній годинник людини - тим більше він встигає! Справа важлива: особливо коли перевели стрілки і будильник підступно "позбавив" нас одного ранкового години.
1. В який час доби у вас найбільша працездатність:
а) Вона не залежить від часу доби.
б) Рано вранці: на свіжу голову.
в) Краще ввечері.
2. Ви валитесь з ніг від втоми, але залишилася важлива незакінчена справа. Як ви вчините:
а) Пересилити себе і закінчите справу.
б) Перенесете її на завтра, але розплануєте день так, щоб обов'язково закінчити її.
в) Вирішіть, що справа нікуди не втече, і спокійно ляжете спати. А там подивимося.
3. Якщо хтось запізнюється на зустріч, ви:
а) У майбутньому врахуєте - на цю людину не завжди можна покластися.
б) Поставитеся спокійно. Ну буває.
в) Співчуваєте опаздивающему - самі не раз потрапляли в подібні обставини.
4. Причини своїх запізнень ви:
а) Називаєте абсолютно відкрито. Адже це так рідко буває.
б) Все залежить від ситуації, від того, як до цього поставиться ваш співрозмовник.
в) Приховуєте - придумуєте щось на ходу.
5. Як ви зазвичай прокидаєтеся вранці:
а) Встаєте по першому дзвінку будильника.
б) Ставите будильник трохи раніше - щоб трошки поніжитися в ліжку.
в) Вас завжди будять близькі люди: і у них не завжди виходить з першого разу.
6. Вам належить виступити з доповіддю:
а) Головне, щоб був цікавим, нехай навіть трохи довше запланованого - зате змістовним, яскравим, дотепним.
б) Вирішіть, що стислість - сестра таланту.
в) Будете імпровізувати на ходу, орієнтуючись на аудиторію.
7. Як ви проводите вільний час:
а) А у мене практично немає вільного часу.
б) Просто відпочиваю, присвячуючи час своєму хобі, але при цьому обмірковую справи, які заплановані на найближчий час.
в) Треба відпочивати так, щоб повністю забути повсякденні проблеми!
РЕЗУЛЬТАТИ
Порахуйте, на яку букву у вас більше відповідей.
Більше відповідей А
Ви живете за принципом: "Точність - ввічливість королів". Дивовижна людина, можете пишатися собою. Але вам треба берегти себе і навчитися розслаблятися! За один день всіх справ не переробиш.
Більше відповідей Б
Ви досить добре все плануєте. Трапляється, що спізнюєтеся, але не частіше, ніж інші. Якщо захочете, ви запросто зможете підвищити точність внутрішніх годин - і використовувати час ще більш раціонально.
Більше відповідей
Ви творча натура, можете забутися, захопитися, затриматися... Але ви прагнете всіма силами виправитися і намагаєтеся спізнюватися рідше! Тому що прекрасно розумієте, що в ділових відносинах пунктуальність відіграє дуже важливу роль.
НА ЗАМІТКУ!
Як налаштувати внутрішні годинники
Вправа 1.
Перед тим як почати якусь справу, подивіться на годинник. Подумайте, який часовий проміжок займе у вас виконання завдання. Розраховуйте реально - за десять хвилин не підготувати річний звіт.
Закінчивши, знову подивіться на годинник. Якщо на кожні 20 хвилин роботи у вас відхилення плюс-мінус хвилина - ви впоралися. Якщо дві хвилини і більше - продовжуйте планувати з оглядкою на хронометр і такі справи. Вже через три дні ви відчуєте результат: ваші внутрішні годинники стануть більш точними.
Вправа 2.
На аркуші паперу накресліть таблицю з трьома графами: "початок", "закінчення", "суть справи". Протягом дня в табличку заносите всі справи, які ви виконували. Для чого фіксувати їх на папері? Записуючи дані, ми розвантажуємо пам'ять - зовсім не обов'язково запам'ятовувати, що і коли ви робили. Зате процес запису фокус нашої уваги на час. Можна фіксувати види діяльності символами-скороченнями.
Вже на першому-другому тижні ви по-іншому почнете ставитися до часу - почнете краще його відчувати. Результати вправи: за 4 - 5 тижнів людина напрацьовує 80% точності внутрішніх годин. Набагато краще і ефективніше планує свій день.
